?剛從青海回來，作為第三次進藏區的老驢友，這次特意記錄了沿途海拔變化和身體反應，給準備去青海的寶子們超實用參考！記得收藏哦～

?【先上結論】
青海平均海拔3000米+，但不同區域差異超大！最容易高反的top3地區：
1?? 昆侖山口（4767米）
2?? 玉珠峰大本營（5050米）
3?? 可可西里索南達杰保護站（4479米）

??【青海高發地區詳解】
西寧（2275米）
作為省會基本無壓力，但很多寶子剛下飛機會輕微頭暈，這是正常時差+缺氧雙重buff，建議第一天別洗頭！

青海湖（3196米）
湖邊散步沒問題，但二郎劍景區要爬坡時記得慢動作！遇到好幾個拍照跳起來結果蹲著喘半天的姐妹...

茶卡鹽湖（3100米）
地勢平坦反而比青海湖舒服，不過紫外線超級強！我親眼看到穿吊帶拍照的小姐姐曬傷+高反雙中招

大柴旦翡翠湖（3148米）
這里有個隱藏雷區！航拍時要爬到附近山坡（實際海拔3400+），我老公扛相機爬太快直接吐了

【真實高反體驗】
在昆侖山口遇到廣東來的小情侶，男生非要逞能跑步，結果嘴唇發紫被送去吸氧...重點來了！
??這些癥狀出現馬上就醫：
? 劇烈頭痛伴隨嘔吐
? 呼吸像跑了800米
? 手指甲床發青

【親測有效的預防技巧】
1. 提前半個月停止健身（增氧需求降低）
2. 隨身帶葡萄糖口服液比紅景天管用
3. 酒店加濕器開到最大！干燥會加重不適
4. 買便攜氧氣瓶認準「醫字號」

【路線海拔圖分享】
day1 西寧→青海湖：
2小時從2275m→3196m（緩升）
day3 格爾木→昆侖山口：
90分鐘從2800m→4767m（魔鬼路段！）
建議每升高500米停車休息10分鐘

【特殊人群注意】
帶爸媽的建議放棄可可西里線路
6歲小朋友在3000米以上普遍會嗜睡
近視的寶記得換日拋！框架眼鏡壓著鼻梁+缺氧超難受

【冷知識】
? 嚼口香糖能緩解耳鳴
? 喝可樂真的能臨時提血氧（親測+3%）
? 酒店枕頭墊高15cm呼吸更順暢

最后提醒：
千萬別覺得「上次去沒事這次也行」！
同個地方不同天氣/身體狀態差異巨大，我們領隊說他見過健身教練高反最嚴重...
備好布洛芬和蒙脫石散（別問我怎么知道的）

下期預告：青海小眾秘境的海拔測評！想知道艾肯泉、俄博梁真實情況記得關注～

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