各位學習苦哈哈們，你們好哇！你們有沒有過深夜失眠，兩眼瞪得像銅鈴的時候呢？

深夜的臺燈下，總有雙眼睛在黑暗中賊亮。凌晨兩點啦，小林死死盯著數學卷子上的紅叉，手指頭還不自覺地摳著橡皮屑。窗外的蟬鳴啊，就像根細針，不停地往太陽穴上扎。這可不是他頭一回失眠咯，自從月考成績下滑，那床鋪就跟陌生的“異鄉”似的。

焦慮就像一串隱形的鑰匙，專挑夜深人靜的時候去轉動鎖孔。高中生失眠啊，一般都從某個具體時刻開始。可能是班主任遞來的成績單，也可能是好友突然冷落的對話框。但真正把失眠大門撬開的，是那些一直在腦袋里轉圈圈的疑問，啥“要是高考失敗咋辦”“為啥別人都能輕松應對”，這些疑問就像藤蔓，把本該用來睡覺的時光纏得死死的。

大腦一到深夜就開啟“超頻模式”，能把白天的瑣事變成3D電影。身體躺下了，思維卻開始撒丫子狂奔。小美會翻來覆去算選科組合的利弊，小張則不斷在腦子里回放和同學吵架的對話。心理學家發現，焦慮的人的大腦就像被按下“回放鍵”的錄像機，能把現實壓力變成超現實的災難場景。這思維反芻啊，讓床單上的褶皺都成了焦慮的具體模樣。

咱對抗失眠有三把鑰匙，分別是給思維做減法，給身體找出口，給未來留縫隙。

第一把鑰匙是“五分鐘法則”。焦慮一來，先用手機把所有念頭都錄下來，聽到最后自己都能笑出聲，那些“世界末日”的預言，一錄音回放就露餡啦。

第二把鑰匙是感官急救包。準備點薄荷精油、冰毛巾、ASMR雨聲，用五感刺激打斷焦慮循環。有個學生說：“把臉埋進冰毛巾的那一刻，就像從暴風雨里跳進了泳池。”

第三把鑰匙是建立“焦慮時間銀行”。每天固定15分鐘專門想煩惱，其他時間焦慮可以“存起來”，但得等到指定時間才能“取出來”。這種儀式感能讓大腦學會延遲滿足。

當失眠成了家常便飯，或許咱們得重新定義“休息”啦。有個失眠三年的高中生在咨詢日記里寫：“我一直以為休息就是閉著眼睛，后來才發現，給大腦裝個‘暫停鍵’更重要。”他開始在凌晨三點畫星空圖，用丙烯顏料把焦慮都潑到畫布上。三個月后，他的調色盤里出現了漸變的藍色，那可是他頭一回在黎明前看到天光。

失眠可不是懲罰，是身體在敲求救的摩斯密碼。每個輾轉反側的夜晚，都是重新認識自己的好機會。當咱們不跟失眠對著干，而是去理解那些清醒的時刻，說不定會發現：床頭那盞一直亮著的燈，照亮的可不只是習題，還有正在成長蛻變的自己！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。