三伏天，氣溫高，濕度大，暑濕之氣容易侵襲人體。中醫認為此時“陽氣外浮、內陽虛弱”，容易耗氣傷津，引發暑濕病癥，可出現食欲不振、易感冒、體質虛弱等問題。但三伏天也是“冬病夏治”的黃金期，養生得當可祛除體內寒濕，增強體質。

飲食：清補祛濕，忌貪寒涼

宜吃清熱解暑：綠豆湯、荷葉粥、冬瓜、苦瓜、絲瓜。健脾祛濕：赤小豆、薏米、山藥、茯苓、芡實。溫養陽氣：生姜（晨起含片姜）、羊肉（陽虛者可少量燉湯）、紅糖姜茶（空調房必備）。注意：體質偏熱者（易上火、口干）少用溫補食材。忌吃冰鎮飲料、冰淇淋：損傷脾胃陽氣，易生濕氣。油膩辛辣：加重濕熱，如燒烤、火鍋等。推薦食療方：三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆），清熱不傷脾。 冬瓜薏米老鴨湯，滋陰利濕，適合暑濕天。

起居：避暑藏陽，適度出汗

規律作息早睡早起，22:30前入睡，6-7點起床，避免熬夜耗陰。午休30分鐘養心，11:00-13:00是心經當令。適量運動選清晨或傍晚，練八段錦、太極拳、散步等溫和運動，以微微出汗為度。忌大汗淋漓，氣隨津泄，易虛脫?？照{溫度≥26℃，避免直吹，護住后頸（大椎穴）、肚臍（神闕穴）。睡前用40℃熱水泡腳15分鐘（加艾葉或花椒更佳），驅散寒氣。

情緒：靜心養神，防“情緒中暑”

中醫認為“暑易傷心”，易煩躁、失眠。建議：聽舒緩音樂、冥想、練習深呼吸，按揉內關穴（腕橫紋上2寸）、勞宮穴（握拳時中指指尖所對掌心處）。

按揉左右手臂上的內關穴各2分鐘。內關：掌心向上，腕掌橫紋中點向上3橫指（食指到無名指)處。按下去時候可以感覺到下面有兩條大筋，內關就在兩條大筋之間。

勞宮穴：在手掌中心，第3掌指關節近端，第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨?？梢詫⑹治杖?，然后找到中指指尖對應的地方，就是勞宮穴。

值得注意的是，三伏天忌多喝涼茶降火，寒涼傷脾，反而加重濕氣；忌過度出汗，易導致電解質紊亂?？傊?，三伏天養生要“以熱制熱”，通過溫陽飲食、適度運動、艾灸等方法，驅散體內寒濕，為秋冬健康打好基礎。體質不同方法各異，建議請前往專業醫院進行個性化調理。

（作者系北京中醫藥大學東方醫院主治醫師）

作者：張偉戈

文字編輯：陳晶

新媒體編輯：李婧然（實習）

審核：李木元