99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

夏季酷暑,糖友吃水果有講究

0
分享至


夏天的水果攤琳瑯滿目,西瓜、葡萄、桃子……這些“甜蜜炸彈”可是讓糖尿病患者犯了難:想吃怕血糖飆升,不吃又饞得慌。那么,應該怎么吃?吃的時候要注意什么?這些問題都需要知曉,這樣才能在這個夏天既能享受水果的甜蜜,又能穩(wěn)穩(wěn)掌控血糖。


01


糖友應正確看待吃水果

水果是糖尿病患者飲食中不可或缺的一部分。它富含多種維生素,如維生素C可增強免疫力,維生素A有助于保護視力。水果礦物質(zhì)含量也頗為豐富,鉀元素特別是在夏季的重要性凸顯出來,它對于維持肌肉功能、神經(jīng)、心臟功能正常尤為重要。另外,水果中的抗氧化物質(zhì)可清除自由基,延緩衰老,對糖尿病患者預防并發(fā)癥意義重大。所以適量攝入水果,就像給身體注入了“健康燃料”,輔助人體機能管理。

研究顯示,糖尿病患者每日攝入適量低GI(升糖指數(shù))水果,能降低血糖波動風險。水果中的天然果糖+膳食纖維的組合,就像“慢速釋放器”,有利于血糖的長期平穩(wěn)管理。但關(guān)鍵要記住:“會吃”比“不吃”更重要!

02


夏季糖友吃水果有4原則

血糖控制達標才能吃水果 糖尿病患者想吃水果,血糖需先達標。一般而言,空腹血糖應控制在7.0毫摩爾/升以下,餐后2小時血糖不超過10.0毫摩爾/升,糖化血紅蛋白要低于7.5%。當這些指標都處于穩(wěn)定狀態(tài)時,糖尿病患者可適量吃些水果,為身體補充營養(yǎng),同時也能避免血糖出現(xiàn)較大波動。

選擇低升糖指數(shù)的水果 夏季水果豐富,糖尿病患者應選低升糖指數(shù)≤55以下的。如蘋果,其升糖指數(shù)低為36,適量食用有助于血糖穩(wěn)定;柚子升糖指數(shù)為25,富含維生素C和膳食纖維,可促進消化,對糖尿病患者十分友好;還有櫻桃、李子等,也是夏季不錯的選擇。

控制水果的攝入量 糖尿病患者每日水果攝入量要控制在200克左右,約一個中等大小的蘋果或梨。吃水果時要相應調(diào)整主食攝入,若吃了200克水果,就應減少25克主食。或?qū)⑺殖蓛煞荩趦刹椭g食用,這樣既能避免血糖過高,又能保證營養(yǎng)均衡,讓糖尿病患者在享受水果的同時,更好地管理血糖。

合理安排吃水果的時間 糖尿病患者吃水果的時間很關(guān)鍵,建議在兩餐之間吃,比如上午10點和下午3點左右。這個時候,胃里的食物已經(jīng)消化得差不多了,血糖相對穩(wěn)定,吃水果不容易引起血糖的大幅波動。兩餐之間吃水果,可避免正餐時血糖過高,既能滿足口腹之欲,又能輔助降血糖管理。可千萬別在餐前或者餐后立即吃水果,因為餐食本身就已經(jīng)提供了一定量的熱量,此時再吃水果,就好比是在已經(jīng)燃燒旺盛的火上又加了一把柴,會使血糖持續(xù)攀高,讓血糖的“小船”沉浸在高血糖的“海洋”中。

03


糖友應密切監(jiān)測自己的血糖變化

飲食均衡 夏季糖尿病患者要注意飲食均衡,除了適量吃水果外,主食可選擇全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物;適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚類、蛋類等;多吃新鮮綠葉蔬菜,補充維生素和礦物質(zhì);避免高糖、高油、高鹽食物,如甜點、油炸食品、腌制品等。這樣才能保證營養(yǎng)全面,有助于血糖控制和身體健康。

