前幾天看到個新聞，挺讓人后怕的。一位在工地干活的大哥，大太陽底下突然不舒服，頭暈惡心。工友們一看，趕緊扶他到陰涼處，拿起礦泉水就讓他“噸噸噸”猛灌了好幾瓶。結果呢？人不但沒緩過來，反而更迷糊了，差點出事！送到醫院才知道，原來這大量出汗后光灌白水，身體里的鹽分被沖淡了，反而可能引發危險。

這大熱天的，動不動就40度，“防中暑要喝水”的道理大家都懂。但很多人可能不知道，防中暑，真不等于“猛灌水”！喝不對，可能比不喝還麻煩。

為啥出汗后不能只“灌”白水？

咱們出汗時，流失的可不只是水分，還有維持身體正常運轉的“鹽分”（主要是鈉、鉀這些電解質）。如果這時候只喝大量白水或純凈水，就像把已經很淡的鹽水又拼命兌水稀釋，身體里的電解質濃度會一下子降得很低。輕的會頭疼、沒力氣、想吐，重的就可能像新聞里那位大哥一樣，意識模糊，這就是所謂的“水中毒”。

中暑了？看準信號再行動

中暑不是一下子就來，它是有階段性的，分清狀況才能幫對人：

先兆中暑： 感覺有點暈乎乎、特別渴、身上沒勁兒，可能有點低燒。這時候趕緊到涼快地方待著，喝點含鹽的飲料（比如淡鹽水、運動飲料），休息下一般就緩過來了。

輕度中暑： 體溫明顯升高（超過38℃），臉發紅、嘩嘩出汗。除了挪到陰涼處，可以用濕毛巾冷敷脖子、腋窩這些地方，繼續補充電解質水很重要。

重度中暑（熱射?。?/strong> 最危險！體溫能飆升到40℃以上，皮膚摸上去又干又燙，人可能說胡話甚至昏迷。這是急癥，必須立刻打120！ 在等救護車時，想辦法用冰袋或冷毛巾敷在脖子、腋下、大腿根這些有大血管的地方降溫。

解暑“明星”飲品，喝對才養生！

夏天誰家冰箱里沒幾樣解暑“神器”？但喝不對，養生變傷身：

綠豆湯：寒涼是好，過猶不及
綠豆湯清火解暑沒得說，但它性子偏寒涼。脾胃本身比較弱的朋友，連著喝或者空腹喝，很容易拉肚子。特別是正在吃藥的老人，也要注意會不會和藥“打架”。

這樣喝更健康： 別貪多，一周喝個一兩次，每次一小碗就夠了，別空腹喝。煮的時候別煮太爛，豆子有點開花的狀態，解暑效果更好。

酸梅湯：常溫細品才養人
酸酸甜甜的酸梅湯生津止渴。但冰鎮后那透心涼的一杯下肚，對胃刺激可不小，胃寒的人喝了容易胃疼。而且里面糖分不低，血糖高的朋友要留意。

這樣喝更健康： 一次別超過200ml，一天最多兩杯。常溫或者微微涼著喝最好，飯后一小時左右喝更舒服。自己煮的話，放一小片陳皮，既能增香還能護護脾胃。

涼茶：是“藥”不是普通飲料
廣東的朋友常說“怕上火喝涼茶”，但涼茶里用的金銀花、夏枯草這些，都是偏寒涼的中藥材。天天當水喝，很容易傷到脾胃陽氣，導致沒胃口、拉肚子。

這樣喝更健康： 感覺真“上火”了（比如舌苔厚黃、嗓子疼），連著喝也別超過3天，感覺好點了就停。女生經期千萬別喝。

西瓜汁：別扔了“精華”翠衣
西瓜榨汁雖然甜，但寒性也加倍了，再加冰，腸胃弱的人受不了。而且榨汁破壞了纖維，糖分吸收更快，對控制血糖不友好。

這樣喝更健康： 一天一小杯就行，常溫飲用。榨汁時有個小竅門：別把西瓜皮（白瓤部分，也叫翠衣）全扔掉，切點進去一起榨，解暑清熱的效果會更好哦！

科學補水，記住這幾點！

少量多次是關鍵： 別等渴急了才猛灌。每隔15-20分鐘，喝上幾口（大約100-150ml），一天總量2000-2500ml左右比較合適。

首選溫涼白開+淡鹽水： 喝溫涼（20-25℃）的白開水最安全。出汗特別多時，可以喝點淡淡的鹽水（自己兌的話，大概1升水加不到1克鹽，嘗著微微有點咸就行），或者直接喝含電解質的運動飲料（選低糖或無糖的更好）。

戶外工作/運動量大： 備點電解質泡騰片或粉劑沖水喝很方便。運動完喝點無糖的椰子水，天然補充電解質，比甜飲料強多了。

廚房里的解暑小茶方（簡單易做）

曬得頭暈腦脹？喝這個： 抓一小撮金銀花（5g左右），加點菊花（3g），再來幾片新鮮薄荷葉（2g），開水一泡，清香又解暑。

悶熱潮濕渾身不爽？試試它： 用新鮮荷葉（15g）和冬瓜皮（30g，洗干凈）一起煮水，煮好后加點冰糖（怕糖可不加），專治梅雨天的黏糊感。

空調房里待久了頭痛？來一碗： 切幾片生姜（3片），抓一把紫蘇葉（10g），加水煮開幾分鐘，加點紅糖（或蜂蜜），趁熱喝下去發發汗，渾身就舒坦了。

防暑小貼士，從頭到腳安排上

穿衣有講究： 大熱天首選淺色、寬松的棉麻衣物，透氣吸汗，比化纖的涼快多了。深色衣服吸熱，走在太陽下跟“小蒸籠”似的。

避開最毒日頭： 上午10點到下午4點，太陽最毒辣，紫外線最強。像快遞小哥、環衛工人這些戶外工作者，盡量利用清晨或傍晚相對涼快的時間段多干活。

關心身邊人：

• 老人： 他們對熱的感覺可能不敏感，子女要?？纯醇依锟照{是不是調到26℃左右舒適溫度，提醒他們喝水，注意血壓變化。

• 孩子： 千萬！千萬！別把孩子單獨留在車里！ 就算外面只有26℃，車里10分鐘就能變成40多度的“烤箱”，太危險了！

• 慢性病患者： 有心腦血管問題的朋友，夏天尤其要當心，急救藥（比如硝酸甘油）一定隨身帶好。

  家庭小藥箱備點啥：

• 十滴水、人丹（緩解頭暈惡心，注意看說明書）

• 藿香正氣制劑（選不含酒精的，比如膠囊、滴丸，酒精過敏或開車慎用）

• 清涼油、風油精（頭暈時涂點太陽穴、人中）

• 益生菌（天熱腸胃容易鬧脾氣，備點調節腸道）

三伏天才剛開了個頭，高溫預警天天見。新聞里那位工地大哥出院時，醫生特意叮囑他，在水壺里加一小包“口服補液鹽”。你看，解暑喝水，真不是“灌”就完事了，喝得科學，才是真智慧。

下次如果在路上看到汗流浹背的勞動者，遞上一瓶水時，記得選常溫的淡鹽水或者電解質飲料，這份體貼，也許比單純的冰水更能幫到他們。清涼一夏，從會喝水開始！

作者聲明：作品含AI生成內容