隨著我們逐漸長大，記憶力往往會開始下降。

這源于大腦逐漸萎縮，又或者開始出現神經退行性疾病，即阿爾茲海默癥、癡呆等。

這一過程本該緩慢進行，但我們在生活中的一些行為，卻全面加速了該進程，促使記憶、語言、認知能力喪失，甚至完全喪失對周圍環境的感知能力。

而酒精正是其中的“催化劑”。

醫生大V“許超醫生”公開分享了酒精性腦萎縮和正常端腦的對比圖片，圖中的腦子明顯比正常端腦小了一大半。

每天一杯酒，大腦全面萎縮

酒精會“縮腦”，這完全不是危言聳聽。

一項涉及36678位40-69歲健康成年人的研究直觀地告訴我們：真別喝酒！

該研究記錄了參與者的飲酒量，并利用腦部磁共振成像，計算大腦不用區域的灰質和白質體積。

過程中將8克乙醇記錄為1酒精單位，相當于312.5毫升酒精度3.2%的啤酒。

結果顯示，每天喝1-2個酒精單位，人體腦灰質和白質體積分別減少了0.127和0.074個標準差；

而每天喝2-3個酒精單位，則分別減少0.223和1.28個標準差。

通過對照衰老引起的大腦萎縮數據，該試驗結果顯示，相比于不喝酒的人，每天喝0-1單位酒精的人，大腦老化提前了半年；

而每天喝3-4酒精單位的人，大腦老化則提前了近5年。

也就是說，別仗著自己還年輕，但凡喝了酒，大腦就會萎縮。

而喝酒越多，大腦萎縮程度越大，波及區域包括前額葉皮層、島葉、顳葉、丘腦和海馬，這會引起人過早衰老，記憶、認知和智力均出現減退。

只要喝酒，就會開始全面加速腦萎縮進程，更糟糕的還不止于此。

多項研究發現：酒喝得越多，越短命

我們體內有一種好東西，叫α-Klotho，它是長壽因子，一般會隨著年齡的增長而不斷減少。

在BMC《公共衛生》期刊上，有一項來自中部戰區總醫院研究團隊的研究，經過調查11558名志愿者，發現了α-Klotho和飲酒量的關系：喝酒越多，這個長壽因子越少！

在調整年齡、種族和性別后，飲酒量和α-Klotho水平仍呈現負相關。在和未飲酒者相比后發現，當前輕度飲酒、原輕度飲酒者的α-klotho也明顯降低。

另外，《柳葉刀》上一項覆蓋全球195個國家和地區的研究也發現，酒精是15-49歲人群死亡的首要風險因素，約每8例死亡中有1例與酒精相關。

并且，每周攝入超過350克酒精的40-90歲人群預期壽命顯著縮短。

有愛喝酒的朋友不信邪，可能要說：“這也不能代表全部人啊！更何況我如果只是喝一點點酒，沒啥大問題。”

然而事實真的是這樣嗎？

適度喝酒有益健康的說法

根本不存在

2023年11月，《柳葉刀》子刊中一項來自北京大學研究人員的涉及51萬國人飲酒大數據的分析研究，指出適度飲酒有益健康的說法根本不存在。

所謂“適度飲酒有益健康”“微醺更健康”都是沒有證據的。

在更早的時候，2022年1月，世界心臟聯盟發布的《酒精消費對心血管健康的影響：誤區和措施》簡報，就已經打破了人們對酒精的幻想：

證據明確，任何程度飲酒都可能導致你失去健康生活。即使少量飲酒，也是增加中風、冠心病、心衰、心肌病等心血管疾病風險。

與偶爾“大量飲”的人相比，經常規律性少量飲酒比酗酒危害更大，更易提高房顫風險，其中每周飲酒量每增加1ml，房顫風險會提高2%。

酒精已被世衛組織列為一類致癌物，即使少量也會傷身，還會增加癌癥或其他慢性病風險。

現實生活中，所謂“適量”飲酒真的很難把握，所以從健康的角度出發，最好能不喝就不喝吧。

但大家都懂，在盛行酒文化的我國，生活中的確很難做到滴酒不沾。

如果真的無法避免飲酒，那么能少喝盡量少喝，并且在喝酒前，做好四件事，也可以降低酒精對身體的傷害：

1

切勿空腹喝酒

喝酒前先吃高蛋白、高脂肪或高碳水的食物，如面包、酸奶等，能減緩血液對酒精的吸收速度，避免醉得太快，同時降低酒精對食管或胃部的刺激。

2

不要混著喝

不要各種酒混著喝，不僅會讓人不自覺的飲酒過量，而且兩種以上酒混著喝會產生協同作用，對身體的傷害也會更大。

3

注意控制度

中國膳食指南中建議成人每天酒精量不超過 15g，超過 15g 就是飲酒過量。15g 酒精量即啤酒 450ml，紅酒 150ml，白酒 30ml。

4

喝酒時喝點水

喝酒時不妨喝點水，可以減輕酒精脫水帶來的不適感。

注意這里的水是白開水，而不是飲料或茶水等，飲料會加速血液吸收酒精速率，而茶水則會讓人興奮，從而喝更多酒。

最后，小編認為酒就是酒，不是社交籌碼。如果是要大量喝酒、危害健康的社交應酬，建議能推就推，不能推也別讓自己喝到不省人事。

看完后記得分享和收藏這篇文章，在每次有應酬前，都打開看一看。

當然，最希望朋友們都健健康康的，不需要再為了躲酒，用上這些降低傷害的方法。

-健康觸點出品-

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