你有沒有過這種感覺，昨天明明很早就睡了，但是今天早上起來依舊很累。

每天都睡滿8個小時，卻依舊沒精神，總是睡不夠。

網友評論：這可能是身體缺維生素D了

（圖片來自網絡截圖）

沒想到，維生素D還跟睡眠有關系？

總是睡不醒，

身體缺維生素D？

每晚都保證足夠的睡眠時間，但睡醒仍然沒精神，可能是得了一種叫“非恢復性睡眠”的病。

這種病特指在充足的睡眠時長下出現的一種醒后主觀感覺不清醒或沒有恢復精力的狀態，也是失眠的主要典型癥狀之一，和入睡困難、多夢、早醒等失眠癥狀一樣十分常見。

而至于它和維生素D的關系，也有一些研究可以參考。

一篇關于《睡眠障礙與維生素D水平的分析》對關于睡眠障礙與維生素D相關性的研究進行系統評價后發現：在血清維生素D水平較低的個體中，更容易出現較短的睡眠持續時間以及較差的睡眠質量。

另一項臨床隨機對照試驗招募了114例慢性失眠癥及150例健康體檢者。研究顯示，慢性失眠癥患者的血清25（OH）D水平顯著低于健康體檢者，提示了25（OH）D水平低可能與睡眠障礙有關。

通過研究可以確定，缺少維生素D和失眠確實有一定關系，不過由于這方面研究較少，存在一定局限性，還不能證明補維生素D能治療失眠。

但是如果睡眠不好，不妨可以適當補充，因為維生素D缺乏是國人普遍存在的問題，而缺乏維生素D會增加各種疾病風險。

缺維生素D的6個表現

腰酸腿疼、肌肉無力

01

血液中維生素D水平過低，會加劇骨骼肌的老化，導致肌肉疼痛，甚至可能變得酸痛無力，這種現象在老年人中更為常見，甚至會演變成無法正常爬樓或走路。

02

經常感冒、反復感染

維生素D能維持人體良好的免疫力，幫助人體抵抗病毒和細菌入侵。如果身體長期缺乏維生素D，免疫系統功能減退，就會經常生病。

傷口不容易愈合

03

研究發現，維生素D可以增加傷口愈合過程中化合物產生，從而促進傷口愈合。如果身體缺乏維生素D，那傷口愈合周期也可能會延長。

04

疲勞、沒精神

一項關于體內維生素D含量的研究顯示，血液中維生素D水平較低的女性，更容易感覺到疲勞。這是因為身體長期缺乏維生素D可能導致出現身體機能下降，感覺到渾身乏力。

情緒低落、抑郁

05

維生素D可改善大腦中血清素的水平，這是一種能讓人感到愉快的物質。當維生素D缺乏時，人常表現為抑郁、無精打采甚至厭世。

06

脫發

維生素D對處理促進頭發生長的角蛋白至關重要，若缺乏維生素D，頭發就會受到影響，甚至導致脫發。

怎么補充維生素D？

食物補充

在日常飲食中增加富含維生素D的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油；其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。

曬太陽

曬太陽的時間根據季節有所不同，夏天以上午6～9點之間、下午18點左右為宜；冬季以上午11點到下午3點之間為宜。

每次曬20-30分鐘即可，要暴露皮膚，不可隔著玻璃曬。

不過，有些人因為飲食限制、所處環境、日照時間、自身情況等原因，僅僅做上面兩件事不能夠滿足人體所需。

那么我們就需要尋求維生素D制劑的幫助了。

補充劑

目前，臨床上常用的維生素D主要包括：普通維生素D和活性維生素D。

普通維生素D：包括維生素D2、維生素D3。

活性維生素D及其類似物：包括骨化二醇、阿法骨化醇、骨化三醇、帕立骨化醇等。

而具體來如何選擇以及用法用量上，可以咨詢專業醫生來進行判斷。

參考文獻：

劉亞平,潘集陽.非恢復性睡眠的研究現狀[J].實用醫學雜志,2012,28(7):1208-1210.DOI:10.3969/j.issn.1006-5725.2012.07.073.

王朝亞,王烈成,徐勝春.睡眠障礙與維生素D水平相關性的Meta分析[J].中國全科醫學,2019,22(8):954-959.DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2018.00.160.

董青,李躍.血清25-羥維生素D3水平與慢性失眠癥的關系[J].中國臨床醫生雜志,2016,44(9):22-24.DOI:10.3969/j.issn.2095-8552.2016.09.009.

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網

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