適量運動 夏季適量運動對糖尿病患者益處頗多,可選擇散步、慢跑、游泳等低強度運動,既能促進糖代謝,降低血糖,又能增強心肺功能,提高免疫力。但需注意,運動要在血糖穩(wěn)定的情況下進行,避免空腹或血糖過高時運動,運動前后要監(jiān)測血糖,以防低血糖發(fā)生。

定期檢查 每個人的身體狀況和對食物的反應都是不同的,這就像世界上沒有兩片完全相同的樹葉一樣。即使是同樣的水果,不同的糖尿病患者吃后的血糖變化也可能大相徑庭。所以,糖尿病患者在吃水果后,一定要密切監(jiān)測自己的血糖變化。夏季糖尿病患者要定期進行血糖等相關(guān)檢查,包括空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等。通過檢查,可及時了解血糖控制情況,一旦發(fā)現(xiàn)血糖波動大或出現(xiàn)其他異常,能盡快調(diào)整治療方案,避免并發(fā)癥發(fā)生,確保病情穩(wěn)定。

作者 ||清華大學附屬垂楊柳醫(yī)院內(nèi)分泌科 王瀟穎 中華預防醫(yī)學會糖尿病預防與控制專業(yè)委員會委員 清華大學附屬垂楊柳醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 崔麗梅

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

轉(zhuǎn)載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點推薦
楊少華吊唁儀式上,楊議不脫帽,與友人大笑合影,邊盤核桃邊聊天

楊少華吊唁儀式上,楊議不脫帽,與友人大笑合影,邊盤核桃邊聊天

文雅筆墨
2025-07-11 00:21:16
俄方重要基建訂單,指名道姓要求中方做,這次中方要小心俄方套路

俄方重要基建訂單,指名道姓要求中方做,這次中方要小心俄方套路

boss外傳
2025-07-10 20:45:03
郭正亮給了臺灣“最好”出路?一國兩制改1個字,或可統(tǒng)后不駐軍

郭正亮給了臺灣“最好”出路?一國兩制改1個字,或可統(tǒng)后不駐軍

顧史
2025-07-08 21:02:11
被九號“偷了家”,還不是雅迪最壞的消息

被九號“偷了家”,還不是雅迪最壞的消息

錦緞研究院
2025-07-08 08:33:23
青大附院器官移植討論會引起的風波,失蹤人口疑云下的公眾恐慌?

青大附院器官移植討論會引起的風波,失蹤人口疑云下的公眾恐慌?

社會論道
2025-07-08 11:04:54
WTT大滿貫!張本兄妹皆輸球,林詩棟3線齊進,單打8強對陣出爐

WTT大滿貫!張本兄妹皆輸球,林詩棟3線齊進,單打8強對陣出爐

知軒體育
2025-07-10 22:09:10
搶不到人才,自研智駕的車企,突然被華為甩開距離

搶不到人才,自研智駕的車企,突然被華為甩開距離

路咖汽車
2025-07-08 16:53:57
澳大利亞總理訪華在即,為何選擇這三座中國城市?

澳大利亞總理訪華在即,為何選擇這三座中國城市?

上觀新聞
2025-07-10 16:42:37
駕車致女友截癱后續(xù):男方母親發(fā)聲,女子賬號被扒,惡心一幕出現(xiàn)

駕車致女友截癱后續(xù):男方母親發(fā)聲,女子賬號被扒,惡心一幕出現(xiàn)

