易筋整體連通形成后的鋼性外在結(jié)構(gòu)，便需向猛獸生理結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化訓(xùn)練(各大關(guān)節(jié)打開，形健挺撥。

髖關(guān)節(jié)打開，尾椎插入形成“虎髖”，便為“腰馬合一”。

兩肩胛拉開并固定，雙膀變厚、變圓形成“熊膀”。使上肢具備天然的整合性運(yùn)動，不再游離于軀干。)

無論是站什么樁法，都有一重要目的——增加實(shí)力與殺傷力。而力之本源來自筋腱(醫(yī)稱生力之肉)，其支撐骨骼使攻擊勁力順應(yīng)骨架得以超量發(fā)揮技擊效果。欲迅速達(dá)到樁功的效果，認(rèn)識筋腱與其連通過程也是習(xí)樁者應(yīng)掌握的生理解剖常識之一。

指：

拇指，連通人體陰面。

食指，連通背部及背后下肢。

中指，連通脖頸部位及身體陰面(正面)。

小指，連通于兩脅與腎(如李小龍?zhí)羝鹈{下大筋即是)。

腕部：

習(xí)者可雙手握空拳狀(不可握實(shí)握死，如含一球)，

拳心(陰面，勞宮)內(nèi)吸，拳鋒如有破皮而出之感，這時(shí)腕部的勁力自然收到小臂，習(xí)之既久自會形成一體。筋腱部位——腕部(陰面)，連通人體陰面。

肘部：

習(xí)者可挑起拇指指尖用力，肘往里合與大臂形成90度夾角(此動作主要須大臂與肘部同時(shí)用力彎曲，等力內(nèi)夾)體認(rèn)肘內(nèi)如夾一球，合力須勻不可懈不可過緊。久習(xí)之張力相等形成相對等力易連通。連通部位是人體陰面。

肩部：

習(xí)者雙肘橫撐，肩井下降放松(最好是用呼吸時(shí)的呼氣去調(diào)節(jié)下降，其具體位置在于脖頸兩側(cè)，鎖骨之上。)

五指指尖稍用力(不可過僵與過松，須有彈性)體認(rèn)兩腋如含一球，認(rèn)真體認(rèn)筋腱的挑起拉伸，同時(shí)伴有輕微酸痛與拉伸感(不可過于用力)，連通陰面與兩脅。

兩背：

背上的兩根大筋是比較粗壯且重要的膘骨大筋。位于脊柱兩側(cè)連通于陽面。

習(xí)者尋兩條同樣高的凳子，放于同在直線，令肩頭與腳跟各放一條(位不可過) 橫于其上。初時(shí)雙手疊于小腹之上。

小腹用力上頂(注意：呼吸須是腹式呼吸，此關(guān)系調(diào)整內(nèi)在五臟之協(xié)合與兩腎之精。呼氣時(shí)保持拱橋式不可變形，吸氣時(shí)小腹用力上頂一次，習(xí)者盡量延長呼吸時(shí)間須緩須勻須細(xì)。

腳尖往上繃令兩踝筋腱挑起，下頜須內(nèi)收脊柱盡可能往上頂。用意識調(diào)整全身肌肉往一處用力——人體總重心。這是最關(guān)鍵之處也是通往五心合一的捷徑。

兩髖：

(這里主要是針對大腿根內(nèi)側(cè)筋腱的訓(xùn)練。)正面站立，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。體認(rèn)如大腿夾于一粗木樁意欲提起，即具有內(nèi)螺旋之意，襠部內(nèi)側(cè)似有撐裹之勁相助。這時(shí)大腿根內(nèi)側(cè)筋腱自然挑起明顯，連通于腳大趾。

兩膝：

正面站立姿式同上。上身正直稍前傾。膝(臏骨，膝蓋骨)有上提之意，腳指抓地腳心內(nèi)收。然后認(rèn)真體認(rèn)，先令臏骨復(fù)位，爾后意識放在膝關(guān)節(jié)夾角處，使里面筋腱有后繃之意，此處不好描述請習(xí)者用心體認(rèn)，仔細(xì)揣摩，筋力連通踝跟。

兩踝：

正面站立姿式同上，下蹲至大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。

兩手順下蹲之勢握住踝關(guān)節(jié)(腳掌與小腿相連之節(jié))。腳趾抓地，腳心內(nèi)收。這時(shí)將重心完全放于腳后跟。有欲后倒之勢，兩根腳踝大筋即顯(陰面腳掌筋腱與腳跟筋腱)。

站樁時(shí)則須體認(rèn)怎樣配合以上要領(lǐng)將此兩根筋腱同時(shí)挑起并與膝部乃到大腿的筋腱勁力相連相合。(注意：體認(rèn)時(shí)務(wù)必重心保持前七后三，重心稍前七分。在腳趾抓地時(shí)腳跟筋腱稍用力收，自然使得腳跟會微微離地。此動作最易連通下肢，習(xí)者認(rèn)真體認(rèn)方可。)

命門：

此節(jié)配合訓(xùn)練兩背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲令大小腿夾角為90至120度左右。上身正直稍前傾。以上所有要領(lǐng)不失。

尾骨(脊椎下最下一塊骨骼)內(nèi)扣，盡量使命門(背后與肚臍相對之部位)凹陷處凸出。此意識須溶入日常生活中顯效更快。 （本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學(xué)

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