明日是農(nóng)歷六月十七，正值盛夏時(shí)節(jié)，民間素有“熱在三伏”的說(shuō)法。此時(shí)天氣炎熱潮濕，人體容易受到暑濕邪氣的侵襲，導(dǎo)致各種不適。為了平安度過(guò)伏天，老祖宗留下了許多養(yǎng)生智慧，其中“1不貪，2要吃，忌3樣”的講究尤為實(shí)用。遵循這些傳統(tǒng)習(xí)俗，不僅能幫助我們調(diào)理身體，還能順應(yīng)自然規(guī)律，達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。

**一不貪：不貪涼**

伏天氣溫高，很多人喜歡貪涼，比如長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吃大量冷飲、洗冷水澡等。這些行為看似能帶來(lái)一時(shí)的涼爽，實(shí)則暗藏健康隱患。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，伏天人體陽(yáng)氣外浮，內(nèi)里反而虛寒。過(guò)度貪涼會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致消化不良、腹瀉、腹痛等問(wèn)題，還可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等病癥。

空調(diào)溫度不宜過(guò)低，建議保持在26-28℃，避免直吹。從室外進(jìn)入空調(diào)房時(shí)，應(yīng)先擦干汗水，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。冷飲也要適量，尤其是剛從冰箱拿出來(lái)的食物，最好放置一會(huì)兒再吃。可以多喝溫開(kāi)水或常溫的綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品，既能解渴又不傷脾胃。洗浴時(shí)水溫不宜過(guò)冷，溫水洗澡更能幫助散熱，也不會(huì)刺激血管突然收縮。

**二要吃：吃面食、吃姜**

1. **吃面食**

北方有“頭伏餃子二伏面”的習(xí)俗，南方也有伏天吃面的傳統(tǒng)。面食易消化，能為人體提供充足能量。小麥性涼，具有養(yǎng)心安神、除煩止渴的功效，特別適合夏季食用。伏天吃碗熱湯面，發(fā)發(fā)汗，反而有助于散熱排濕。可以搭配清淡的澆頭，如西紅柿雞蛋、黃瓜絲、芝麻醬等，既開(kāi)胃又營(yíng)養(yǎng)。

2. **吃姜**

俗話(huà)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。生姜性溫，能溫中散寒、健脾開(kāi)胃，正好 counterbalance 夏季貪涼帶來(lái)的寒氣。早晨可以喝點(diǎn)姜棗茶（生姜切片加紅棗煮水），驅(qū)寒暖胃；做菜時(shí)適當(dāng)放些姜絲或姜末，既能提味又能助消化。但要注意，陰虛火旺或正在上火的人不宜多吃姜。

*忌三樣：忌大汗、忌油膩、忌熬夜**

1. **忌大汗淋漓**

夏季適當(dāng)出汗有助于排毒，但過(guò)度出汗會(huì)耗氣傷津，導(dǎo)致乏力、心慌等癥狀。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇早晚涼爽時(shí)段，以微微出汗為宜，如散步、太極、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。出汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可以喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或劇烈運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。

2. **忌油膩食物**

伏天氣溫高，人體消化功能減弱，油膩食物如紅燒肉、炸雞等會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、便秘或腹瀉。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮蔬果、豆制品和清蒸、燉煮的菜肴。推薦冬瓜、苦瓜、絲瓜等清熱利濕的時(shí)令蔬菜，以及鴨肉、魚(yú)肉等性涼平和的肉類(lèi)。

3. **忌熬夜**

夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人習(xí)慣晚睡，但熬夜會(huì)耗傷陰液，導(dǎo)致陰虛火旺，出現(xiàn)口干舌燥、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。晚上11點(diǎn)前入睡最為理想，中午可以小憩15-30分鐘補(bǔ)充精力。睡前用溫水泡腳（可加艾葉或花椒），有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

**伏天養(yǎng)生小貼士**

除了以上幾點(diǎn)，還可以通過(guò)以下方式增強(qiáng)體質(zhì)：

- **穴位保健**：經(jīng)常按揉足三里（膝蓋下四橫指）、合谷（虎口處）等穴位，能健脾祛濕、增強(qiáng)免疫力。

- **情緒調(diào)節(jié)**：保持心態(tài)平和，避免煩躁易怒。“心靜自然涼”，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法等靜心活動(dòng)。

- **環(huán)境調(diào)理**：室內(nèi)可用藿香、佩蘭等草藥煮水熏蒸，或懸掛香囊，起到芳香化濕、驅(qū)蚊防病的作用。

農(nóng)歷六月十七正值伏天關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)順應(yīng)天時(shí)、科學(xué)養(yǎng)生尤為重要。不貪涼、吃對(duì)食物、避開(kāi)禁忌，這些小細(xì)節(jié)看似簡(jiǎn)單，卻是千百年來(lái)人們總結(jié)出的智慧結(jié)晶。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，更應(yīng)注意勞逸結(jié)合，讓身體在炎炎夏日也能保持平衡狀態(tài)。堅(jiān)持這些養(yǎng)生原則，不僅能平安度過(guò)伏天，還能為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。