市民趴在地上曬背

有人邊走邊曬背

隨著氣溫持續攀升，一股獨特的曬背熱在蘭州黃河之畔悄然興起，馬拉松公園等地成了市民曬背的熱門場所。不少市民帶著防潮墊、折疊椅等裝備紛至沓來，有的趴在墊子上，有的脫去外衣，讓背部盡情沐浴陽光，期望借曬背改善體質、收獲健康。

然而，在這股養生熱潮背后，也隱藏著諸多健康風險。一旦曬背方式不當，可能給身體帶來損害。那么，究竟該如何科學曬背呢？聽聽專家給出的專業建議。

1 現象

黃河邊興起曬背熱潮

只要天氣晴朗，就有不少市民在馬拉松公園曬背。有人把防潮墊鋪在健步道上，戴上墨鏡、穿著單衣，脫了鞋趴在墊子上，讓陽光曬透身體。有的男性則光著上半身，或趴著或走在健步道上，讓身體充分沐浴陽光。

這幾天上午都是陽光明媚，50多歲的張阿姨熟練地鋪開紫色防潮墊，戴上遮陽帽和墨鏡，脫下外套后趴在墊子上，讓陽光均勻地灑在背部。她告訴記者：“聽別人說曬背能祛濕，我有老寒腿，想試試看有沒有效果。”

不遠處，幾位年輕人則選擇邊走邊曬。他們光著膀子，沿著健步道緩步前行。“以前總在辦公室吹空調，現在來河邊曬曬太陽，感覺全身都暖暖的，整個人都通透了。”剛畢業的小李笑著說。

2 建議

曬背不要超過15分鐘

大中午，陽光強烈，在河岸邊的一些地方，有市民脫去衣衫曬背。這樣的做法是否合適？如何曬背才科學健康？為此，記者采訪了甘肅省中心醫院的兩位專家，他們給市民帶來了科學曬背的專業建議。

甘肅省中心醫院皮膚科副主任柳文紅介紹，門診中，有患者專門來咨詢曬背的注意事項，因曬傷前來咨詢的人不太多，但長期光過敏的情況較為常見。長時間暴曬對皮膚的直接損害不容小覷，最常見的就是曬傷，表現為紅疹、紅斑，嚴重時還會出現水泡，暴露部位常出現境界清楚的紅斑。而且，長期的紫外線照射還會引發慢性光老化，導致老年斑形成，甚至增加基底細胞癌、鱗狀細胞癌等皮膚癌的發病風險。

那么，在皮膚保健方面，曬背時該注意哪些事項呢？柳文紅副主任強調，時間選擇至關重要，建議在早上10時以前或下午4時以后曬背，此時的紫外線相對溫和。初次嘗試曬背的人，時間不宜過長，可從5分鐘開始，之后逐漸增加，但最長不要超過15分鐘。同時，要警惕反射光對皮膚的刺激，面部和頸部應涂抹防曬指數大于30倍的防曬霜，并且在戶外活動時每兩小時補涂一次。物理防曬也必不可少，戴帽子、墨鏡、口罩等，盡量減少皮膚直接暴露在陽光下。若因曬背時間過長導致中暑，應立即將患者移至陰涼處，給予溫水，密切觀察生命體征。輕癥患者通過補水和降溫可緩解，重癥患者則需及時送醫治療。

3 提醒

這些注意事項需謹記

甘肅省中心醫院中醫科主任代志蓉介紹，從中醫養生角度來說，曬背屬于冬病夏治范疇，背部是陽氣的總開關，曬背能夠激發陽氣，對溫陽有很好的效果。需要注意的是，三伏治療中的曬背并非適合所有人，主要適宜虛寒體質人群，比如長期手腳冰涼、怕冷的人，有風濕骨病、關節痛的患者，以及婦科中宮寒、痛經的女性。在時間選擇上，要避開日照強烈的大中午，上午9時到11時、下午3時到5時左右較為適宜，此時陽光溫度和紫外線強度都比較適中。曬背時間也需嚴格把控，初次曬背建議控制在15分鐘左右，以身體微微發熱、出汗為宜，且無需每天進行，一周內隔天進行即可。

曬背的注意事項同樣關鍵。代志蓉提醒，曬背后切忌立即進入空調房或飲用冷飲，否則會使陽氣浮于體表，損傷脾胃。曬背環境也很重要，要注意防潮防風，避免在風大處曬背，防止毛孔張開后被風吹襲。曬完背后可多喝溫開水或姜湯，保持身體內外溫熱，避免外熱內寒。此外，曬背不宜空腹進行，最好在飯后一小時左右開始；若曬背過程中出汗過多，下次應縮短時間，出汗并非曬背目的，身體微微發熱即可。曬背時，建議穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風邪侵襲和曬傷。

代志蓉特別指出，體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背，以免誘發血壓升高或其他健康問題。這類人群可通過日常適當活動、曬太陽來養生，但不宜刻意趴著曬背。同時，她倡導將曬太陽融入日常生活，而非僅局限于特定季節。現代人長期待在空調房、暖氣房，缺乏與陽光接觸，不利于身體健康，每天應有意識地曬太陽，以達到持久養生的效果。

蘭州日報社全媒體記者 華曉婧 文/圖

責任編輯：王旭偉

來源： 蘭州晚報