?剛從青海回來(lái)，被問(wèn)爆的問(wèn)題就是：'青海海拔那么高會(huì)不會(huì)高反？' 作為剛挑戰(zhàn)完3000+海拔的過(guò)來(lái)人，今天掏心窩分享真實(shí)體驗(yàn)+保姆級(jí)防高反攻略！

【先說(shuō)結(jié)論】青海大部分景區(qū)海拔2000-3200米，正常人會(huì)有輕微反應(yīng)（比如我），但提前準(zhǔn)備完全能hold住！下面細(xì)說(shuō)

【必看高反癥狀對(duì)照表】
??輕度：太陽(yáng)穴脹痛/輕微頭暈/呼吸略急促
??中度：惡心嘔吐/失眠/嘴唇發(fā)紫
??重度：意識(shí)模糊/肺水腫（概率極低）
??注意！第一天到青海千萬(wàn)別得瑟狂奔！

【我的7天行程海拔實(shí)測(cè)】
西寧（2200m）→ 輕微頭脹
青海湖（3200m）→ 爬坡時(shí)喘得像跑了800米
茶卡鹽湖（3100m）→ 風(fēng)大時(shí)有點(diǎn)耳鳴
翡翠湖（2800m）→ 基本無(wú)感
祁連草原（3000m）→ 跑跳會(huì)心跳加速

【親測(cè)有效的防高反神器】
?紅景天（提前7天吃才有用！）
?葡萄糖口服液（比巧克力見(jiàn)效快）
?血氧儀（隨時(shí)監(jiān)測(cè)，＜90%要警惕）
?保溫杯（喝熱水真的能緩解！）
?氧氣瓶（非必要?jiǎng)e依賴，會(huì)延長(zhǎng)適應(yīng)期）

【住宿選址小心機(jī)】
??首晚必須選供氧酒店！
??別住茶卡鎮(zhèn)（海拔高+住宿條件差）
??推薦格爾木（2800m）過(guò)渡適應(yīng)

【吃貨防高反指南】
必吃：牦牛肉湯鍋（超暖身）
避雷：前三天別碰油膩食物！
秘密武器：當(dāng)?shù)夭厮幍甑?高原安'（比紅景天見(jiàn)效快）

【穿衣保命法則】
??頭部保暖最關(guān)鍵！毛線帽比防曬帽重要
??洋蔥式穿衣法（早晚溫差能差15℃）
??墨鏡+潤(rùn)唇膏（高原紫外線分分鐘教做人）

【作死行為排行榜】
??第一天洗頭洗澡
??劇烈運(yùn)動(dòng)拍照
??喝酒喝咖啡
??在車上睡覺(jué)（海拔變化易頭暈）

【我的急救包清單】
??布洛芬（頭痛救星）
??蒙脫石散（預(yù)防腸胃不適）
??鼻腔噴霧（干燥到流鼻血誰(shuí)懂啊）

【帶老人/小孩特別注意】
??60歲以上建議先去醫(yī)院評(píng)估
??小朋友比大人適應(yīng)快（但要看緊別亂跑）
??備足兒童退燒貼（高反可能引起低燒）

【緊急情況處理】
??青海醫(yī)院都有高壓氧艙
??景區(qū)醫(yī)療站可免費(fèi)吸氧（限時(shí)15分鐘）
??包車要選熟悉海拔路線的司機(jī)

【拍照安全tips】
?鹽湖拍照別躺平（突然起身會(huì)眼前發(fā)黑）
?無(wú)人機(jī)慎飛（高海拔地區(qū)電池掉電超快）
?穿亮色衣服更出片（蒼白臉色全靠衣服救）

【最終建議】
青海真的美到值得冒險(xiǎn)！和我一樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的姐妹不用怕，慢慢走+及時(shí)休息，三天后就能活蹦亂跳拍大片啦～

歡迎提問(wèn)！下期出《青海小眾路線避開(kāi)人潮攻略》?