各位家人們！孩子要面臨初中和高考的時候，那考前緊張的情緒就跟烏云似的，直接把孩子那小心靈給遮住啦！我作為心理咨詢師，就尋思著咋幫孩子緩解緊張，讓他們能順順當當去考試，這可真是個老大難的問題啊！

咱先得理解孩子的緊張情緒。每個孩子考前緊張的表現都不一樣哈。有的孩子吃不下飯，有的睡不著覺，還有的變得脾氣賊暴躁。他們緊張的原因也是五花八門。有的怕考不好爹媽失望，有的擔心自己未來沒前途，還有的是被周圍緊張的氛圍給帶跑偏了。

有個叫小陽的孩子，快中考的時候，整天唉聲嘆氣，一拿起書本就喊頭疼。一問才知道，他爸媽成天念叨讓他考上重點高中，他害怕考砸了被爹媽罵。所以啊，咱得先弄明白孩子為啥緊張，才能對癥下藥。

接著得引導孩子正確看待考試。好多孩子把考試當成決定命運的大事，給自己壓了一座大山。其實啊，考試就是檢驗學習成果的一種方式。咱得讓孩子知道，一次考試成績可決定不了他們的未來。

就說有個叫小美的女孩，高考前焦慮得不行，總覺得考不好人生就完犢子了。我就跟她說，高考就是人生里的一個小坎兒，未來機會多著呢。我還給她講了好多成功人士的故事，好多人高考成績不咋地，后來也照樣混得風生水起。慢慢地，小美就沒那么怕考試了。

然后得教孩子放松的方法。緊張的時候，學會放松老重要了。深呼吸就是個簡單有效的辦法。讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，身體和心情都能平靜下來。

運動也是個好辦法。像跑步、打球，讓孩子在運動里把壓力都釋放出去。小輝高考前壓力大得不行，我讓他每天下午去操場跑幾圈。過了一段時間，他說跑步的時候啥煩惱都沒了，晚上睡覺也香了。

另外，冥想也挺不錯。讓孩子找個安靜的地兒坐下，放空大腦，想象自己在美麗的大自然里，老輕松愉快了。

最后得營造輕松的家庭氛圍。家庭環境對孩子情緒影響可大了。爹媽得保持平和心態，別給孩子瞎施壓。別老問孩子復習得咋樣，考多少分啥的。

就說小宇的爸媽，他中考前，特意減少家里的應酬，晚上陪他看輕松的電影，周末一起去公園散步。小宇說在家里可舒服了，緊張的心情也緩解不少。

孩子初中高考前緊張太正常了。咱得理解他們，引導他們正確看待考試，教他們放松的方法，營造輕松的家庭氛圍。這樣，孩子就能以更好的狀態迎接考試，發揮出自己的水平啦！大家說是不是這個理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。