各位高中生寶子們！咱都知道，高中那可是壓力山大啊，好多同學(xué)都被心理上的焦慮給纏上了。高中生正處在身心瘋長(zhǎng)的階段，學(xué)業(yè)重得像座大山，人際關(guān)系也復(fù)雜得像團(tuán)亂麻，這誰(shuí)頂?shù)米“。∧敲鎸?duì)焦慮，到底該咋辦呢？

先說(shuō)說(shuō)調(diào)整生活方式來(lái)緩解焦慮哈。生活方式對(duì)心理健康那影響可老大了。合理飲食就好比給身體加優(yōu)質(zhì)燃料，多吃點(diǎn)富含維生素B的食物，像全麥面包、香蕉啥的，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓情緒穩(wěn)穩(wěn)的。規(guī)律作息也超重要，每天睡飽覺(jué)，就像給身體和大腦充電，第二天學(xué)啥都有勁兒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更是釋放壓力的法寶，跑步、打籃球、跳繩，這些運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌內(nèi)啡肽，這“快樂(lè)激素”一出來(lái)，心情立馬就美美的，焦慮感直接退退退！

生活中還得給自己找點(diǎn)放松的小確幸。課間去教室外吸口新鮮空氣，瞅瞅遠(yuǎn)處風(fēng)景；晚上睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡，聽(tīng)首舒緩的音樂(lè)。這些小事看似不起眼，卻能讓緊繃的神經(jīng)瞬間松弛下來(lái)。

再就是改善人際關(guān)系，有了支持咱就有底氣。在學(xué)校和同學(xué)好好處，互相幫忙，分享學(xué)習(xí)和生活里的喜怒哀樂(lè)。焦慮的時(shí)候，朋友一句安慰、一個(gè)鼓勵(lì)的眼神，說(shuō)不定就能讓你原地滿血復(fù)活。和老師搞好溝通也特別重要，老師既能在學(xué)習(xí)上給你指點(diǎn)，又能在心理上給你撐腰。學(xué)習(xí)上有困難，趕緊找老師，問(wèn)題一解決，焦慮感自然就沒(méi)了。

在家里，得和父母好好互動(dòng)。有些同學(xué)覺(jué)得和父母有代溝，不愛(ài)和他們交流。其實(shí)啊，父母那可是最愛(ài)你的人，他們經(jīng)歷得多，經(jīng)驗(yàn)老多了。把煩惱跟他們說(shuō)說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，說(shuō)不定能得到意想不到的解決辦法。比如考試沒(méi)考好焦慮了，父母可能會(huì)用他們的經(jīng)歷告訴你，一次考試算啥，重要的是從失敗里吸取教訓(xùn)。

改變思維方式也得安排上，得積極面對(duì)問(wèn)題。焦慮好多時(shí)候是因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)憂和消極思維。考試沒(méi)考好，別光自責(zé)沮喪，把它當(dāng)成發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、提升自己的機(jī)會(huì)。分析下哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握，定個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，下次肯定能考好。

還得學(xué)會(huì)接受自己的不完美。每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)，別對(duì)自己太苛刻。有的同學(xué)數(shù)學(xué)不好，咋努力成績(jī)都上不去，這時(shí)候別否定自己，看看自己其他方面的長(zhǎng)處，像語(yǔ)文寫(xiě)作厲害、繪畫(huà)有天賦啥的。相信自己是獨(dú)一無(wú)二的，只要努力，肯定能進(jìn)步。

要是焦慮特別嚴(yán)重，上面這些方法都不管用，別怕，尋求專業(yè)幫助就行。可以去學(xué)校心理咨詢室，找專業(yè)心理老師傾訴。心理老師就像心靈的守護(hù)者，能幫你分析焦慮原因，給出解決方案。

也能去正規(guī)心理咨詢機(jī)構(gòu)，找更專業(yè)的心理咨詢師。他們會(huì)根據(jù)你的情況制定個(gè)性化治療方案，像認(rèn)知行為療法能改變不合理的思維和行為習(xí)慣，放松訓(xùn)練能讓你在焦慮時(shí)快速放松。

高中生心理焦慮不可怕，只要用對(duì)方法，調(diào)整生活方式、改善人際關(guān)系、改變思維方式，必要時(shí)找專業(yè)人士幫忙，肯定能應(yīng)對(duì)焦慮，在高中快快樂(lè)樂(lè)地成長(zhǎng)！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認(rèn)知行為治療及家庭治療,擅長(zhǎng)于各類型兒童青少年心理問(wèn)題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對(duì)于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗(yàn)豐富。