午睡是一種常見的休息方式，適當的午睡好處多多！然而，一些錯誤的午睡習慣不僅導致越睡越累，還可能影響健康。

午睡到底多久才合適？條件有限的情況下，如何睡個舒服的午覺？醫生和你聊聊午睡那些事。

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午睡有哪些好處？

快速充電：如同手機沒電 ， 午睡20分鐘能讓大腦和身體緩解疲勞 ，下午效率飆升！

改善情緒：午睡如同“心理重啟鍵”，醒來后情緒更穩定、抗壓能力更強哦～

記憶升級：午睡時，大腦自動整理“內存”，睡后學習、工作創意更佳！

提升健康：午睡可以降低心臟病風險、調節血糖，相當于給身體發“健康紅包”！

然而

由于時間、場所的受限

一些錯誤的午睡習慣不僅導致越睡越累

并帶來一些健康危害

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有哪些錯誤的午睡習慣？

會造成哪些危害？

長期趴著睡、尤其是枕著手臂睡：容易引起頸部肌肉勞損和疼痛，頸椎間盤壓力增大，頸椎生理曲度改變；眼壓升高、視物模糊；加速局部皮膚松弛、產生皺紋；雙手會出現麻木、刺痛；趴睡時身體蜷縮，引起消化不良、脹氣。

坐著睡：特別是頭部、腰部沒有支撐點，會引起頸部肌肉僵硬、酸痛，頸椎椎間盤壓力增加。

睡眠環境不佳：光線較強、噪音較大，環境溫度過高或者過低。

睡醒突然起身：特別是老年人這樣做，容易出現頭昏頭暈等不適癥狀。

吃完飯后立即睡、睡得過久等等都是不良習慣，會影響我們的午睡質量。

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應該怎么科學午睡？

午睡的最佳時間：盡量在午餐后15-30分鐘再睡，避免飽食后立刻躺下；睡眠時長20-30分鐘最佳（淺睡眠期），最長不超過60分鐘。

午睡時應該選擇哪些睡姿：

最佳：平躺（有條件的準備折疊床、沙發）；

次選：在靠背椅上仰睡（使用U型頸枕支撐頸部，腰部可加小靠墊，腳最好墊高）；

避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、無支撐地垂頭睡。

在有限的條件下，上班族、學生等群體該怎么科學午睡？

趴睡變躺睡——準備折疊床/懶人沙發，午休時展開使用，平躺姿勢可放松脊柱；

電腦椅改造——調節椅背放平，頭部靠頸枕或U型枕，腰部用腰靠支撐，腳最好墊高；

代替方案：靠墻睡——U型枕+靠墻/擋板支撐頭部，腰骶部緊貼椅背；

抱抱枕——用立式午睡抱枕，雙手自然下垂抱緊，緩解頸椎壓力。

小結：午睡不是偷懶，是科學休息，省時間、提狀態、護健康。

來源：中科科界