各位初中生小伙伴們！今天咱來聊聊《給焦慮的青春按下暫停鍵》。

你們有沒有發現，考試周的時候，教室后墻那時鐘就跟裝了火箭加速器似的，走得那叫一個快！再看看課桌里，揉皺的試卷就像被壓彎的彈簧，憋屈得很。其實啊，初中生的焦慮可不是啥洪水猛獸，那就是青春期必須經歷的迷霧劇場。有的同學把橡皮擦都捏出裂痕了，有的盯著操場跑道數白線，數了三十七遍，還有的在日記本里反復涂“我是不是很失敗”，真的是太慘啦！

接下來咱說說咋應對這焦慮。

1. 與焦慮跳支探戈

當數學公式在腦袋里打結，咱就把焦慮想象成會說話的影子。你就跟它說：“嘿，我知道你在擔心月考，但先陪我去趟洗手間吧。”然后花五分鐘沖沖水龍頭，讓冷水順著手腕流，就像給過熱的CPU降溫。焦慮就像那頑皮的貓，你越追它越跑，你要是轉身坐下，它說不定還會蹭著你的褲腳打呼嚕呢！

2. 重建時間的毛細血管

把作業本當成拼圖游戲，用彩色便簽標記“五分鐘任務”。背十個單詞就好比完成一次太空漫步，解三道幾何題就像是組裝樂高飛船。當生物課老師說“細胞分裂需要20分鐘”，你就把這話當成魔法咒語，專注二十分鐘，焦慮就會像洋蔥細胞一樣自然分裂。

3. 在身體里建造避難所

體育課別急著沖去籃球場，先試試“樹根呼吸法”。雙腳踩地，想象自己是百年銀杏，吸氣的時候讓陽光順著腳踝爬到發梢，呼氣的時候抖落所有碎葉子。放學路上收集五種聲音，像風鈴、自行車鈴、冰棍車叫賣聲，把它們串成會響的項鏈。

4. 用藝術打開逃生艙

當作文本上寫滿了“我好煩”，咱就把情緒當成顏料。用紅色畫出考試前的心跳曲線，用藍色涂抹被誤解時的委屈漩渦。音樂課別只聽《運動員進行曲》，找首節奏像雨滴的鋼琴曲，跟著旋律用鉛筆敲課桌，讓焦慮變成即興爵士樂。

5. 建立秘密聯絡站

在書包夾層藏張“緊急聯絡卡”，正面寫“現在幾點？”，背面畫個笑臉鐘表。焦慮發作的時候，先回答這個問題，你會發現時間其實很誠實。給每個課間設置“五分鐘特權”，對著窗外云朵設計新星座，用橡皮屑捏小動物，或者給同桌講個冷笑話。

青春的焦慮就像沒擰緊的水龍頭，大半夜滴滴答答響個不停。但要記住，每個焦慮的褶皺里都藏著成長的密碼。當月考卷發下來，在錯題旁邊畫個小太陽，那可不是完美的勛章，而是你和焦慮共舞的紀念章！大家都試試這些方法，說不定就能把焦慮趕跑啦！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。