99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

可怕!久坐+熬夜+重油重鹽……正在搞壞年輕人的肝!

0
分享至

剛踏入職場的年輕人,不少人在體檢單上第一次和“脂肪肝”打了照面。

本以為這是中年啤酒肚的專屬,沒想到自己年紀輕輕、身材沒走樣,卻成了“脂肪肝大軍”里的一員。


如今,脂肪肝正悄悄盯上越來越多的年輕人,背后藏著哪些原因?又該如何應對?



年輕脂肪肝的“隱形的代謝漏洞”

很多人覺得脂肪肝就是“吃胖了”,但對年輕人來說,真正的問題藏在日常習慣催生出的“代謝紊亂”里。


肝臟是人體的“代謝中轉站”,一旦代謝出了岔子,血液里多余的脂肪沒處去,就會堆在肝細胞里,慢慢形成脂肪肝。


現在醫學已經把這種問題明確定義為“代謝相關脂肪性肝病”,直白點說:脂肪肝本質上是身體代謝系統“出軌”的信號。


生活習慣給代謝紊亂“添柴加火”

久坐成常態

每天在工位上坐滿8小時,下班癱在沙發上刷手機,全天步數不過千,身體消耗遠趕不上攝入。

飲食踩雷區

早餐省掉,午餐外賣湊活(高油高鹽是標配),晚上聚餐擼串配奶茶,糖分和反式脂肪悄悄超標。


作息亂節奏

熬夜趕方案、凌晨刷短視頻,睡眠不足打亂激素平衡,讓身體更難調節血糖和脂肪代謝。

更讓人意外的是,“瘦人”也可能中招。

有些年輕人BMI正常,但肚子上的肉一點不少——這種“中心型肥胖”(內臟脂肪多)比全身胖更危險,會直接拉高代謝異常風險。


全球近四成脂肪肝患者不算肥胖,甚至有兩成偏瘦,他們的問題主要出在內臟脂肪蓄積和代謝紊亂上。


脂肪肝的“連鎖反應”比你想的更糟

很多年輕人覺得脂肪肝“沒感覺”,拖著沒關系,但它的危害遠不止肝臟本身。

肝臟里的脂肪堆積就像一個“慢性炎癥工廠”,會讓身體長期處于低度發炎狀態。


時間久了,不僅可能慢慢發展成肝硬化、肝癌,還會牽出一系列“連鎖反應”:

心血管埋隱患

超半數患者有頸動脈粥樣硬化風險,血管里的斑塊就像“定時炸彈”,可能引發腦梗、心梗。

代謝病找上門

高血壓、糖尿病、高血脂的風險翻倍,甚至可能發展成代謝綜合征,讓后續控制難上加難。


癌癥風險升高

結直腸癌、乳腺癌的發病風險是常人的數倍,食管癌、胰腺癌等發病風險也明顯增加,這些肝外癌癥的發生與脂肪肝導致的代謝紊亂和慢性炎癥密切相關。


逆轉脂肪肝,做好這幾點就夠了

好在早期脂肪肝是完全可逆的,關鍵是用對方法,別走極端。

1)重的人來說,不用追求“暴瘦”:體重下降3%~5%,肝臟脂肪變性就能明顯減輕;下降5%~7%,還能緩解肝臟炎癥。


比如原本160斤的人,減5~8斤就能看到效果,循序漸進更易堅持。

(2)飲食改“減法”,更要做“加法”

減法:戒掉奶茶、甜品、油炸食品(比如一天一杯奶茶,一年能多攝入近幾十斤糖),少喝含糖飲料,用白開水、淡茶替代。

加法:多吃全谷物(燕麥、糙米、玉米)、綠葉菜(菠菜、西藍花)和低糖水果(蘋果、藍莓),這些食物里的膳食纖維和抗氧化物質,能幫身體“清理”代謝垃圾。


(3)運動選對“打開方式”


