倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。

在夏日的熱浪中

7月7日4時(shí)5分

我們將迎來(lái)

二十四節(jié)氣中

第十一個(gè)節(jié)氣

小暑

河南省氣象臺(tái)2025年7月7日8時(shí)發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計(jì)7月7日至9日，河南省將持續(xù)高溫悶熱天氣。

天氣炎熱，降水增多，甚至可能出現(xiàn)大暴雨、雷擊等現(xiàn)象。民諺“小暑大暑，上蒸下煮”，正是對(duì)全年最悶熱氣候的生動(dòng)描述。小暑時(shí)節(jié)，如何調(diào)攝養(yǎng)生，安然度夏？

小暑時(shí)節(jié)身體會(huì)有不適感

SLIGHT HEAT

小暑時(shí)節(jié)，大家容易感到精神疲憊，還可能會(huì)出現(xiàn)出汗增多、口渴、脘腹脹滿、惡心，甚至胸悶氣短。

之所以容易出現(xiàn)這些癥狀，跟暑邪的特點(diǎn)有關(guān)。

第一個(gè)特點(diǎn)是熱邪，它有熱邪的特點(diǎn)，容易耗氣傷津，造成疲憊。

第二個(gè)特點(diǎn)是濕邪，濕性重濁黏膩，很容易困脾，造成脾胃運(yùn)化方面的問題。

小暑時(shí)節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，飲食上不能貪涼。消暑可以選擇白扁豆、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。

小暑屬長(zhǎng)夏，水氣上升，飲食以淡補(bǔ)為主，少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。

小暑養(yǎng)生護(hù)好2個(gè)臟腑

SLIGHT HEAT

小暑時(shí)節(jié)要特別注意兩個(gè)臟腑的養(yǎng)生，一個(gè)是心，另一個(gè)是脾。

養(yǎng)心

心在中醫(yī)理論中是君主之官，性屬火，其氣通于夏。

在夏天陽(yáng)氣非常亢盛的時(shí)候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現(xiàn)心情煩躁甚至睡眠不好等癥狀。尤其是對(duì)于一些有基礎(chǔ)性心腦血管疾病的老年人來(lái)講，這些更加常見。

健脾

脾在中醫(yī)理論中是屬土的，喜燥惡濕，在時(shí)節(jié)對(duì)應(yīng)上來(lái)講，是通于長(zhǎng)夏季節(jié)。長(zhǎng)夏季節(jié)就是小暑這段時(shí)間。

小暑時(shí)節(jié)，濕邪很容易困脾，造成脾胃功能運(yùn)化失常。比如，大家可能會(huì)出現(xiàn)消化障礙、腹脹、食欲下降、腹瀉等。在養(yǎng)生時(shí)可以有意識(shí)地多服用一些健脾的食物。

小暑養(yǎng)生有4避

SLIGHT HEAT

避暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。

此時(shí)節(jié)如進(jìn)行戶外活動(dòng)應(yīng)避免太陽(yáng)直接照射，做好防曬，少量多次補(bǔ)水，否則容易灼傷皮膚、導(dǎo)致中暑。

中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，應(yīng)盡量減少外出。

避寒

夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無(wú)度，傷害脾胃，就會(huì)導(dǎo)致疾病。

許多愛美女性在空調(diào)房?jī)?nèi)穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，容易造成風(fēng)寒邪氣侵襲。

夜間休息時(shí)，留心室溫不可過低，盡量選取質(zhì)地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖。

避濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉水后要及時(shí)擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間浸泡、洗浴。

避風(fēng)

俗話說(shuō)“夏夜避風(fēng)如避箭”，《攝生消息論》也說(shuō)：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風(fēng)取涼，一時(shí)雖快，風(fēng)入腠里，其患最深。”

睡覺時(shí)應(yīng)避免著涼，不在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風(fēng)、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛，重者甚至面癱。

小暑怎么吃

SLIGHT HEAT

食海蜇

我國(guó)是世界上最早開發(fā)和利用海蜇的國(guó)家，西晉張華在《博物志》中就有食用海蜇的記錄。

海蜇有清熱化痰、消積潤(rùn)腸的功效，將海蜇與黃瓜、蒜、香菜等涼拌食用，是小暑時(shí)節(jié)解暑開胃的佳品。

小暑吃黍大暑吃谷

許多地方有小暑“食新”的習(xí)俗，即嘗新米、喝新酒。據(jù)說(shuō)“吃新”也可稱作“吃辛”，即在小暑節(jié)后第一個(gè)辛日，將新黍去皮烹粥，加上新上市的蔬菜等同食，所以民間有“小暑吃黍，大暑吃谷”之說(shuō)。

小暑黃鱔賽人參

黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個(gè)月的鱔魚最為滋補(bǔ)味美。

黃鱔味甘、性溫，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等功效，對(duì)食積不消引起的腹瀉也有一定作用。

吃伏羊

“吃伏羊”也是小暑常見的習(xí)俗。入伏吃羊肉，稱為“吃伏羊”。

這種習(xí)俗歷史悠久，江蘇徐州有民謠“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”，民間也有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”的說(shuō)法。

孝敬父母

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值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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本文綜合 中國(guó)中醫(yī) 中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)