前陣子做視頻的時候，查文獻，看到一篇文章，是中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院的團隊做的，這是一篇基于對高達79萬成年人橫跨近10年的空腹血糖指標的調(diào)查研究，數(shù)據(jù)就非常有意思了。

• 2010年，中國25歲以上成年男性的平均空腹血糖值是5.7，2018年，這一數(shù)值上升到了5.9。
  

• 女性的空腹血糖數(shù)值8年間，也從5.6升到了5.8.幾乎每個省市人群的平均空腹血糖值，都在上漲。

這是個什么概念呢，2024版的糖尿病防治指南上寫的正常空腹血糖參考范圍，是3.9到6.1，如果突破了7，那你就要去做糖尿病篩查了。

但其實6.1這個數(shù)值還并不精準，嚴格來說，空腹血糖超過5.7，就有可能處于糖前期階段了，需要做篩查，注意，只是說需要去做篩查而已，不要放大，然后遵循醫(yī)囑，進行飲食干預。

那平均空腹血糖值達到5.9，這意味著有相當大相當大一部份人已經(jīng)在糖前期階段了，需要進行積極的飲食干預了，不過可能很多人未必知道就是了，也不放在心上。

是的，糖前期知曉率很低的，非常低，我記得衛(wèi)健委給的數(shù)據(jù)好像菜35%多一點。

具體到各個省市來說，北京是平均空腹血糖值最高的城市6.28，天津也達到了6.08，整個東三省，黑龍江遼寧吉林，都高，在這篇論文中，整個東三省因為高空腹血糖導致心血管疾病死亡率，也是全國最高的。

即時考慮年齡的影響，數(shù)值越來越高這個結(jié)論也是成立的，因為我去看了下25-29歲這個年齡組的空腹血糖值。

北京的年輕男性從5.80升到了5.87，天津的年輕男性從5.60升到了5.84，江蘇的年輕男性從5.55升到了5.69，遼寧的年輕男性從5.54升到了5.73，都在升高，幾乎每個年齡段的，都在升高。

那就不能把這個事兒的原因都推到老年化身上，因為年輕人也都在升高。

有人可能好奇，為啥開始關(guān)注這些了，其實很簡單，年齡大了，20多歲的時候一般不會太關(guān)注，30多歲的時候會開始關(guān)注了，我覺得還是很有必要的，就把這些信息同步給大家。

因為眾所周知，血糖問題往后發(fā)展，會是很對疾病的源頭，這個我就不多說了，總之可以關(guān)注一下自己的血糖，以及飲食結(jié)果的血糖友好性，有些人的飲食結(jié)構(gòu)對血糖確實是太不友好了，對，說的就是以前的我自己。

這個話題到此為止，接著來聊聊其它的事情：

1）為了控制血糖我自己是怎么做的？說實話，以前我自己沒有控制血糖這個概念，那會兒二十歲出頭，怎么會有這個想法呢？現(xiàn)在不僅有了，而且在開始在執(zhí)行了，具體來說：

• 買了一個動態(tài)血糖儀，帶了半個月，這是第一步。

• 然后看我平時飲食中哪些食物會帶來血糖過大的波動，我目前測出來的是，飲料一口氣喝完會，一次性炫兩三根香蕉會，一次性吃半個西瓜會，芝士/蛋糕/甜品都會……這些是我自己飲食中比較常見的讓血糖大幅升高的食物。

  然后不會的是，全谷物米飯不會；真的穩(wěn)如老狗，咖啡不會；所以我飲品全停了，改咖啡了，雞蛋牛奶不會；

  我的基礎(chǔ)飲食結(jié)構(gòu)，差不多就改成了這樣對血糖友好的結(jié)構(gòu)；至于大吃大喝的快樂，每一周安排一次放縱餐也就是了，天天吃其實也不快樂。

2）前兩天我去上海參加MWC大會，在上海見了兩個讀者，然后我們一塊兒在外灘吃飯。

聊到了家庭和經(jīng)濟狀況，我真是大吃一驚，上海本地人的富裕程度真是超乎想象，我總結(jié)一下：

整體來說，上海人很開放，這種開放體現(xiàn)在婚姻觀念里，就是對結(jié)不結(jié)婚沒有太大執(zhí)念，對離婚也沒有太大偏見。

和其它大部分省份父母催婚催生的不同，上海本地長輩不想帶娃，都想退休了滿世界玩兒，根本不想給年輕人帶娃，但生了年輕人得上班，所以還是會參與帶，但會反對再生二胎，至少那位讀者是這么說的。

說他們家老人是，你你干點什么都行，不要生二胎。

3）昨天我們把線下沙龍廣州站的地點確定了，在廣州國際金融中心，也就是西塔。

場地的選擇就可以看到我們團隊為了本場沙龍的投入力度，肯定是遠遠超過票價的。此外，現(xiàn)場還準備飲品茶歇，我們在談充分供應，以及目前也在定制伴手禮。99元等于上述一系列服務，再加上四位嘉賓的分享，會很值得的。

目前報名人數(shù)已經(jīng)超過100人，比我預想的速度快很多，所以我們就提前停止了招募。

• 最后，正如本號最新的簡介一樣，關(guān)注財富經(jīng)濟的同時也關(guān)注自己的健康。

人均壽命啥的其實不是重點，人均健康壽命，才是重點，關(guān)鍵是在活著的時候，要高質(zhì)量地活著。

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-END-2025年6月20日-

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