晚餐怎么吃，覺得了你第二天的體重。

減肥的人，想要掉秤速度快，一定要避免一些錯誤的晚餐吃法。晚餐堅持做到這7個不，相信你的體重很快就會降下來：

1、晚餐不要吃得太晚

減肥人的晚餐越早吃越好，可以給身體足夠的消化時間，避免夜間脂肪堆積。研究也證實，晚餐在6點前完成的人，相比于晚餐是8點后吃的人，減肥速度會更快。

如果你能做到早點吃晚飯，睡前4個小時不要吃東西，那么第二天起來你會發現肚子癟下去了，體重也下降得很明顯。

2、晚餐不要吃得太豐盛

減肥期間，晚餐應該粗茶淡飯，避免給腸胃太大的負擔，晚餐要避免吃紅燒肉、糖醋魚、炸雞、漢堡、烤肉之類的高熱量食物，而應該多吃低熱量、高纖維的蔬菜，搭配少量主食，同時補充一掌心左右的高蛋白食物（香煎雞胸肉、白灼蝦、清蒸魚等），這樣才是一份合格且營養全面的減脂晚餐。

3、晚餐不要吃太飽

晚上接近睡眠時間，身體的代謝水平不如白天，晚餐以少吃為原則，保持七八分飽即可，可以更好的控制胃容量，并且提升胃動力。

如果你能享受睡前的饑餓感，避免睡前吃東西，那么睡覺的時候身體也會燃燒更多儲備脂肪，燃脂效率會翻倍哦！

4、飯后不要喝湯

很多人習慣在餐后喝一碗濃湯，這樣導致你攝入過多的熱量，胃容量也會被撐大。科學的做法是飯前喝一碗蔬菜湯湯，可以占領胃部空間，進而不自覺減少正餐的攝入量，可以更好的控制熱量攝入哦。

5、晚餐不要吃精制碳水

白米飯、白饅頭、包子、餃子這些都是升糖比較快，容易被消化的精制碳水，晚上應該選擇低GI值碳水，比如一拳頭糙米飯、蕎麥面或者一份蒸南瓜或者一個蒸紅薯。

這些復合碳水膳食纖維豐富，血糖波動小，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。身體分解這些復合碳水的時間也會更久，可以起到不錯扛餓效果。

6、晚飯后不要吃水果

晚飯后吃水果同樣容易導致血糖上升，脂肪容易堆積起來。建議，在飯前吃一份高纖維低熱量的水果，比如火龍果、奇異果、番茄、草莓等（不要吃榴蓮、荔枝），可以讓你正餐攝入量得到控制，是有助于減肥的。

7、吃飯不要狼吞虎咽

大腦接受飽腹信號需要20分鐘左右，吃飯速度太快的人往往容易過量進食，久而久之胃容量也會被撐大，身材也容易發胖。

我們要學會細嚼慢咽的吃飯方式，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以充分的感受食物美味，同時及時感知飽腹信號，當你感覺到快吃飽的時候，大概八分飽的時候就應該停下來，八分飽是比較健康、有助于減肥的方式。