人體心臟像鐘表一樣有規律的跳動，心跳看似是一件平常的事情，但你知道嗎？心跳過快、過慢都存在健康隱患。

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為什么心跳與壽命有關？

首度證實心率快是造成壽命縮短的重要因素的研究，是溫啟邦在約200萬份體檢資料中發現的結果。該研究顯示除去導致心血管疾病的高風險因素，如抽煙、高血壓、糖尿病、高膽固醇等，正常人平躺五分鐘后心跳速率應約為60次/分鐘，每分鐘超過70次則是偏快，每多一次心跳，平均壽命將可能減少四個月。

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心跳多少次才正常？

心臟跳動過緩慢或過快，嚴重時都可能對人體造成生命危險。心跳次數少于60次/分鐘屬于心跳緩慢，容易引起乏力、頭暈、心衰、惡性心率失常、甚至猝死等危急事件。

220減去年齡等于正常人的極限心跳次數，超過100次/分鐘屬于心動過速，每分鐘跳動300~500次則是房顫，發燒、運動、貧血等原因都可能引起心動過速。

心跳過快分為心房跳動過快和心室跳動過快兩種，心房跳動過快容易出現胸悶心慌，嚴重時甚至發生腦梗死。心室跳動過快會增加心悸、頭暈、猝死等風險。心跳過緩慢引起的頭暈不同于腦中風導致的頭暈，主要表現為乏力軟癱、眼發黑、無征兆暈倒。若是藥物導致的心跳過慢，要及時尋找醫生更換藥物或停止用藥，若是心臟本身電活動出現問題，可以考慮安裝起搏器。

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五個妙招教你“放緩”心跳

改善生活方式

靜息心率加快和熬夜、抽煙、酗酒等行為有關，控制心率需要改正不良的生活方式，建議睡前不要喝濃茶，保證充足睡眠，定時排便。

保持健康體重

根據我國的體質指數（BMI）評定標準，BMI≥24是超重，BMI≥28是肥胖。肥胖容易使心臟負擔加重，所以肥胖者最好通過運動健身、合理飲食等方式來調整體重。

堅持合理飲食

減少鹽量的攝入、戒煙戒酒、盡量少吃外賣等都能使心血管更健康。

適量運動

研究表明，堅持三個月以上的運動能使心率下降4~5次/分鐘。定期科學鍛煉能加強心功能，每周3~5次是科學的運動頻率，不計算熱身以及結束整理運動的時間，每次運動20~60分鐘，可以進行健身、太極拳、游泳等運動項目。此外，運動時的心率比靜息時快約20次較合適。

避免生氣

在日常生活中我們要保持平和的心態，不要經常生氣、焦慮。當因為緊張、生氣等情緒導致心率加快時，可以通過聽音樂、冥想等途徑恢復。