在生活中，有這樣一句俗語相信大家都聽過：“好吃不過餃子，睡眠不過倒著?！碑斎藗兲幱谏疃人郀顟B時，自身的心率以及血壓都會出現明顯的下降，心臟在此時也會得到充分的休息調整，如果人們長期睡不好，那么就會促使血壓水平升高，心率也會變快，在此情況下，就會極大增加心腦血管疾病的發病率。

據相關臨床研究表明，如果每天的睡眠時間都超過了十小時，便會增加心血管疾病的發病風險。那么，就熬夜來說，幾點不休息，就已經算是熬夜了呢？

對此，幾乎每個人都有自己不同的看法，但從生物學角度而言，過了11點，人體內的各項指標都會低于平均值，這其實是因為人體已經本能感覺到應該睡覺了，便會自動調整成為適宜睡眠的狀態。所以，建議大家最好在11點前就進入睡眠，而如果超過11點還沒有睡覺，那就算是熬夜了。

此外，關于失眠，很多人認為只要在想睡的時候睡不著，就算是失眠。但從醫學角度出發，失眠往往也有入睡困難以及睡眠質量差這兩種情況，翻來覆去睡不著就是典型的入睡困難，而睡眠質量差則包括了多夢、醒來后身體乏力以及早醒等，其中，早醒是最容易被人們忽略的。對于這類人來說，每天的睡眠時間往往不足六小時，而長期如此，就很容易導致自身內分泌紊亂并傷害肝腎健康。

因此，大家在日常生活中若是想要更好地調整自身狀態，那么對于睡眠時間的把握，就一定要格外上心，如果大家11點前就能夠睡著，那么最好在第二天早上6點-8點之間就醒來，這樣才能更好地保證一整天的活力。

那么，對于睡眠不好的人來說，究竟有沒有什么好的方法可以緩解呢？若你睡不好，不妨試試以下四個小妙招。

1.遠離電子產品

很多人在睡覺前都喜歡在手機、平板或者電腦上瀏覽一些新聞或短視頻內容，而在此過程中，人們的注意力就會被調動，大腦神經也會異?？簥^，有時候玩著玩著就會忘記時間，甚至絲毫沒有困意。

所以，建議大家在睡前半小時盡可能不要碰電子產品，可以在床頭放一本比較“深奧”的書籍，在入睡前翻一翻，或能起到助眠的作用；除此之外，也可以通過小音響播放一些舒緩的輕音樂，以此來營造良好的睡眠氛圍。

2.關掉主燈光

這里所說的主燈光就是指臥室里亮度比較高的燈光，建議大家在睡前30分鐘內，就將主燈滅掉，因為亮度較高的燈光很難讓身體準確分辨出此時究竟是白天還是夜晚，而這也會在一定程度上對人們的正常入眠造成影響，甚至誘發失眠。如果大家平日里比較怕黑，那么也可以在床頭置放一個小夜燈，這樣也能幫助自己盡可能營造一個比較舒適的睡眠環境。

3.睡前少喝水

很多人在入睡前都會習慣性喝一點水，但對于睡眠質量本來就不好的人來說，則不建議這樣做，因為這樣就很容易導致人體在半夜被強烈的尿意驚醒，而起夜的次數增加，往往也會在一定程度上對自身的睡眠質量造成影響，久而久之，甚至還會養成起夜的習慣，并使自身的睡眠狀況大打折扣。

4.空調溫度不宜太低

如果大家在睡覺時習慣開空調，那么要注意盡可能將溫度調至26度以上，如果室內溫度過低，那么也很容易對自身的睡眠質量造成不良影響，并且還可能會因為溫度太低，而導致身體受到寒涼的侵襲，由此一來，便會出現感冒、喉嚨不適等一系列癥狀。

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