小暑時間

2025年7月7日

農(nóng)歷六月十三，星期一

04:04:43

古語言：“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。”

時節(jié)，走到了小暑。

而“暑”字，早已暗含炙熱之意，雖未至極點，但炎炎熱浪已讓人難以招架。

酷暑之下，往往容易倦怠乏力、心煩意亂，若不細心調(diào)養(yǎng)，病痛便會悄然上門。

懂得順時而養(yǎng)，遵循“三忌”、“三宜”、“三秘訣”，方能以從容、淡然的心境，安度這個熱烈而充滿生機的夏季。

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三忌

一、忌烈日下運動，防暑滿

小暑時節(jié)，陽光猛烈、氣溫居高不下，很多人仍堅持在烈日下鍛煉，認為“出汗就是排毒”。

卻不知，此時汗液大泄，容易損耗心陰，導(dǎo)致“暑熱夾濕”，反而讓身體更疲乏。

尤其上午10點至下午4點，是一天中紫外線最強、氣溫最高的時候，在戶外劇烈運動，容易中暑。

此時，運動宜選擇清晨或傍晚，強度也應(yīng)適當(dāng)減緩，以散步、慢跑、太極、八段錦為宜。

二、忌貪食辛熱，防傷陽

夏季屬火，心亦屬火，小暑之后，酷熱難耐，心火旺盛。

貪食辛辣燥熱之物，容易助長體內(nèi)陽熱，反而加重身體負擔(dān)，誘發(fā)舊疾。

小暑飲食重在“清補”，不妨多食用一些具有清熱消暑、養(yǎng)心安神的食物。

如蓮子、百合、冬瓜等，既能溫和清補，又能安穩(wěn)心神。

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二、忌吹直面風(fēng)，防濕寒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“風(fēng)為百病之長。”

小暑時節(jié)，毛孔大開，汗液外泄，正是風(fēng)寒濕邪趁虛而入的好機會。

許多人貪圖一時涼快，喜歡對著空調(diào)、電扇猛吹，尤其是迎風(fēng)而坐、對頭直吹，往往會使氣血阻滯，中氣虛寒，落下病根。

晚間睡覺時，室內(nèi)空調(diào)不過低，也要避免冷風(fēng)直吹頭面。

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三宜

一、宜吃時令

1.蓮藕

《詠藕》中道：“與君消酷暑，瓜李莫相猜。”

小暑吃藕，自古有之。

生藕性寒，可清熱涼血、消暑解渴；熟藕，則健脾益胃、養(yǎng)血補虛。

而此時的藕尚屬早藕，脆嫩爽口，不妨煮些山藥蓮藕湯，或是蓮藕餅，滋補又養(yǎng)氣。

2.綠豆湯

民間常說：“小暑吃綠豆，蚊蟲避三舍。”

小暑時節(jié)，少不了一碗綠豆湯，其性寒，有清熱解毒、消暑利水的作用。

煮綠豆湯時，建議不宜過長時間燉煮，以保留清熱功效，可加入少許薏米、百合，增強祛濕潤肺效果。

3.桃子

孫思邈在《千金翼方》中稱：“桃，肺之果。”

小暑食桃，“桃養(yǎng)人”，七月正值大桃成熟。

桃子性溫，不僅能潤燥解渴，改善燥熱，還有助于補氣生津、調(diào)和氣血。

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二、宜養(yǎng)精神

1.晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”

順應(yīng)天時，小暑起居應(yīng)“晚睡早起”。

但這里的“晚睡”，也不可過晚，宜在晚上10點半前入睡，早晨5點半左右起床，保持作息規(guī)律。

睡前泡腳、聽些舒緩的音樂，也有助安神入眠。

2.適當(dāng)午睡

中午小憩半小時至一小時，能疏解心神疲勞，恢復(fù)精力。

但午睡不宜過久，最好保持30分鐘左右，過長睡眠反而使人愈加昏沉。

三、宜隱居靜心

小暑暑熱難耐，易動怒、煩躁。

而“心靜自然涼”，此時最宜安神養(yǎng)心、清凈自守。

古人有言：“小暑不必懼，安身更須安心。”

若無緊要之事，最好將自己安頓于室內(nèi)，守住清涼，也守住內(nèi)心的寧靜

減少不必要的應(yīng)酬，暫避喧囂，靜靜地待在家中，環(huán)境陰涼之處，既避酷暑，也養(yǎng)精神。

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三秘訣

一、補充水分

俗話說：“寧可三日無糧，不可一日無水。”

小暑高溫潮濕，出汗增多，極易脫水。

此時應(yīng)堅持“少量多次、溫水為宜”的原則，避免大口飲冷飲。

一天飲水量建議1500ml-2000ml左右，也可以適當(dāng)補充電解質(zhì)水，維持體內(nèi)水鹽平衡。

二、念“呵字訣”

小暑時節(jié)，可練“六字訣”中的“呵”字吐納法，有助清心火、補心氣。

1.深吸氣，心中默念“呵”字；

2.舌尖抵上腭，緩慢呼氣，同時口中輕輕發(fā)出“呵——”的聲響，感受心火隨氣散出；

3.每次5-10遍，每日早晚各一輪。

三．穴位按摩

1.氣海穴：益氣助陽

位于腹正中線臍下1.5寸。

按摩方式：雙手自然放松，用手掌順時針按揉此穴，每次持續(xù)5分鐘。

按摩作用：氣海穴可以培補元氣、益腎固精。

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2.少俯穴：清心瀉熱

位于手掌內(nèi)側(cè)，第4、第5掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)下方。

按摩方式：用拇指指腹按壓此穴，按壓時松緊結(jié)合，產(chǎn)生酸脹感即可，每側(cè)按摩約3分鐘，兩手交替進行。

按摩作用：少府穴能清心火、安神志，對煩躁、心悸、失眠有緩解作用。

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3.中脘穴：調(diào)理脾胃

位于上腹部正中，臍上4寸，接近劍突與肚臍連線中點。

按摩方式：用手掌掌心或掌根覆蓋穴位，順時針方向輕柔揉動，每次持續(xù)5-10分鐘。

按摩作用：中脘穴是健脾胃的重要穴位，有助于促進消化吸收，改善食欲不振，調(diào)和脾胃。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“四時陰陽，乃萬物之本源。”

小暑一過，便進入一年中最炎熱的時節(jié)——三伏天。

人在盛夏，唯有順應(yīng)時令、調(diào)養(yǎng)身心，方能安然度夏，少受病痛困擾，遠離煩憂憂慮。

愿傍晚輕柔的涼風(fēng)，帶走你一身疲憊；也愿清晨溫暖的日光，伴你走向安康平順的歲月。

在這個小暑時節(jié)，順時而養(yǎng)，清涼一夏，健康常伴。

點亮“愛心”，分享給親朋好友，愿你和家人平安無恙，安然度過這個身心舒暢的夏季。