?剛從青海回來，被問爆的問題就是：'青海海拔那么高會不會高反？' 作為剛挑戰完3000+海拔的過來人，今天掏心窩分享真實體驗+保姆級防高反攻略！

【先說結論】青海大部分景區海拔2000-3200米，正常人會有輕微反應（比如我），但提前準備完全能hold住！下面細說

【必看高反癥狀對照表】
??輕度：太陽穴脹痛/輕微頭暈/呼吸略急促
??中度：惡心嘔吐/失眠/嘴唇發紫
??重度：意識模糊/肺水腫（概率極低）
??注意！第一天到青海千萬別得瑟狂奔！

【我的7天行程海拔實測】
西寧（2200m）→ 輕微頭脹
青海湖（3200m）→ 爬坡時喘得像跑了800米
茶卡鹽湖（3100m）→ 風大時有點耳鳴
翡翠湖（2800m）→ 基本無感
祁連草原（3000m）→ 跑跳會心跳加速

【親測有效的防高反神器】
?紅景天（提前7天吃才有用！）
?葡萄糖口服液（比巧克力見效快）
?血氧儀（隨時監測，＜90%要警惕）
?保溫杯（喝熱水真的能緩解！）
?氧氣瓶（非必要別依賴，會延長適應期）

【住宿選址小心機】
??首晚必須選供氧酒店！
??別住茶卡鎮（海拔高+住宿條件差）
??推薦格爾木（2800m）過渡適應

【吃貨防高反指南】
必吃：牦牛肉湯鍋（超暖身）
避雷：前三天別碰油膩食物！
秘密武器：當地藏藥店的'高原安'（比紅景天見效快）

【穿衣保命法則】
??頭部保暖最關鍵！毛線帽比防曬帽重要
??洋蔥式穿衣法（早晚溫差能差15℃）
??墨鏡+潤唇膏（高原紫外線分分鐘教做人）

【作死行為排行榜】
??第一天洗頭洗澡
??劇烈運動拍照
??喝酒喝咖啡
??在車上睡覺（海拔變化易頭暈）

【我的急救包清單】
??布洛芬（頭痛救星）
??蒙脫石散（預防腸胃不適）
??鼻腔噴霧（干燥到流鼻血誰懂啊）

【帶老人/小孩特別注意】
??60歲以上建議先去醫院評估
??小朋友比大人適應快（但要看緊別亂跑）
??備足兒童退燒貼（高反可能引起低燒）

【緊急情況處理】
??青海醫院都有高壓氧艙
??景區醫療站可免費吸氧（限時15分鐘）
??包車要選熟悉海拔路線的司機

【拍照安全tips】
?鹽湖拍照別躺平（突然起身會眼前發黑）
?無人機慎飛（高海拔地區電池掉電超快）
?穿亮色衣服更出片（蒼白臉色全靠衣服救）

【最終建議】
青海真的美到值得冒險！和我一樣平時不運動的姐妹不用怕，慢慢走+及時休息，三天后就能活蹦亂跳拍大片啦～

歡迎提問！下期出《青海小眾路線避開人潮攻略》?