編者按：在人類漫長的生命旅程中，健康與疾病始終如影隨形。每一次關于疼痛與療愈的記錄，都成為人性、希望、堅韌與愛的深刻展現。而放眼未來，我們預見的不只是醫療技術的驚人飛躍，更是對病患愈發深切地理解與尊重。醫學的終極使命，不是對抗自然，而是在敬畏中尋求精妙干預，在理解中維護動態平衡，與人類本身的復雜性共舞。本文為《身體周刊》讀者投稿的患者故事，“愈見你”，感受生活的點滴。

作者：楊紅英

十多年前，因寫長篇小說，右手肩周痛了一兩個月后，我用電腦就很注意時長，再也不會一整天一整天地面對屏幕。因此即便肩頸出現一些酸脹，也能通過自己拉伸很快緩解。去年12月，校對文史資料《鹽煤古道》一書時，又碰到作協選稿，一時間動用鼠標的頻率多起來，不知不覺造成右手肘到手指之間半個手突然疼痛。這種痛跟以前的肩周痛還不一樣，并不會因為主動的拉直變得輕松，反而讓筋脈和肌肉一起作痛，連拿水杯都感到吃力。

家里有為爸媽買的膏藥和舒筋活絡膏，我嚴格按照賣家的說法，先用力搽，直到發熱發燙，然后再貼。一會兒便有涼悠悠的感覺，似乎還有微微的針刺感，我想一定是藥力起效了，便早晚堅持，把半個手臂搓得紅通通的。七八天后，不知是貼的位置不對，還是因為第二天要繼續用鼠標，完全沒有想象中的恢復，療效似溫開水一般溫嘟嘟的，不好也沒加重。

我又動用自己的秘密武器。這幾年流行冬病夏治的傳統中醫療法，我也狠狠地跟了一場風，在網上買下自認為有品質的艾條和艾灸盒，從前年三伏天就綁在腰部、頸部、腿部，對重點穴位進行慢火細調。雖然出現過頭暈腦脹的上火癥狀，但我想應該是一次用得太多，連續又整上一兩個月的原因，我對艾灸疏通筋脈的作用從來沒懷疑過。

于是，右手臂綁上四五個艾灸盒，同時點燃，寒冷的冬天，整個人也熱乎乎的，甚至汗涔涔。灸后手臂的確不像之前上了鋼板一般，至少轉動拉伸都柔軟一些了，我就不怕麻煩，堅持每天讓右手前臂放在桌上，保證能捉住鼠標，然后纏上艾灸盒，一邊灸一邊工作。五六天后，才發現手臂被灼傷，紅了一大片，還冒出一兩個亮晶晶的燎泡?？晌仪笥那?，希望以皮肉之苦換來筋骨的舒緩，以不怕痛的精神繼續艾灸，結果當然又增加了幾個燎泡。幸而兒子及時阻止，才終止了這一折磨式療法。

而后，又在網上搜尋按摩、拉伸等康復手法。這些一般都是針對穴位，不像艾灸盒可以直接找痛點，或者在所說的位置一罩，基本上可以八九不離十。但是，我并不怯懦于穴位，因為這幾年，我的書單里醫書是最多的，包括徐文兵、陳允斌等今人的，也包括張景岳、張錫純等古人的。我還專門購買了人體穴位模型，雖說記不了幾百個穴位的名字和位置，但經脈的走向還是清楚的，加上手機的搜索，精準找到某穴位也算輕車熟路。

很快就在同事推薦的公眾號上找到了專門對付鼠標手的方法，我十分高興。之前爸爸暈車，我按照視頻為他按摩勞宮穴起到了很好的緩解作用，兒子得了感冒又用梳子梳風池穴也解除了頭痛，我對這個公眾號的信息完全相信。于是，趕緊照著視頻，拿出人體穴位模型，摁大拇指根部隆起處的邊緣，確實有很明顯的痛點，嫌左手的力度不夠大，我用梳齒摁壓，效果立竿見影，手臂上的痛當場消失。只是，這個方法只能解決一時，一用鼠標，各種痛就像遭惡魔詛咒一樣又一起襲來，讓我對自己的治療完全喪失了信心。