每周3~5次運動,選對類型和時長很重要。

中等強度有氧運動(快走、騎車、游泳)每次45分鐘,累計每周135分鐘,能有效減少肝脂肪。

高強度間歇訓練(比如跑1分鐘快走30秒,重復8~10組)每周3次,每次20分鐘,燃脂效率高,適合沒時間的上班族。


但要記住:只節食不運動,會導致肌肉流失。只運動不控制飲食,消耗的熱量趕不上攝入,效果都會打折扣,必須“飲食+運動”雙管齊下。

對年輕人來說,脂肪肝更像一個“健康預警”它提醒你,那些被忽略的日常習慣(如:久坐、熬夜、高糖飲食)正在悄悄拖垮代謝系統。


比起未來可能面對的糖尿病、心血管病,現在花點力氣調整生活方式,其實是最劃算的“健康投資”。

【參考文獻】

1. Mantovani A, Petracca G, Beatrice G, et al. Non-alcoholic fatty liver disease and increased risk of incident extrahepatic cancers: a meta-analysis of observational cohort studies[J]. Gut, 2022, 71(4): 778-788.

2.Hannah WN Jr, Harrison SA. Lifestyle and Dietary Interventions in the Management of Nonalcoholic Fatty Liver Disease[J]. Dig Dis Sci, 2016, 61(5): 1365-1374.

3.Thomas JA, Kendall BJ, Dalais C, Macdonald GA, Thrift AP. Hepatocellular and extrahepatic cancers in non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis[J]. Eur J Cancer, 2022, 173: 250-262.

4.Ye Q, Zou B, Yeo YH, et al. Global prevalence, incidence, and outcomes of non-obese or lean non-alcoholic fatty liver disease: a systematic review and meta-analysis[J]. Lancet Gastroenterol Hepatol, 2020, 5(8): 739-752.

說明:文字原創,部分圖片來自網絡,部分圖片由AI生成,侵刪。

作者:解陽楊

責編:郝學婧

審核:姜峰 李碩然 唐蔚 侯淑娟


為促進科普創作的傳播與交流,我們組建了科普創作者交流群

由于申請人數較多,進群后請備注:醫院、單位 / 專業 / 姓名

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
王建,退休5年后被查

王建,退休5年后被查

政知新媒體
2025-07-11 12:54:12
日韓被美國加稅,中國躺槍!日本:特朗普加稅,是給中國的禮物

日韓被美國加稅,中國躺槍!日本:特朗普加稅,是給中國的禮物

掌青說歷史
2025-07-10 16:10:40
愚蠢透頂、隱瞞真相、裝瞎裝聾

愚蠢透頂、隱瞞真相、裝瞎裝聾

玖奌雜貨鋪
2025-07-09 18:59:25
Shams:杰倫-威廉姆斯5年2.87億美元續約雷霆

Shams:杰倫-威廉姆斯5年2.87億美元續約雷霆

懂球帝
2025-07-11 06:04:51
王藝迪0-3日本削球手橋本帆乃香,國乒女單下半區選手全部出局

王藝迪0-3日本削球手橋本帆乃香,國乒女單下半區選手全部出局

直播吧
2025-07-11 13:08:07
“高考575分被趕出家門”當事人稱已回家!學校曾提供住宿

“高考575分被趕出家門”當事人稱已回家!學校曾提供住宿

南方都市報
2025-07-11 17:32:13
天水鉛中毒又有新發現:連名字都搞錯了

天水鉛中毒又有新發現:連名字都搞錯了

字圓球方
2025-07-11 09:47:55
報道稱俄羅斯外長拉夫羅夫將于下周訪華 外交部回應

報道稱俄羅斯外長拉夫羅夫將于下周訪華 外交部回應

財聯社
2025-07-11 15:23:15
東北人在用生命搞笑嗎?網友:你們外地人不懂,東北的梗是世襲制

東北人在用生命搞笑嗎?網友:你們外地人不懂,東北的梗是世襲制

解讀熱點事件
2025-07-11 00:15:03
楊少華去世徹底成鬧劇!兒子嬉笑喝酒 好友靈前失控 前兒媳樂開花

楊少華去世徹底成鬧劇!兒子嬉笑喝酒 好友靈前失控 前兒媳樂開花

尋墨閣
2025-07-11 12:48:28
有一種痛苦叫買了“頂樓帶露臺”的房子,才住三個月就想搬家!

