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聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，文末已標注文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫。

老王今年60歲，抽煙抽了快40年。年輕時候一根接一根，飯后一支煙，賽過活神仙。可隨著年紀增長，體檢報告開始亮紅燈，高血壓、慢阻肺、血脂異常一樣不少。醫生勸他戒煙，他嘴上答應，轉頭又點上一根：“都抽幾十年了，戒了還有用嗎？”

很多老煙民也有這樣的疑問：現在戒煙，是不是已經太遲了？

現在，國外一項重磅研究給出答案：戒煙哪怕晚一點，也依然能極大降低死亡風險。特別是戒煙7年以上的人，死亡率已經接近從未吸煙的人。

一、戒煙真的有用嗎？別被“晚了”騙了！

很多人以為，抽了這么多年煙，身體早被傷透了，戒煙也無濟于事。但最新研究發現，這種觀點大錯特錯！

美國國家癌癥研究所（NCI）聯合哈佛大學公共衛生學院在《新英格蘭醫學雜志》上發表的一項研究表明：戒煙時間越長，死亡風險越低；尤其是戒煙超過7年的群體，其全因死亡率與從未吸煙者非常接近。

研究追蹤了超過50萬人，歷時近20年，數據不容質疑。研究者指出：即便是中年才開始戒煙，也能在未來十年內顯著降低心血管疾病、中風、肺癌等重大疾病的發病和死亡風險。

這說明，戒煙永遠不嫌晚，晚戒不如早戒，但比從不戒強千萬倍。

二、戒煙7年，死亡風險降低近一半

中國醫學科學院腫瘤醫院與中國疾控中心聯合發布的《中國吸煙危害健康報告》也指出：

戒煙5年后，心臟病發作風險下降一半， 戒煙10年后，患肺癌的風險下降到吸煙者的一半。

而根據《柳葉刀》子刊《eClinicalMedicine》2023年發布的一項橫跨亞洲多國的大型研究，戒煙7年以上的人群，其總死亡率與從未吸煙人群的差距已經極小，尤其在心血管疾病方面，幾乎沒有統計學差異。

這意味著，只要你現在開始戒煙，堅持7年以上，就能“接近重生”。

三、你以為的“戒煙痛苦”，其實身體在恢復

很多人怕戒煙后身體難受，情緒暴躁，甚至覺得“沒煙活不下去”。但你知道嗎？這些“痛苦”，其實是身體在修復！

專家提醒，戒煙后的頭幾天，體內尼古丁水平下降，會出現焦慮、易怒、注意力下降等“戒斷反應”，但這只是暫時的。

戒煙20分鐘后，心率和血壓開始下降； 戒煙12小時后，血液中一氧化碳濃度恢復正常； 戒煙2周至3個月，肺功能開始明顯改善； 戒煙1年后，冠心病風險下降一半； 戒煙5年后，中風風險接近正常人； 戒煙10年后，肺癌死亡風險比吸煙者降低近一半。

這些都是實打實的醫學證據，不是雞湯。

四、戒煙，不只是為了你自己

你以為你抽煙只是危害自己？錯了，二手煙的危害同樣驚人。

世界衛生組織數據顯示，全球每年因二手煙死亡的非吸煙者高達120萬人，其中包括大量兒童和孕婦。

在中國，二手煙暴露率高達70%以上，尤其在家庭和公共場所最為嚴重。你的煙，不只是對自己殘忍，也是對家人不負責任。

戒煙，是對自己負責，更是對家人的溫柔。

五、如何科學戒煙？別自己硬扛

戒煙不是靠意志力死扛那么簡單，醫學上早有成熟的干預方法。

1. 尼古丁替代療法（NRT）
使用尼古丁貼片、口香糖、含片等，逐步減少對尼古丁的依賴，副作用小，成功率高。

2. 藥物輔助戒煙
如鹽酸伐尼克蘭、安非他酮等，已被國家藥監局批準用于戒煙治療，效果顯著。

3. 心理干預和行為治療
通過專業醫生或熱線輔導，幫助煙民識別誘因，制定個性化戒煙計劃。

4. 公共支持措施
中國已設立“12320”國家戒煙熱線，全國多地也有戒煙門診，免費提供專業指導。

如果你身邊親友有戒煙意愿，不妨陪他走這段路。戒煙不是一朝一夕，但有人陪伴，成功率能提高3倍以上。

六、別再說“我以后再戒”，現在就是最好的時候！

很多人喜歡說：“等我工作穩定了再戒”“等孩子大了再戒”“等身體出問題了再說”……

但真到了那一天，可能一切都晚了。

《中國吸煙危害健康報告》指出：吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短10年以上。

也就是說，你每拖延一天戒煙，可能真的在用生命做交換。

現在開始戒煙，就能立刻降低風險；繼續抽煙，風險只會越來越大。

參考文獻： [1] 國家衛生健康委員會. 《中國吸煙危害健康報告2020》[R]. 北京: 國家衛健委, 2020. [2] 中國疾病預防控制中心控煙辦. 《中國成人煙草調查報告2018》[R]. 北京: 中國疾控中心, 2019. [3] 中國醫學科學院腫瘤醫院. 《戒煙與健康關系的研究進展》[J]. 中華腫瘤防治雜志, 2021

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