首先遇到職場性騷擾不是“忍一忍就好”的小事，立即行動保護自己才是上策，沉默只會讓傷害更深。不要怕麻煩，因為解決這個問題不僅能保護你，還推動你所在的職場環境改善。

　　假如你真的遇到了職場性騷擾，先別慌！我把自救的過程分為三個階段： 保護自己→收集證據→尋求幫助。每個階段都重要，一步一步來，就能化被動為主動。

階段一：保護自己——這是起點，別讓傷害擴大

　　一般剛遇到騷擾的時候，大腦可能會出現“死機”的現象，在心理學叫應激反應，但是一定一定要先穩住腳步。從你感受到不適的那一刻起，就采取行動。

　　先明確一下什么算性騷擾：根據中國《婦女權益保障法》和《反職場性騷擾指南》，它包括：不當言語、肢體接觸、騷擾短信/圖片等。讓你感覺被侵犯、羞辱。我朋友小陳之前就被同事多次摟肩開玩笑，她一開始以為是玩笑，后來慢慢的意識到這不對勁。所以先相信直覺，如果讓你感到不舒服，就已經是信號了。

　　如果真的出現這種情況要當場保護自己，直接說“不”！不要擔心撕破臉，因為大多數騷擾者都是欺軟怕硬的，同時，找理由離開現場去公共區域最好是會議室或有攝像頭的地方，降低風險。

階段二：收集證據——事實勝于雄辯，證據是硬核武器

　　這一步是大家最容易被忽略的，但是證據是推動后續幫助的關鍵。不是律師也能做的，只要從生活細節入手。

　　用文檔簡單記錄發生的時間、地點、對方動作/話語，越詳細越好，最好每天寫筆記或用手機APP記錄。中國最高法院案例顯示，即時短信、錄音只要是在合法場合或監控視頻都有效，但避免違法偷錄，所以優先用公司郵件或者是正式渠道。

　　告訴同事或上司時，記得用書面形式，比如發郵件給HR“我需要報告一起騷擾事件”，別只用口頭交流。如果公司有舉報機制，一定要按步驟走。

　　這個過程不是報復，而是維護自己的尊嚴。ILO報告顯示，證據充分的事例95%以上能獲得公正處理。

階段三：尋求幫助——別孤軍奮戰，用資源撬動改變

　　職場性騷擾往往涉及權力不平衡，比如上司對下屬，但如果內部和外部雙線并行，能大大提高成功率。

　　內部求助可以先找HR或者工會，沒回應就找上級高層。不要擔心沒人理，我有個朋友在國企工作，HR最初推諉，但她堅持提交正式投訴書，公司后來成立了調查組。《勞動法》規定公司有責任處理這種事情，否則算違規。如果這些都不行，也可以試試匿名渠道。

　　外部求助可以報警或者去找婦聯（12338熱線），也可以免費咨詢律師（中國法援熱線12348）。這里我推薦先用全國公共法律服務平臺在線上咨詢，避免當面尷尬。還有社區心理支持組織，像紅楓婦女心理服務中心這種，也能提供免費輔導，因為騷擾后心理創傷比你想的多，大多數被騷擾之后的受害者都會有焦慮癥狀，所以一定要及早疏導。

　　還有一是步特別容易被遺忘的！遇到騷擾后可以找朋友傾訴或者去申請短期休假調整。因為性騷擾的應對不是一次性事件，而是一個重建安全感的過程。

勇敢面對，收獲的不只是解決

　　作為普通人，我深知我們大多數人都是多一事不如少一事的心態，但是職場性騷擾拖下去只會更糟。保護自己是職場進階的第一步。你不是麻煩制造者，麻煩本來就該被解決。

　　問題來了：你也有遇到過類似情況嗎？歡迎大家討論你的故事，只要我們普通人團結起來，才能讓職場更安全。