各位初中生寶子們！今天咱來聊聊初中生壓力過大咋進行心理開導。

你們想想啊，當書包里試卷堆得像小山一樣高，當手機里同學各種精彩動態刷屏，當爸媽的期待變成耳邊不停的嘮叨，這壓力就跟被一只無形的手使勁拉長的彈簧似的。有的同學把壓力藏在課桌下面，有的讓它在深夜臺燈下變得越來越大。其實啊，壓力可不是洪水猛獸，它就是成長路上必須要坐的“過山車”。關鍵是咱們得想辦法讓這彈簧拉伸之后，還能彈回安全的位置。

下面咱說說解壓四步曲，從呼吸開始搞起。

首先是五感急救法。閉上眼睛，先做三次深呼吸，吸氣4秒，屏住呼吸2秒，呼氣6秒。然后用舌尖輕輕碰一下上顎，感受那像水流一樣的涼意。最后把注意力集中在腳底和地面接觸的感覺上，這時候啊，焦慮就像退潮一樣，“嗖”地就沒了。

接著是情緒天氣預報。準備一些彩色便簽，把“今天數學課心慌”寫成黃色，“和閨蜜吵架”寫成紅色，然后貼在鏡子旁邊。等這些顏色堆得像彩虹一樣的時候，你就會發現，原來情緒也有保質期，過兩天就掉色了。

再就是壓力轉化實驗。把“月考必須進前十”改成“這次比上次多對兩道題”，把“體育課跑不動”想象成“在給肌肉做按摩”。這就好比把咸菜泡到蜂蜜水里，苦澀就變成特別的味道啦。

最后是秘密基地建造計劃。在書桌角落弄個“煩惱回收站”，每天撕張紙條，把困擾寫上去，折成紙飛機扔進垃圾桶。周末用這些紙飛機搭個小房子，你會發現，原來煩惱還能變成玩具呢。

家長朋友們也得注意啦，當孩子說“不想上學”的時候，別急著問“為什么”。你可以試著說：“聽起來你心里亂糟糟的，咱一起理理唄？”把“你必須……”換成“我們試試……”，比如說“我們先做十分鐘眼保健操，再決定接下來干啥？”記住哈，你不是教練，你是陪練，有時候安安靜靜陪孩子發會兒呆，比啥說教都管用。

還有啊，同學們可以給未來的自己寫封信。拿紅色墨水筆在信紙上畫個笑臉，寫上：“親愛的初三（1）班郭小明，當你看到這封信時，可能已經通過英語聽力考試了。記得初二那年，你因為背不出古詩在操場哭，后來不是靠每天早餐吃包子的時候背誦成功了嗎？”把壓力想象成能打敗的對手，你就會發現，原來自己早就有“鎧甲”啦。

最后咱們說說建立壓力預警系統。準備一個“情緒溫度計”，從1到10分標注狀態。當指針超過7分的時候，就啟動應急預案。綠色方案是聽3分鐘白噪音；黃色方案是做20個靠墻靜蹲；紅色方案是給信任的人發個“求抱抱”表情包。

記住哈，真正的強大不是永遠不倒下，而是倒下之后能笑著爬起來說：“嘿，我又解鎖新成就啦！”

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。