曉林說娛
2025-07-10 17:33:31
18+10打臉舊主!李月汝狂轟換隊最強一戰(zhàn),三大隊友14中1不傳球

18+10打臉舊主!李月汝狂轟換隊最強一戰(zhàn),三大隊友14中1不傳球

嘴炮體壇
2025-07-10 10:41:18
楊少華并非午休時去世!真實死因曝光更引眾怒,家屬呼吁不要網(wǎng)暴

楊少華并非午休時去世!真實死因曝光更引眾怒,家屬呼吁不要網(wǎng)暴

小咪侃娛圈
2025-07-10 09:09:02
美國做不到,中國做到了!成功攻克一世界性難題,把不可能變可能

美國做不到,中國做到了!成功攻克一世界性難題,把不可能變可能

大笑江湖史
2025-07-10 14:27:50
1夜7大官宣-哲科返意甲 阿森納第3簽 熱刺第2簽 桑德蘭第6簽 特奧

1夜7大官宣-哲科返意甲 阿森納第3簽 熱刺第2簽 桑德蘭第6簽 特奧

肖語談
2025-07-11 05:15:46
新能源公交車上有疑似汽油味,司機詢問無果,要求所有乘客下車,乘客質(zhì)疑是否有隱患

新能源公交車上有疑似汽油味,司機詢問無果,要求所有乘客下車,乘客質(zhì)疑是否有隱患

閃電新聞
2025-07-10 15:51:57
18年榜眼!Shams:巴格利一年合同再回歸奇才

18年榜眼!Shams:巴格利一年合同再回歸奇才

直播吧
2025-07-11 07:18:08
當初全網(wǎng)吹爆的“神仙設(shè)計”,如今個個破爛不堪,你家還剩幾個?

當初全網(wǎng)吹爆的“神仙設(shè)計”,如今個個破爛不堪,你家還剩幾個?

裝修秀
2025-07-06 10:20:03
民企老板被錯關(guān)212天:申請千萬元國家賠償,法院決定賠償十五萬

民企老板被錯關(guān)212天:申請千萬元國家賠償,法院決定賠償十五萬

澎湃新聞
2025-07-10 17:36:26
楊瀚森夏聯(lián)首秀前瞻:攻防兩端看點十足 比賽數(shù)據(jù)不如細節(jié)重要

楊瀚森夏聯(lián)首秀前瞻:攻防兩端看點十足 比賽數(shù)據(jù)不如細節(jié)重要

羅說NBA
2025-07-11 05:53:13
WTT大滿貫賽:王楚欽/梁靖崑狂轟11-1晉級!林詩棟/黃友政無緣4強

WTT大滿貫賽:王楚欽/梁靖崑狂轟11-1晉級!林詩棟/黃友政無緣4強

全言作品
2025-07-11 05:06:46
“叔圈天菜”王陽慘了!孫菲菲再發(fā)文,揭其雙面人嘴臉,吃相難看

“叔圈天菜”王陽慘了!孫菲菲再發(fā)文,揭其雙面人嘴臉,吃相難看

興史興談
2025-07-08 17:55:25
2025-07-11 08:12:49
保健時報
保健時報
您身邊的保健顧問
12895文章數(shù) 59500關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

“阿爾茨海默病手術(shù)”被叫停 已在上百家醫(yī)院開展

頭條要聞

“阿爾茨海默病手術(shù)”被叫停 已在上百家醫(yī)院開展

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結(jié)束

娛樂要聞

宋佳,真的好叛逆!

財經(jīng)要聞

"它經(jīng)濟"崛起 國產(chǎn)品牌快速追趕國際巨頭

科技要聞

Grok4最貴訂閱月費2千,會不會三觀不正?

汽車要聞

靠譜奶爸的底氣 樂道L90靜態(tài)體驗

態(tài)度原創(chuàng)

家居
藝術(shù)
手機
本地
軍事航空

家居要聞

美式簡約 奢華不失優(yōu)雅

藝術(shù)要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

手機要聞

榮耀Magic8 Pro曝光,400系列激活量新突破

本地新聞

換個城市過夏天 | 楓葉之都的22℃清涼秘境

軍事要聞

內(nèi)塔尼亞胡贈特朗普美軍B-2轟炸機造型“特別禮物”

無障礙瀏覽 進入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 金川县| 库车县| 宁南县| 桐乡市| 手游| 古丈县| 紫云| 苏尼特右旗| 佛冈县| 犍为县| 错那县| 咸阳市| 莎车县| 万宁市| 怀化市| 仙游县| 东辽县| 西青区| 兴海县| 田东县| 满城县| 察哈| 富源县| 宁远县| 霍邱县| 宜黄县| 永定县| 桦甸市| 泽州县| 威信县| 乾安县| 大厂| 梁山县| 赞皇县| 黄大仙区| 攀枝花市| 富锦市| 昌宁县| 垣曲县| 蒲城县| 济源市|