?剛從青海回來,被問爆的問題就是:'青海海拔那么高會不會高反?' 作為剛挑戰完3000+海拔的過來人,今天掏心窩分享真實體驗+保姆級防高反攻略!
【先說結論】青海大部分景區海拔2000-3200米,正常人會有輕微反應(比如我),但提前準備完全能hold住!下面細說
【必看高反癥狀對照表】
??輕度:太陽穴脹痛/輕微頭暈/呼吸略急促
??中度:惡心嘔吐/失眠/嘴唇發紫
??重度:意識模糊/肺水腫(概率極低)
??注意!第一天到青海千萬別得瑟狂奔!
【我的7天行程海拔實測】
西寧(2200m)→ 輕微頭脹
青海湖(3200m)→ 爬坡時喘得像跑了800米
茶卡鹽湖(3100m)→ 風大時有點耳鳴
翡翠湖(2800m)→ 基本無感
祁連草原(3000m)→ 跑跳會心跳加速
【親測有效的防高反神器】
?紅景天(提前7天吃才有用!)
?葡萄糖口服液(比巧克力見效快)
?血氧儀(隨時監測,<90%要警惕)
?保溫杯(喝熱水真的能緩解!)
?氧氣瓶(非必要別依賴,會延長適應期)
【住宿選址小心機】
??首晚必須選供氧酒店!
??別住茶卡鎮(海拔高+住宿條件差)
??推薦格爾木(2800m)過渡適應
【吃貨防高反指南】
必吃:牦牛肉湯鍋(超暖身)
避雷:前三天別碰油膩食物!
秘密武器:當地藏藥店的'高原安'(比紅景天見效快)
【穿衣保命法則】
??頭部保暖最關鍵!毛線帽比防曬帽重要
??洋蔥式穿衣法(早晚溫差能差15℃)
??墨鏡+潤唇膏(高原紫外線分分鐘教做人)
【作死行為排行榜】
??第一天洗頭洗澡
??劇烈運動拍照
??喝酒喝咖啡
??在車上睡覺(海拔變化易頭暈)
【我的急救包清單】
??布洛芬(頭痛救星)
??蒙脫石散(預防腸胃不適)
??鼻腔噴霧(干燥到流鼻血誰懂啊)
【帶老人/小孩特別注意】
??60歲以上建議先去醫院評估
??小朋友比大人適應快(但要看緊別亂跑)
??備足兒童退燒貼(高反可能引起低燒)
【緊急情況處理】
??青海醫院都有高壓氧艙
??景區醫療站可免費吸氧(限時15分鐘)
??包車要選熟悉海拔路線的司機
【拍照安全tips】
?鹽湖拍照別躺平(突然起身會眼前發黑)
?無人機慎飛(高海拔地區電池掉電超快)
?穿亮色衣服更出片(蒼白臉色全靠衣服救)
【最終建議】
青海真的美到值得冒險!和我一樣平時不運動的姐妹不用怕,慢慢走+及時休息,三天后就能活蹦亂跳拍大片啦~
歡迎提問!下期出《青海小眾路線避開人潮攻略》?
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