打小就知道，好好吃飯才能長好身體，一日三餐非常重要。經(jīng)常聽長輩說，早餐要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。但隨著社會的發(fā)展，好像一切都變反了，早餐很多人都不吃，或者上班路上著急忙慌地買一點，匆匆吃掉。午餐，一般都是靠外賣解決的。晚餐，是兩個極端，有的人直接不吃，或者只吃點水果；有的人卻暴飲暴食，啤酒烤串，小龍蝦，各種重口味的食物，基本上都安排在晚上。這樣真的好嗎？

其實，早餐是為身體提供更多的能量的，喚醒腸胃，能量滿滿，還能保證一上午對身體的消耗；午餐，保證下午身體對能量的需求；晚餐，不可不吃，也不可多吃。那么，怎樣才是個標準呢？大家不妨看一下我們的鄰國日本，他們晚餐吃什么呢？為何人均壽命高達87歲呢？看完后就會恍然大悟，原來如此。這值得我們所有國人都借鑒……

1：首先是吃晚餐的時間！ 現(xiàn)在的人因為加班或者別的原因，導(dǎo)致吃飯都很晚，或者直接晚上吃宵夜。在日本絕不允許這樣的事情發(fā)生，他們的晚餐一般會安排在睡覺前3-4個小時之間。這樣做，既不會因為食物沒消化而對腸胃造成負擔，也不會等到食物完全消化導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。對于吃飯的時間，把控得一般都很準。大家如果有時間不妨試一下！

2：再就是注意攝入食物的順序！ 不只是日本，我們國家一些養(yǎng)生的人都挺重視，攝入食物的順序的。日本人在這方面都格外重視，他們一般會先吃蔬菜，增加腸胃的飽腹感。之后再適量攝入少許的肉類，或者其它食物。這樣在一定程度上能抑制血糖，而且還能達到養(yǎng)生的效果。其實，晚餐在一天之中算是比較重要的，注重健康的飲食方式，才能獲得一個好的身體。

3：葷素搭配合理，晚餐一般多吃青菜少吃肉！ 很多人為了減肥或者錯誤的養(yǎng)生方式，晚餐只吃青菜或者水果，也有可能基本不吃，其實這是錯誤的。晚餐一般吃完后等一會就要睡覺了，運動量比較小，為了讓腸胃更好的消化食物，所以晚餐盡量吃青菜，少吃肉，適量的吃點主食，這樣既能給身體補充營養(yǎng)，還不至于出現(xiàn)肥胖和消化不良的情況。記住，晚餐多吃青菜，少吃肉，少吃面食。一般來說，日本人會嚴格按照這個標準執(zhí)行的。

4：最后一點就是攝入食物的量！ 一定要注意，晚餐切不可吃得太多，不然容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，還會造成消化不良。日本人的標準是吃，吃飯只吃7-8分飽，留下2-3分御寒。還有養(yǎng)生專家說，如果不想長胖的話，晚餐只吃5分飽，能更好地幫助消化消脂。其實，晚餐吃7-8分飽是比較好的，既不會有饑餓感，也不會因為缺營養(yǎng)造成的身體不適，更不會造成腸胃的負擔。日本人，普遍都有這個良好的飲食習慣，為其長壽奠定了很好的基礎(chǔ)。

現(xiàn)在生活水平好了，不愁吃穿。很多人都有一個心態(tài)認為自己還年輕，身體還能承受得住，其實這是錯誤的觀念，想要長壽就要從年輕做起，早餐早起10分鐘，吃頓熱乎乎的早餐，它不舒服么？晚餐，吃點清淡的，再少來點肉，少來點主食，它不好么？燒烤，冰啤，小龍蝦，該吃吃該喝喝，但也要注意度。一月吃1-2次就不少了，為了自己的身體一定要克制。

好了，今天的內(nèi)容就是這樣！對于日本這樣一個非常注重養(yǎng)生，且做事比較嚴謹?shù)膰遥陲嬍撤矫?，還有好多需要我們借鑒的地方，您怎么看呢？歡迎大家在評論區(qū)留言，小簡和您一起探討……