作者：詩和遠方（男，36歲，自由職業）

01 學八步法前的狀態

2017年4月的一天凌晨三四點，我在開車途中突然驚恐發作。那種上不來氣、瀕臨死亡的感覺，至今令我心有余悸。我立即趕往醫院掛了急診，醫生給開了安眠藥，但我因害怕副作用沒敢服用，打算等白天醫院正常上班后再就診。

第二天，經過一系列檢查測試，我被確診為焦慮抑郁。遵醫囑服藥后，僅僅過了兩三天，癥狀卻再次爆發。那天晚飯后，我和妻子在小區散步，聽聞東北齊齊哈爾有家醫院能治療這種病癥，便匆忙回家收拾行李，駕車駛向京哈高速。由于精神高度緊張，我實在無力駕駛，一路上都是妻子開車。到達沈陽時已是半夜12點，擔心她過于勞累，我們便找了家酒店休息。

次日醒來，妻子改變主意，覺得前往東北路途遙遠，全程1000多公里，不如去北京就醫。我一想，首都的大醫院醫療資源更豐富，或許更靠譜，于是掉頭前往北京天壇醫院。在那里，醫生給我頭上戴上檢測儀器，再次進行檢查，最終還是確診為焦慮抑郁。這次醫生給我開了三四種藥，然而服藥幾天后，病情又復發了。我趕緊聯系醫生助理，然后按照建議前往醫院調整用藥方案。這次調藥后，服用四五天左右終于有了效果。此后，盡管中間還復發過一兩次，但癥狀都在兩三天內好轉。

02 學習八步法的過程

2024年2月，我的病情毫無征兆地復發了，而且連續幾天都沒有好轉跡象。那段時間，我整天渾渾噩噩，大腦混亂不堪，早上一睜眼就陷入痛苦之中，對一切事物都提不起興趣，甚至看到一歲半的兒子都會覺得煩躁。只有在晚上睡著后，才能獲得暫時的解脫。

偶然間，我在手機上刷到晴天老師的直播，隨即報名了26元的體驗課。老師的一句話——“情緒是假的，焦慮不會瘋、不會掛”，不知為何深深印在了我的心里，也打開了我的心結，狀態逐漸好了起來。當時，我并沒有意識到自己的焦慮是多年不良認知導致的結果，所以沒有考慮繼續學習年課。神奇的是，此后一年病情都沒有復發。

直至2025年2月底的一天，我去姐姐家，看到姐姐在教育孩子時動手打了孩子，而我并沒有去攔住姐姐。回家后，我開始陷入糾結，總覺得自己做得不對。當晚就出現了失眠癥狀，第二天病情徹底爆發。這一次，我感覺天都要塌下來了。一開始我想聯系醫生，但轉念一想，北京最好的醫院我都去過了，藥也吃了不少，卻都無濟于事。想起上一次復發時，是八步法的體驗課幫助我走出困境，26元的體驗課都能有如此好的效果，那系統年課肯定更能讓我康復，于是我毫不猶豫地購買了系統年課。

從此，學習八步法成了我唯一的希望。我每天聽老師的音頻，抄寫晴天寶典，積極參加集體練習，甚至每周六都盼著聽晴天老師答疑，因為看到老師就覺得心里踏實。

基礎階段結束后，我加入了學長的陪伴群。剛進群的第一天，我沒怎么說話，也很少看群里的信息。第二天，看到群里一位小伙伴說和大樹傾訴心里話，我瞬間情緒崩潰。回想起患病后的種種委屈，眼淚止不住地流。我把內心的痛苦和不甘一股腦發在群里，傾訴完后，竟感覺輕松了許多。在這個群里，我找到了歸屬感，大家能相互理解，讓我不再感到孤單。

有一天抄寫完寶典后，軀體癥狀突然襲來。難受之際，我想起寶典上“只要你不怕，焦慮就好了”這句話，在心里默默告訴自己“讓暴風雨來得更猛烈些吧”。兩三分鐘后，癥狀減輕。我興奮地在群里向學長匯報，學長回復說：“正念的核心是同在，我們要與癥狀同在，而不是解決，試試全然接納會怎么樣呢？”這一刻，我才真正明白，全然接納才是療愈的關鍵。

從那以后，我開始認真練習覺察。起初，僅僅一分鐘的覺察，思緒都會無數次跑掉，但我一次次將其拉回。有三天時間，我甚至忘記了自己患有焦慮抑郁，真切體會到了覺察的好處。從今年4月起，我跟著晴天老師每周四講的八步法課程學習，學會了“允許”。慢慢地，對待焦慮抑郁，就像打游擊戰，癥狀來襲，過兩天又會消失，狀態一天天變好。4月27號進陪伴群，不到一個月，軀體癥狀就消失了。

然而，5月底病情再次反復，難受程度甚至超過學習正念前的復發情況。我向學長求助，得到的回應是“接受考驗”。通過復盤，我發現問題出在對舒服的過度抓取，以及基本功不扎實——只學會了覺察和允許，安住、帶著和解離還沒掌握。于是，我重新開始學習，每天聽老師關于覺察、允許、帶著、解離、放下的音頻，結合學長關于全然接納、覺察的音頻練習。半個月后，我發現自己行動、說話都變慢了，能時刻保持正念，在吃飯、與人交談時，也能及時覺察到跑神并拉回思緒，軀體癥狀徹底消失。

03 學習八步法的感受

1.溫暖的陪伴群：陪伴群就像一個溫暖的大家庭。在這里，我可以盡情傾訴情感和情緒，也能得到群友們的理解與支持。如果沒有加入這個群，我可能還深陷痛苦之中。感謝群友們，是大家給予我同頻共振的力量。

2.安住當下的智慧：安住當下，專注做自己該做的事情，是應對焦慮抑郁最重要的方法。通過實踐我發現，軀體癥狀出現時，越在意它，痛苦就越強烈；焦慮抑郁來襲，只需看著它、帶著它，不被其左右，繼續做手頭的事就好。

3.人生的分水嶺：學習八步法是我人生的重要轉折點，讓我有死里逃生的感覺。現在想來，焦慮抑郁或許是老天爺賜予的禮物。因為它，我接觸到八步法，學會了覺察，開啟了正念生活。過去三十多年，我要么沉浸在回憶中，要么擔憂未來，從未像現在這般內心清凈、悠然自得。

4.堅信八步法的力量：晴天老師說得對，用八步法治療焦慮抑郁只是附帶收獲。只要我們聽話照做，做到全然接納、正念回應，就一定能離苦得樂。

艱難的歲月已經過去，未來我會繼續深入修行八步法，向下扎根，向上生長。我堅信，生活一定會越來越美好。