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這些午睡習(xí)慣,會讓你越睡越累!

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午睡是一種常見的休息方式,適當(dāng)?shù)奈缢锰幎喽啵∪欢?strong>一些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣不僅導(dǎo)致越睡越累,還可能影響健康。

午睡到底多久才合適?條件有限的情況下,如何睡個(gè)舒服的午覺?醫(yī)生和你聊聊午睡那些事。

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午睡有哪些好處?

快速充電:如同手機(jī)沒電 , 午睡20分鐘能讓大腦和身體緩解疲勞 ,下午效率飆升!

改善情緒:午睡如同“心理重啟鍵”,醒來后情緒更穩(wěn)定、抗壓能力更強(qiáng)哦~

記憶升級:午睡時(shí),大腦自動整理“內(nèi)存”,睡后學(xué)習(xí)、工作創(chuàng)意更佳!

提升健康:午睡可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)、調(diào)節(jié)血糖,相當(dāng)于給身體發(fā)“健康紅包”!

然而

由于時(shí)間、場所的受限

一些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣不僅導(dǎo)致越睡越累

并帶來一些健康危害

2

有哪些錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣?

會造成哪些危害?

長期趴著睡、尤其是枕著手臂睡:容易引起頸部肌肉勞損和疼痛,頸椎間盤壓力增大,頸椎生理曲度改變;眼壓升高、視物模糊;加速局部皮膚松弛、產(chǎn)生皺紋;雙手會出現(xiàn)麻木、刺痛;趴睡時(shí)身體蜷縮,引起消化不良、脹氣。

坐著睡:特別是頭部、腰部沒有支撐點(diǎn),會引起頸部肌肉僵硬、酸痛,頸椎椎間盤壓力增加。

睡眠環(huán)境不佳:光線較強(qiáng)、噪音較大,環(huán)境溫度過高或者過低。

睡醒突然起身:特別是老年人這樣做,容易出現(xiàn)頭昏頭暈等不適癥狀。

吃完飯后立即睡、睡得過久等等都是不良習(xí)慣,會影響我們的午睡質(zhì)量。

3

應(yīng)該怎么科學(xué)午睡?

午睡的最佳時(shí)間:盡量在午餐后15-30分鐘再睡,避免飽食后立刻躺下;睡眠時(shí)長20-30分鐘最佳(淺睡眠期),最長不超過60分鐘。

午睡時(shí)應(yīng)該選擇哪些睡姿:

最佳:平躺(有條件的準(zhǔn)備折疊床、沙發(fā));

次選:在靠背椅上仰睡(使用U型頸枕支撐頸部,腰部可加小靠墊,腳最好墊高);

避免:直接趴桌睡、枕手臂睡、無支撐地垂頭睡。

在有限的條件下,上班族、學(xué)生等群體該怎么科學(xué)午睡?

趴睡變躺睡——準(zhǔn)備折疊床/懶人沙發(fā),午休時(shí)展開使用,平躺姿勢可放松脊柱;

電腦椅改造——調(diào)節(jié)椅背放平,頭部靠頸枕或U型枕,腰部用腰靠支撐,腳最好墊高;

代替方案:靠墻睡——U型枕+靠墻/擋板支撐頭部,腰骶部緊貼椅背;

抱抱枕——用立式午睡抱枕,雙手自然下垂抱緊,緩解頸椎壓力。

小結(jié):午睡不是偷懶,是科學(xué)休息,省時(shí)間、提狀態(tài)、護(hù)健康。

來源:中科科界

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