折騰了一二十天，只有找醫生這條出路了。當我做出這個決定時，兒子差不多長吁了一口氣。他說我經常批評家中的老人患病后總是自己給自己開藥、找單方子，其實我也是一樣遺傳了他們的毛病。我無從辯駁，尤其是通過半小時的針灸和電療，痛感像被拈掉一樣時，我確實為過去的自以為是后悔了?；氐郊依?，我還有些不相信，一會兒舉起來，一會兒拉直，一會兒搖晃手腕，如此反復試驗，真的沒有一點痛感了?？磥砦抑暗脑\斷和治療都是錯誤的，至少還是犯了頭痛醫頭腳痛醫腳的毛病，人家醫生針的穴位延伸到了肩頸處，還說主要的癥結其實還是在肩頸。都說隔行如隔山，何況我既無耳濡目染，又無耳提面命，就想通過看看書來當自己的醫生這個愿景有些癡狂。

可是，我的后悔藥還沒吃完，又陷入了更大的憂慮中。上班后，捉一會兒鼠標，原來的痛感不僅完全跳出來，還增加了后手臂的隱隱作痛。難道這個手臂就如此完了，或者疼痛感將伴隨我的后半生，成為養生??？

書交付印刷后，我的心也終于空下來，方才想到這鼠標手既然是用過頭造成的，那干脆就學賈府人生病后餓兩天的做法，給右手放假，期待通過徹底休息激發身體的功能，讓其恢復。于是，除了鼠標讓左手來掌握外，但凡用力的，諸如拿炊壺、快遞，也一四六全丟給左手。差不多一個月，我的右手除了握筷子以外，都處于閑置狀態，但該有的痛感并沒有隨著時間的流逝有一點點減少，偶爾動一下鼠標，食指還明顯僵硬并帶刺痛感?？梢哉f，該死的痛感唯一消停的就只有躺在床上，把手放平時，要是稍微像之前一樣側著身，把手肘彎起來痛感都要伴隨睡眠入夢。

我又去找醫生連續針了好幾次，并堅持讓右手繼續休養。半個月后，我忍不住試了試，感覺要好些，但用上半個小時，整個右手的疲軟感便來了。工作多起來，我只能靠用一個小時，就用力上下扳手腕，讓手臂在拉伸中靜置兩三分鐘緩解一下，再繼續艱難費力地捉鼠標。

作為一個每天都得面對電腦的人，鼠標手如此嚴重，能想的辦法都想了，卻不能從根本上緩解，我的心拔涼拔涼的，不得不又在網上尋找各種康復辦法?？吹健霸黾蛹∪饬α磕芨靖纳啤边@句話時，我想到近段時間高頻率使用左手，左手已由之前需右手幫忙才能握一壺水到能單獨拿起一壺水的進步，不禁燃起了一絲希望。

兒子得知我的想法，在網上買了一對手環送給我，讓我在跑步時套在手上。這對手環一個的重量是四公斤，分成了八條，有六條是可以取下的。一開始，我就只用了最基礎的兩個，拴在手頸處，跑起來很吃力，中途要停一兩次才能像之前一樣堅持半個小時。

兒子見狀，問：“媽媽，你覺得你多久能加下一個，什么時候能全部加上去呢？”

我聳了聳肩，說：“看一個月后能不能加下一個，一年能不能加全?！?/p>

我說這話真不是忽悠，是完全沒有信心。從小到大，我的手就比同齡人小很多，長大后，手頸還細小如搟面杖一樣，導致我抱幾個月大的兒子也堅持不了幾分鐘。這當然跟從小沒干過重活有關，我知道手無縛雞之力就是我身體的軟肋，四十多年來從不敢奢望有何改變。

哪成想跑步上手環一周后，手臂揮起來竟然自如了，甚至感覺不到手環的存在。我趕快把這個驚喜告訴兒子，兒子立馬就給我加上一條。這一斤一加上，跑起來呼吸又不夠均勻了，腦供血也明顯不足了，但我最大的本領便是能咬牙堅持，所幸四五天后，身體便適應了。于是，又加上一條。

