99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

為什么你越睡越累?問題可能出在血糖上!

0
分享至

很多人都有這樣的經歷:明明睡足了八小時,早上醒來卻依然疲憊,頭昏腦漲,怎么也提不起勁。這種“睡不醒”“晨起發懶”的情況,過去常被歸咎于壓力、熬夜或單純睡眠不足,但最新的醫學觀點指出,真正的元兇,可能是夜間血糖值的急劇下降,也就是所謂的夜間低血糖。

在日本,專門研究血糖與睡眠關系的溝口徹醫生發現,哪怕是健康人,如果晚餐攝入過多糖分,導致血糖在短時間內迅速升高,再快速下降,就容易在睡眠中出現血糖值異常偏低的情況。這時,身體為了自救,會大量分泌アドレナリン(腎上腺素),使交感神經持續興奮。表面上你在睡覺,身體內部卻像開著引擎一樣持續處于應激狀態,自然難以真正休息。



這就是為什么你會半夜出汗、做噩夢,第二天醒來反而更累。尤其是晚餐習慣吃白飯、烏冬、拉面或是甜點、酒類的人,夜間低血糖風險格外高。如果白天又習慣單獨吃牛丼或そば這類碳水主食,一天下來血糖波動劇烈,到了晚上,血糖急降帶來的疲勞和睡眠障礙更容易發生。

解決之道并不復雜,首先要從晚餐開始調整。溝口醫生建議,盡量減少晚餐中的糖質攝入,把米飯、面包、甜點放在最后,或干脆省略,用肉類、豆制品、海鮮和蔬菜來取代主食。這樣既能避免血糖值大幅波動,又能為肝臟儲存穩定的糖原,夜間血糖下降時,肝臟便能平穩釋放,避免低血糖。



同時,適當增加肌肉量也至關重要。肌肉中的蛋白質能通過糖新生機制,轉換為葡萄糖維持血糖值。但這里有個誤區,突然上強度大的運動,如高強度跑步或重訓,反而會因乳酸堆積消耗大量維生素B群,影響糖代謝,導致夜間低血糖。正確做法是循序漸進,散步、快走、輕度負荷訓練為宜,同時多攝入含維生素B群豐富的食物,如豬肉、金槍魚、鰻魚、玄米和海苔,或配合サプリメント(補充劑)輔助。




其實,現在也有能實時監測血糖值的設備,如リブレ,即便是非糖尿病人也可自費使用,有助于直觀掌握血糖波動情況,及時調整飲食習慣。

很多看似單純的“睡不醒”,背后可能正是血糖管理失控。調整飲食順序,控制糖分攝入,合理運動,加上維生素B群的攝取,不僅能改善晨起疲勞、睡眠障礙,更能讓整個人的精神狀態煥然一新。想徹底擺脫晨起乏力,從今晚的晚飯開始動手調整,就會發現,睡飽又睡好,其實沒那么難。

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
今夜起!臺風“丹娜絲”影響福州!最新路徑公布!福建暴雨警報

今夜起!臺風“丹娜絲”影響福州!最新路徑公布!福建暴雨警報

福州晚報
2025-07-06 15:31:48
主持人陳超參加第十四屆全國青聯大會,和陳夢,惠若琪等合影好美

主持人陳超參加第十四屆全國青聯大會,和陳夢,惠若琪等合影好美

喜歡歷史的阿繁
2025-07-04 11:53:56
比房價下跌更讓人操心的事情,2025年退休人員,可能要過苦日子了

比房價下跌更讓人操心的事情,2025年退休人員,可能要過苦日子了

小談食刻美食
2025-06-16 16:32:23
霍福德妻子更新社媒:5個孩子同框太美滿 生娃后仍美若天仙

霍福德妻子更新社媒:5個孩子同框太美滿 生娃后仍美若天仙

Emily說個球
2025-07-06 13:35:29
中國女籃完敗澳大利亞,張子宇輪休宮魯鳴更加想念李月汝

中國女籃完敗澳大利亞,張子宇輪休宮魯鳴更加想念李月汝

李廣專業體育評論
2025-07-06 21:15:11
重磅消息!寧波富邦體育場或將改造為3.5萬人專業足球場?

重磅消息!寧波富邦體育場或將改造為3.5萬人專業足球場?

林子說事
2025-07-06 15:17:36
取消試訓、拒見全聯盟,貝利夏聯首秀大跌眼鏡,安吉老謀深算啊!

取消試訓、拒見全聯盟,貝利夏聯首秀大跌眼鏡,安吉老謀深算啊!

