風動荷生香，蟬鳴夏日長，暑假的篇章悄然翻開。當學習的節(jié)奏放慢腳步，如何讓心靈也能自在棲息？收下這份心理健康小貼士，讓你在悠長的暑期中，既能有所收獲，又能守護內心的平靜與安寧。

學生篇：

1.規(guī)律作息，適度減壓放松。暑假是難得的調整期，應充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。每天堅持半小時到一小時的運動，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。此外，做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂、跑步等，可以讓自己進入放松狀態(tài)，還能讓身心得到休息，精神飽滿。

2.親子互動，恰當溝通交流。假期長期在家，親子關系成為我們日常更為主要的關系，我們可以通過共讀一本書、開一場家庭會議等方式主動探索與父母相處的方式，學會和家人換位思考，不帶責難地表達出自己的感受，避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達交流。同時，可以多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能培養(yǎng)我們的生活技能，拉近與父母之間的心理距離。

3.健康上網(wǎng)，避免沉迷。合理分配網(wǎng)絡使用時間，健康上網(wǎng)，避免沉迷網(wǎng)絡。和父母共同制定電子產(chǎn)品使用的約定，對于電子產(chǎn)品使用的時間、地點、內容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂秒娮赢a(chǎn)品。

4.覺察情緒變化，及時自我調整。我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的自我調整。當一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內心的想法表達出來。調適自己的情緒，可以采用適度運動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

家長篇：

1.合理規(guī)劃，多帶動和引導。假期是孩子的調整期，如何合理安排，對孩子和家長都是個考驗。家長可以和孩子一起規(guī)劃盡可能豐富的假期生活，讓孩子學會科學的管理時間，提升孩子的自我管理能力；同時，家長還可以與孩子共同制定能完成的學習小目標，并通過各種學習活動，讓學習狀態(tài)保持常態(tài)化，使孩子既不會感到無聊，也能為下一階段的學習打下一定的基礎。

2.理解傾聽，避免批評嘮叨。難得的假期，孩子們總是希望讓自己緊繃的大腦得到放松，他們對自己假期的安排可能不那么符合家長的期待，在這樣的時候，我們不妨多一些傾聽，把說話的機會留給孩子，走進孩子的內心，理解孩子內在的心理需求是什么后再做回應，更好地引導孩子的情緒。認真傾聽孩子的感受，和孩子真誠地表達自己的情感，尊重他們的想法，促進相互理解，從而更好地引導孩子的行為。

3.加強溝通，營造積極的親子關系。家長需要為孩子營造輕松、和諧、有愛的家庭氛圍，通過積極的言傳身教和科學的親子互動方式，為孩子提供高質量的陪伴，使孩子產(chǎn)生安全感、依賴感，構建和諧的家庭關系和親子關系。在溝通交流時，家長需要尊重、接納、信任、欣賞孩子，平等地交流，遇事多引導孩子，而不是強硬地控制。