“那你是不是一周就加一條，到你生日就全部加完呢？”兒子一半調侃一半鼓勵道。

我沒敢接話，只是搖搖頭。畢竟加到兩公斤，手臂揮起來明顯重了好多，不僅氣緊，連腿腳也跟不上，顯得重了好多。往后要么兩個星期能加一條，要么三個星期才加一條。這進度雖不像一開始時一周一條，卻已嚴重超出預期，基本帶來的就是進步伴隨的喜悅。而最大的喜悅是，在我不經意間伸展右手時，感覺手肘到小手指處筋脈的痛感少了很多，手肘處的肌肉連痛感也沒有了。再仔細小心拉伸時，發現手肚子上竟然鼓了出來，手頸也厚實了一些。我趕忙喊兒子看。他伸出手來一比較，果然我的手臂上長出好幾處看得見的肌肉。

戴著手環跑步一個月，竟然練出手臂肌肉，減少疼痛，這當然點燃了我對鼠標手康復的希望之火。到生日前，居然八條手環全部裝上了。至于握拳頭、掰手腕、拉直、旋轉、彎曲，種種動作下來，右手跟左手一樣，完全自如了，且痛感一天天減弱。而用鼠標、提重物時的痛麻也感覺不到了，可以毫不掩飾地說，患上半年的鼠標手再有十天半月，一定能徹底消失。

或許，半年鼠標手的經歷，就是生命行進半程時給我的一次意外的考驗，或者重要的提醒。讓我在一次次摸索中，激發身體的本能，找到自我強健這條最根本的成長秘訣。

專家點評：

復旦大學附屬金山醫院康復科治療師 仇慕磊

看了楊女士詳實的“鼠標手”半年抗爭記錄，感觸頗深，不禁讓我聯想到另一位酷愛編織的女患者，她每日沉浸其中超過八小時，最終雙手罹患腕管綜合征，疼痛難忍連吃飯都成問題。她們的痛苦，直指同一個不良的生活習慣——長期、反復、過度的手腕使用。“鼠標手”即腕管綜合征的俗稱，是手腕過度機械化使用引起腕管內壓力增高，導致正中神經受壓引發的一系列癥狀。其科學康復理念核心在于“急性期制動+治療”與“恢復期鍛煉+治療”的分期應對。

急性期 (休息/制動) 是首要且最重要的！必須立即停止或大幅減少誘發疼痛的動作，如用鼠標、織毛衣或反復屈腕抓握。楊女士早期忽視這點，正是病程遷延半年的關鍵教訓。使用腕部支具（一般網上可購得）將手腕固定于中立位（尤其夜間），能最大程度減少腕管內壓力、讓炎癥組織休息，這是不可逾越的黃金法則?；謴推诘暮诵膭t是“漸進性功能鍛煉”+維持治療/預防。楊女士最終通過系統性、漸進性的力量訓練（負重手環）成功康復，強有力地證明了增強肌肉力量能穩定關節、改善循環，為神經恢復創造有利環境。

楊女士經歷絕非孤例。“網球肘”、“腳踝扭傷”、“腰扭傷”等常見運動損傷，其康復核心理念“急性期嚴格制動消炎+恢復期科學鍛煉強化”本質相通。然而現實中病情反復、遷延不愈者比比皆是，根源在于“忍一忍就過去”的僥幸心理（忽視制動）、“病急亂投醫”的自治誤區（如錯誤熱敷按摩）、對“主動鍛煉是康復根本”的認知缺失以及改變致病習慣的固有困難。這絕非一句“為何不早點去醫院”能簡單概括，它深刻反映出：正確處理此類損傷的知識與技能，本應是一項必備的“基礎生活技能”，卻在公眾層面嚴重缺失。健康科普任重道遠，我們需將“制動+鍛煉”的科學理念轉化為公眾聽得懂、記得住、做得到的行動指南，讓更多人像楊女士最終那樣，掌握“通過科學康復與鍛煉實現自我強健”的鑰匙。