冷桂零落
2025-07-07 00:47:48
阿根廷主場球衣諜照:經典藍白條紋+漸變設計,金色三星閃耀

阿根廷主場球衣諜照:經典藍白條紋+漸變設計,金色三星閃耀

直播吧
2025-07-06 09:26:06
臺海的問題不是敢不敢打,而是一旦打起來,百姓的好日子就到頭了

臺海的問題不是敢不敢打,而是一旦打起來,百姓的好日子就到頭了

銳器
2025-06-18 16:12:14
罕見!25年來第一次,中國跌至世界第三,釋放不尋常信號

罕見!25年來第一次,中國跌至世界第三,釋放不尋常信號

張嘴說財經
2025-06-03 14:02:16
“治港敗類”曾蔭權:治理香港7年,為何卻在卸任后,獲刑20個月

“治港敗類”曾蔭權:治理香港7年,為何卻在卸任后,獲刑20個月

星光看娛樂
2025-03-31 17:52:22
福建女子陪好友看豪車,因隨口說出7個字,生命定格在49歲

福建女子陪好友看豪車,因隨口說出7個字,生命定格在49歲

莉雅細細談
2024-04-12 21:55:52
俄阿關系急劇惡化,大戰一觸即發,聯合國罕見強硬表態

俄阿關系急劇惡化,大戰一觸即發,聯合國罕見強硬表態

智觀科技
2025-07-06 10:42:07
嚴打“數字傭兵”,美國刑事起訴8名中國公民

嚴打“數字傭兵”,美國刑事起訴8名中國公民

法經網
2025-07-06 10:31:05
唏噓!佛山一家22年的港資企業發結業通知,承諾會結清員工工資…

唏噓!佛山一家22年的港資企業發結業通知,承諾會結清員工工資…

小人物看盡人間百態
2025-07-06 09:36:15
確認了!今晚抵達湖北,這波太猛

確認了!今晚抵達湖北,這波太猛

魯中晨報
2025-07-06 18:51:54
比鄭裕彤更慘?香港兩大家族債務暴雷,地產黃金時代徹底終結

比鄭裕彤更慘?香港兩大家族債務暴雷,地產黃金時代徹底終結

李砍柴
2025-07-06 20:55:44
《以法之名》第27、28集劇情解析!江旭東禹天成之間,水竟這么深

《以法之名》第27、28集劇情解析!江旭東禹天成之間,水竟這么深

墨印齋
2025-07-06 22:42:34
吳千語曬出自我最新寫真照——這是我眼中的巴黎

吳千語曬出自我最新寫真照——這是我眼中的巴黎

情感大頭說說
2025-07-07 02:19:22
歡迎球哥??騎士官方宣布:朗佐-鮑爾正式加盟球隊

歡迎球哥??騎士官方宣布:朗佐-鮑爾正式加盟球隊

直播吧
2025-07-07 01:23:10
2025-07-07 03:24:49
櫻花小桃子
櫻花小桃子
11年日本整形翻譯經驗,聊聊日本醫美醫療那些事
61文章數 0關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

業內分析師:美國全面禁止中國無人機只是"時間問題"

頭條要聞

業內分析師:美國全面禁止中國無人機只是"時間問題"

體育要聞

陳登星法國扣籃大賽奪冠!高舉國旗慶祝

娛樂要聞

35歲鹿晗暴瘦到認不出 傳和關曉彤分手

財經要聞

馬斯克宣布:美國黨成立了!

科技要聞

小米YU7首批交付,雷軍現身為車主開車門

汽車要聞

阿斯頓·馬丁跑車陣容將齊聚2025古德伍德速度節

態度原創

教育
手機
數碼
房產
公開課

教育要聞

2026qs排名完整名單發布后,會被中國學生擠滿的英國大學!

手機要聞

二季度蘋果銷量回暖 華為重返第一

數碼要聞

聯想小新 AI 平板 Pro GT 亮相:豎向鏡組設計、配手寫筆配件

房產要聞

湖畔微醺夜,與全球大生活家共赴世界莊園理想生活之約

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 阜阳市| 渝北区| 格尔木市| 通州区| 安陆市| 合肥市| 泽库县| 开封市| 衡东县| 安丘市| 定陶县| 揭阳市| 德庆县| 雅安市| 广西| 辽宁省| 漠河县| 鄂托克旗| 安岳县| 合川市| 进贤县| 明光市| 灵宝市| 彭泽县| 三河市| 达州市| 灌阳县| 读书| 盐池县| 丘北县| 揭阳市| 原平市| 鄂伦春自治旗| 祁连县| 合山市| 抚宁县| 平谷区| 句容市| 邯郸市| 重庆市| 浙江省|