父子二人去西藏3187天6晚旅游怎么安排？2025暑假景點住宿小吃有建議嗎？

剛帶十歲的兒子從西藏回來，七天六晚，人均花了1800左右，火車進藏，住宿干凈為主，父子倆都玩得盡興。分享下我們的行程和實用建議，給明年暑假計劃走318的父子參考。

本地導游:186.8911.3925

父子二人去西藏3187天6晚旅游怎么安排？2025暑假景點住宿小吃有建議嗎？

行程核心： 適應高反+經典景點+控制預算，重點在拉薩、日喀則、羊湖、納木錯，珠峰大本營視孩子適應情況。

具體安排：

Day 1：抵達拉薩 (海拔3650m)

火車中午到拉薩，入住布達拉宮或八廓街附近藏式家庭客棧/經濟酒店（提前訂！暑假貴）。放下行李，關鍵任務：適應！ 下午就在客棧休息，傍晚慢慢走去布達拉宮廣場看夜景，震撼開場。晚飯客棧附近藏餐館，喝甜茶吃藏面，清淡開始。

Day 2：拉薩經典 (市內)

上午：布達拉宮（提前10天官網搶票！必去）。爬臺階慢點，孩子不舒服隨時休息。下午：大昭寺 看虔誠朝拜，八廓街 轉轉經道。傍晚找家茶館喝酥油茶、吃炸土豆。住宿同上。

Day 3：圣湖羊卓雍措 (海拔4441m) - 日喀則 (海拔3836m)

包車/拼車（提前聯系好）。翻越崗巴拉山口，初見羊湖藍得心醉。沿湖邊走邊停，到日喀則。住宿：日喀則市區經濟酒店。小吃：試試日喀則的藏餃（“夏饃饃”）。

Day 4：扎什倫布寺 - 定日/拉孜 (為珠峰準備)

上午：扎什倫布寺（班禪駐地，規模宏大，人相對少）。午后出發，沿318向珠峰方向，傍晚抵定日縣或拉孜縣（海拔低點，更利于適應）。住宿：縣城普通賓館。關鍵： 確認邊防證已辦好（戶口所在地或拉薩辦）。

Day 5：珠峰大本營 (可選，海拔5200m) - 日喀則

視孩子高反情況決定！ 如狀態好，起早去珠峰大本營（門票+環保車）。近距離感受世界之巔（看運氣），停留時間不宜過長。下午返回日喀則住宿。若孩子不適或天氣差，放棄珠峰，上午在定日/拉孜休整，午后慢返日喀則，參觀小布達拉（桑珠孜宗堡）。

Day 6：天湖納木措 (海拔4718m) - 拉薩

包車/拼車回拉薩方向，重點：納木措。翻那根拉山口（風大），扎西半島看湖、雪山。湖邊活動要緩。傍晚返拉薩。住宿：拉薩火車站附近經濟酒店（方便次日返程）。晚餐：藏式火鍋（牦牛肉）或尼泊爾餐。

Day 7：返程

買點牦牛肉干、奶渣糖當手信，中午火車/飛機返程。

2025暑假建議：

1. 住宿： 拉薩、日喀則暑假務必提前2-3個月預訂！經濟型酒店或評價好的藏家客棧。珠峰大本營帳篷/招待所條件艱苦，帶睡袋內膽。納木措湖邊板房同樣簡陋。

父子二人去西藏3187天6晚旅游怎么安排？2025暑假景點住宿小吃有建議嗎？

2. 景點：

布達拉宮/大昭寺：提前搶票！關注官方渠道放票時間。

珠峰大本營：關注政策（環保車、住宿點變動），量力而行，氧氣瓶備著。

羊湖、納木錯：天氣決定顏值，做好心理準備。納木錯風大極冷，帶足保暖衣物（羽絨服！）。

3. 小吃：

甜茶： 遍地茶館，幾塊錢一壺，補充能量。

藏面： 清淡，湯底牦牛骨熬，適合當早餐。

牦牛酸奶： 很酸，加白糖吃，八廓街小店有。

炸土豆： 撒辣椒面，街頭常見。

牦牛肉干： 路上或市場買，當零食或手信。

藏包子/藏餃： 牦牛肉餡，油稍大，淺嘗。

酥油茶： 咸口，初嘗可能不慣，暖身抗高反，建議試試。

重要提醒：

高反是最大挑戰： 火車進藏是優選。第一天絕對休息！行動慢、說話輕、不洗澡。紅景天作用有限，關鍵是適應。葡萄糖粉沖水、巧克力補充能量有用。孩子反應不對（嘔吐、嗜睡、呼吸急促）立刻下撤就醫。

交通： 包車/拼車是主流，找靠譜師傅。318部分路段暑假易堵（尤其去珠峰），預留時間。火車票也提前搶。

邊防證： 去珠峰、阿里等必備！最好出發前戶籍地辦好（寫清“日喀則地區”），拉薩辦需排隊耗時。

現金： 部分門票、小攤、偏遠地區住宿需現金。

天氣與衣物： 暑假是雨季，早晚溫差極大（0-20℃）。必備：抓絨/薄羽絨服、沖鋒衣（防水）、保暖帽子、防曬霜（SPF50+）、墨鏡、潤唇膏。鞋子要舒適防滑。

心態： 帶孩子行程務必寬松，安全舒適第一，景點取舍明智。318的風景在路上，父子相處的時光更珍貴。

父子二人去西藏3187天6晚旅游怎么安排？2025暑假景點住宿小吃有建議嗎？

1800的人均基于火車硬臥、拼車、經濟住宿、簡餐、淡季門票（暑假門票住宿會漲）。這趟旅程，酥油茶的溫熱、布達拉宮的巍峨、納木措的壯闊，還有兒子在海拔5000米亮晶晶的眼神，都成了最沉的行李。