夏日的午后，58 歲的王大叔剛把冰箱里的冰鎮西瓜吃了大半，突然覺得胸口像被巨石壓住，冷汗瞬間浸透了襯衫。家人慌忙把他送到醫院，心電圖顯示急性心肌梗死，幸虧搶救及時才脫離危險。

主治醫生解釋，夏季是心血管疾病高發期。王大叔有高血壓病史，卻總愛把空調開到 20℃，進出房間時冷熱驟變，血管劇烈收縮；加上他習慣傍晚去公園快走，正午高溫時段卻懶得動彈，血液黏稠度升高；更要命的是，他覺得天熱沒胃口，常以冰飲、涼菜當正餐，鹽分攝入超標卻渾然不覺。

夏季為何成為心臟"高危期"？

1.高溫與空調的冷熱交替

夏季室外動輒 35℃+ 的高溫環境，與室內空調的低溫形成強烈反差。當人體頻繁穿梭于冷熱場景時，血管會像被反復拉扯的橡皮筋一樣，在“劇烈收縮 - 擴張”的循環中逐漸喪失彈性。這種反復的機械性損傷會直接導致血管內皮功能受損，不僅增加斑塊破裂的風險，更可能誘發冠狀動脈痙攣，成為心梗的導火索。

2.冷食刺激與高脂飲食

冰淇淋、冰鎮飲料以及生冷食物是夏日里常見的飲食選擇。然而，過冷食物進入腸胃后，會通過神經反射引發全身小血管急劇收縮，導致血壓短時間內劇烈波動，對于本身有動脈硬化的人群，極易誘發血管破裂或血栓形成；而高糖冷飲與油炸食品中潛藏的大量糖分和飽和脂肪，會迅速升高血液黏稠度，不僅加重脂質在血管壁的沉積，還會讓心臟泵血負荷瞬間增加 30% 以上。

3.高溫引發的焦慮情緒

當氣溫超過 35℃、日照時長超 12 小時、空氣濕度高于 80% 時，氣象條件會對人體下丘腦的情緒調節中樞產生顯著影響。此時人體極易出現情緒失控現象，表現為頻繁發生摩擦或爭執，這種現象被稱為“情緒中暑”，醫學上也稱夏季情感障礙綜合征。當情緒波動較大時，體內會分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快，心臟所承受的壓力也會隨之增大。

夏季護心"五忌"清單

夏季氣溫多變，心臟面臨諸多挑戰。以下這份夏季護心 “五忌” 清單，助你規避風險，守護心血管健康：

一忌貪涼過度。過度依賴空調，室內外溫差超 7℃，血管驟縮驟張易破裂；大量食用冰鎮西瓜、冷飲，會刺激腸胃引發血管痙攣。建議空調溫度設 26℃左右，冰品少量食用，且不要在大汗后立刻吃。

二忌劇烈運動。正午高溫時運動，身體散熱困難，心臟需加速泵血維持體溫，負擔劇增。避免 11 點至 16 點外出運動，選擇清晨或傍晚，以散步、瑜伽等低強度運動為主，運動前后及時補水。

三忌情緒失控。高溫易致 “情緒中暑”，焦慮、憤怒會使血壓飆升，引發心肌缺血。學會調節情緒，可通過聽音樂、冥想放松，保持心態平和。

四忌飲食油膩。夏季燒烤、啤酒盛行，但高脂高鹽食物會升高血脂、血壓。多吃冬瓜、苦瓜等清熱食物，適量攝入魚肉、粗糧，減輕心臟代謝負擔。

五忌熬夜貪涼。熬夜使心臟得不到休息，免疫力下降；睡覺時對著空調直吹，易誘發血管收縮。保證每天 7-8 小時睡眠，備好薄毯護好肩頸。

夏季養心"五宜"指南

夏季養心重在順應時節，科學調理。這份 “五宜” 指南，助你為心臟撐起 “保護傘”，安然度夏。

1.科學飲水

夏季補水需主動且科學，不可等口渴才想起喝水，更不可直接用飲料代替水。建議采用小口多次的飲水方式，避免短時間大量飲水。睡前和晨起時，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發生。

2.清淡飲食

飲食以清淡易消化為主。日常飲食中增加新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品的占比，這些食物富含膳食纖維、維生素和鉀、鈣、鎂等礦物質，有助于調控 “三高”，養護血管。

3.午間小憩，避免暴曬

中午11點至下午3點陽光最烈，高溫易導致血壓波動。建議 午睡20~30分鐘，降低心臟負荷。外出時戴遮陽帽、穿淺色衣物，避免長時間暴曬。

4.堅持適度運動鍛煉

即便夏日炎熱，也不應忽視運動。可選擇清晨或傍晚外出快走，每天堅持半小時。研究證實，快走、慢跑等有氧運動能顯著降低心臟病和中風風險，適度提升體溫、加快呼吸的運動，對心血管健康益處顯著。

5.調節情緒，避免激動

情緒波動大易導致血壓驟升，誘發心梗。可通過 深呼吸、冥想、聽輕音樂 等方式放松心情，保持心態平和。