有一種痛苦叫買了“頂樓帶露臺”的房子,才住三個月就想搬家!

裝修秀
2025-07-11 10:55:03
知名主持人直播間被罵到封停

知名主持人直播間被罵到封停

17譚
2025-07-11 07:49:44
驚險!網傳因駕駛員粗心失誤,國航客機險些在空中與順豐貨機相撞,垂直高度僅差123米

驚險!網傳因駕駛員粗心失誤,國航客機險些在空中與順豐貨機相撞,垂直高度僅差123米

小蘿卜絲
2025-07-11 09:09:35
烏克蘭聲稱抓獲中國間諜,網友發現其在閑魚倒賣裝備

烏克蘭聲稱抓獲中國間諜,網友發現其在閑魚倒賣裝備

DoNews
2025-07-10 19:53:26
聯合國過問天水幼兒血鉛異常,甘肅省教育廳關注加沙兒童藥物短缺

聯合國過問天水幼兒血鉛異常,甘肅省教育廳關注加沙兒童藥物短缺

常識群
2025-07-11 14:16:44
汪峰不在,森林北被偶遇,小腹微微隆起,面對鏡頭看起來很坦然

汪峰不在,森林北被偶遇,小腹微微隆起,面對鏡頭看起來很坦然

鄭丁嘉話
2025-07-11 13:32:00
碩士投毒殺死室友:二審否認預謀殺人

碩士投毒殺死室友:二審否認預謀殺人

中國新聞周刊
2025-07-11 18:05:38
多省份明確:可休1至2天!

多省份明確:可休1至2天!

新晚報
2025-07-11 16:21:57
楊少華吊唁現場發生意外,前央視導演靈前失態,找楊議解決恩怨

楊少華吊唁現場發生意外,前央視導演靈前失態,找楊議解決恩怨

娛樂看阿敞
2025-07-11 09:46:38
從這些數據看,俄羅斯有些末路窮途了

從這些數據看,俄羅斯有些末路窮途了

山河路口
2025-07-10 20:10:03
2025-07-11 18:16:49
醫藥養生保健報社 incentive-icons
醫藥養生保健報社
專業角度,健康讀本!
2509文章數 702關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

特朗普對援烏態度"巨大轉變" 或動用"總統特別撥款權"

頭條要聞

特朗普對援烏態度"巨大轉變" 或動用"總統特別撥款權"

體育要聞

從無畏金蘭到薪火相傳,中國女籃新的花期來了

娛樂要聞

新聞聯播鏡頭下的宋佳面相變了

財經要聞

管濤:百年美元信用將崩塌?

科技要聞

稚暉君神操作 宇樹痛失"人形機器人第一股"

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態度原創

房產
旅游
親子
健康
軍事航空

房產要聞

8大新盤曝光!2025下半場,廣州主城開卷廝殺!

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

親子要聞

#匯樂玩具 新品的翻蓋手機終于是補貨了,家里寶寶老愛搶手機,或者一坐車就鬧騰的一定要安排一個!#益智...

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

軍事要聞

俄羅斯對烏克蘭發動最大規模無人機襲擊

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 米脂县| 准格尔旗| 普兰店市| 施秉县| 砚山县| 布尔津县| 白朗县| 前郭尔| 永康市| 湘阴县| 屏东市| 阿勒泰市| 康保县| 柘荣县| 汉阴县| 潢川县| 承德市| 九龙县| 深水埗区| 漳浦县| 乐山市| 西贡区| 许昌市| 伊川县| 琼海市| 兴和县| 庆元县| 合江县| 望谟县| 安龙县| 肃北| 顺平县| 思茅市| 新绛县| 行唐县| 剑阁县| 资溪县| 上饶县| 布尔津县| 文山县| 永修县|