剛從西藏回來，人均花費1800元（含主要景點門票、當地交通、住宿及簡單餐飲，不含往返大交通）。這趟8天行程深度體驗了拉薩的圣潔和林芝的秀美，核心景點包括布達拉宮、大昭寺、納木錯、羊卓雍措、扎什倫布寺以及雅魯藏布大峽谷。想玩得盡興又不踩坑，總結了幾點關鍵經驗： 本地導游:186 8911 3925

1. 高反適應是首位

初到拉薩務必預留完整1-2天適應。避免洗頭洗澡、劇烈運動和暴飲暴食。紅景天提前一周吃作用不大，關鍵是抵達后放慢節奏，讓身體自然調整。氧氣瓶備用即可，非緊急情況不依賴。

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2. 布宮門票必須提前預約

布達拉宮門票極其緊張，旺季必須提前7天在官方小程序實名預約，現場無票可售。預約時段精確到小時，錯過作廢。宮內臺階陡峭，穿舒適防滑鞋，氧氣瓶可隨身帶。

3. 交通選擇需謹慎

拉薩市內出租車方便，去周邊景點（如羊湖、納木錯）建議4人拼越野車，費用均攤劃算且靈活。務必選正規旅游公司車輛（有藏AL牌照），簽訂合同明確路線和價格，避免被臨時加價或縮短行程。

4. 住宿地點有講究

拉薩首選八廓街或布宮附近，生活便利。去納木錯建議住當雄縣城（海拔約4200米），比湖邊營地（4700+米）更易適應高反。林芝地區海拔低，住宿選擇多且舒適。

5. 購物避坑指南

八廓街小商品謹慎購買，藏銀、蜜蠟、綠松石等高價品除非懂行，否則易踩雷。牦牛肉干去大型超市買包裝正規的。轉經筒等紀念品可適當砍價。寺廟外強賣手串者直接無視。

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6. 飲食宜清淡漸進

初到避免油膩藏餐（如生牦牛肉、酥油茶），從清淡川菜或面食開始適應。甜茶是補充能量好選擇。林芝石鍋雞值得嘗試，但確認食材新鮮。隨身備些巧克力、葡萄糖補充體力。

7. 邊防證提前辦理

若行程含珠峰大本營或阿里地區，務必在戶籍地或拉薩邊防總隊辦理邊防證（免費）。跟團游通常旅行社會代辦，但需提前確認。

8. 行程節奏別貪多

西藏景點分散，車程長。8天合理覆蓋拉薩+林芝或拉薩+日喀則核心區即可，強塞珠峰或阿里會全程趕路。羊湖、納木錯風景受天氣影響大，預留彈性時間。寺廟內部大多禁止拍照，遵守規定。

遵循這些經驗，能極大提升旅途舒適度，真正沉浸感受西藏的壯美與神圣。