在忙碌的生活中，你是否經常感到疲倦、嘴角干裂、皮膚瘙癢，甚至情緒煩躁、睡眠不佳？

這些看似不起眼的小毛病，可能是身體在提醒你：維生素B族不足了！今天，我們就來認識一下這位“能量小助手”——復方維生素B片。

一. 復方維生素B是什么？

復方維生素B片可不是單一的營養素，而是由多種水溶性維生素組成的“大家庭”。主要包含：

1. 維生素B1（硫胺素）：幫助身體轉化食物為能量，維持神經功能。
2. B2（核黃素）：保護皮膚健康，促進紅細胞生成。
3. B3（煙酸）：參與代謝，維護消化系統和皮膚。
4. B5（泛酸）：協助合成激素和膽固醇。
5. B6（吡哆醇）：支持免疫和大腦神經遞質合成。
6. B7（生物素）：促進頭發、指甲健康，俗稱“美容維生素”。
7. B9（葉酸）：預防胎兒神經管缺陷，輔助紅細胞生成。
8. B12（鈷胺素）：維護神經和血液健康。

它們就像一支“代謝工程隊”，幫助身體高效利用能量、修復細胞、維持正常生理功能。

二. 哪些人需要補充復合維生素B？

飲食不均衡者：長期吃精米白面、蔬菜攝入不足、過度節食減肥的人，容易缺乏維生素B族。

孕婦/哺乳期女性：對營養的需求增加，適當補充有助于自身健康和胎兒、嬰兒的發育。

老年人：吸收能力下降，易缺乏B12。

疾病患者：患胃腸道疾病（如慢性腹瀉、吸收不良綜合征）、長期酗酒者，會影響維生素B的吸收和利用，醫生可能會建議服用復方維生素B片。

壓力大或熬夜黨：長期熬夜、精神緊張會加速B族維生素消耗。

注意：普通人若飲食均衡（如常吃全谷物、瘦肉、蛋奶、綠葉菜），通常無需額外補充。

三. 缺乏時，身體會發出哪些信號？

1. 疲勞、注意力不集中（能量代謝受阻）
2. 口腔潰瘍、口角炎（常見于B2/B12缺乏）
3. 手腳麻木或刺痛（B12缺乏影響神經）
4. 皮膚干燥、脫發（生物素不足）

需警惕：這些癥狀也可能由其他疾病引起，需醫生確診，而非自行診斷。

四. 如何科學補充復方維生素B？

優先食補：

如糙米、豬肉、豆類；牛奶、雞蛋、動物肝臟；魚類、牛肉、乳制品；菠菜、西蘭花等。

補充劑使用要點：

1. 劑量：成人一次口服1 - 3片，一日3次，具體劑量和療程一定要遵循醫生或藥師的指導。
2. 服用時間：建議在飯后服用，減少藥物對胃腸道的刺激，提高吸收率。

五、注意事項要牢記

雖然復方維生素B片安全性較高，但也不能隨意濫用：

避免超量：

1. 過量服用可能頭痛，皮膚瘙癢等不良反應；
2. 長期大量服用需在醫生指導下進行。

藥物相互作用：

1. 避免與堿性藥物（如碳酸氫鈉）同服，以免破壞維生素B?，建議間隔2小時以上；
2. 某些抗生素（如氯霉素）、抗結核藥（如異煙肼）可能降低維生素B?效果。

特殊人群：

1. 孕婦、哺乳期女性、兒童、老年人以及有肝腎功能不全的人，用藥前一定要咨詢專業人士。

六. 四大常見誤區來澄清

“吃B族能解酒！”

B1可能緩解酒精代謝負擔，但無法降低酒精傷害。

“B族維生素能減肥！”

它們輔助代謝，但無直接燃脂作用。

“價格越貴效果越好。

國藥準字或OTC標識的平價產品同樣有效。

“可以替代食物！”

復方維生素B片只是營養補充劑，不能替代均衡飲食。

最后總結

復方維生素B片就像身體的“幕后小英雄”，但它不是萬能保健品。均衡飲食是首選，補充劑僅作為飲食不足時的輔助手段。服用前建議咨詢醫生或藥師，確保安全有效。

小貼士：全谷物、瘦肉、綠葉菜是B族維生素的天然來源，不妨先從餐桌開始調整。

作者：中山市三鄉醫院 梁志敏