北京
今天您吃了么？
一日三餐怎么吃才算健康？
怎樣搭配食物才能滿足身體需求？
不妨一起來看看中國居民平衡膳食寶塔。
谷薯類食物
谷物包含大米、小麥等，
薯類則有紅薯、土豆等。
成年人每天應攝入200~300克谷物和50~100克薯類。
它們富含碳水化合物，能為身體提供充足能量。
蔬菜水果類
蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能補充身體所需營養。
一般建議蔬菜每天需攝入不少于300克，水果200~350克。
動物性食物
建議每天攝入量120~200克。
畜禽肉40~75克，
水產品40~75克，
蛋類40~50克。
畜禽肉建議選擇瘦肉，如雞肉、牛肉、豬肉里脊；
水產品富含優質蛋白和不飽和脂肪酸，魚類、蝦類都是不錯的選擇；
蛋類營養豐富，水煮蛋、蒸蛋羹都是健康的烹飪方式。
奶及奶制品、大豆及堅果類
奶及奶制品每天攝入量應為300~500克。
大豆及堅果類每天25~35克。
油和鹽
這兩類食物雖不可或缺，但要嚴格控制攝入量。
每日食用油攝入量控制在25~30克。
鹽攝入量控制在5克以內為宜。
過量攝入油鹽，會增加高血壓、高血脂等疾病風險。
了解膳食寶塔，
認真遵循科學飲食原則，
保障每一餐都吃得科學、健康。
說明：文字原創，部分圖片由AI生成。
作 者：王鳳博
責編：郝學婧
審核：姜峰 李碩然 唐蔚
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