廣東
1?? 脊柱延展：后彎姿勢打開胸腔，促進腹部血液循環(huán)，緩解腸道痙攣；
2?? 核心發(fā)力：背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉同步收縮，擠壓腹腔幫助排氣；
3?? 體態(tài)矯正：改善含胸駝背，預防因姿勢不良引發(fā)的慢性胃病。
♀?【零基礎跟練版】蝗蟲式分解教學
準備動作
- 俯臥在瑜伽墊上，額頭貼地，雙腿并攏伸直；
- 雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，腳尖向后繃直。
核心步驟
- 吸氣：雙腿緩慢抬高至離地15cm，保持繃腳尖；
- 呼氣：同時抬起胸腔、手臂（向后伸直，掌心相對），眼睛看斜上方；
- 保持：均勻呼吸，感受腹部被地面輕壓，脊柱向兩端延展；
- 退出：緩慢落回雙腿和胸腔，俯臥放松。
? 推薦時長：初學每側(cè)保持10-15秒，重復3組；熟練后可延長至30秒。
??【注意事項】
? 腰椎間盤突出嚴重者需在老師指導下練習；
? 飯后1小時內(nèi)避免練習，防止胃部壓迫；
? 練習后喝溫水，忌冷飲刺激腸胃。
聲明：內(nèi)容由AI生成
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
