你對(duì)抗阻力訓(xùn)練的認(rèn)知有多少呢？是不是你也認(rèn)為去健身房健身才能夠有效的增肌。而事實(shí)上，抗阻力訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練，只要肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，則能夠有效地增強(qiáng)肌肉力量，提升肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)耐力，以及對(duì)身體的健康都有積極的影響。

三大抗阻力訓(xùn)練，你了解哪些？

第一種，自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練意味著無(wú)需任何的器械，憑著自身的重量就能夠進(jìn)行健身訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐等，能夠鍛煉到身體的肌肉群，也是提升肌肉力量的簡(jiǎn)單動(dòng)作，是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

第二種，器械訓(xùn)練

需要借助到器械進(jìn)行健身訓(xùn)練，比如啞鈴，杠鈴，健身器械等進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更好地刺激和撕裂肌肉群，比如臥推，硬拉，劃船等，可以針對(duì)大肌肉群進(jìn)行刺激，提升肌肉力量，以及增多肌肉含量，維持旺盛的代謝。

第三種，彈力帶和功能性訓(xùn)練

這種彈力帶訓(xùn)練在日常生活中比較少見(jiàn)，但是這種訓(xùn)練方式其實(shí)在健身房的時(shí)候很多人都會(huì)做，利用彈力帶，平衡球等輔助工具進(jìn)行訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練可以提供持續(xù)的阻力，有助于肌肉在不同角度和力度下進(jìn)行收縮和伸展，功能性訓(xùn)練則可以提升身體的協(xié)調(diào)性和實(shí)用性。

為什么再累，也要堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練？

1，堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)心臟功能

研究表明，堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練半年，能夠明顯改善心臟的心態(tài)和功能，更有助于增強(qiáng)心臟泵血的能力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于避免心血管疾病的出現(xiàn)。

2，堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練能夠改善血壓和血脂

多做抗阻力訓(xùn)練，能夠降低身體的血壓，以及血脂水平，能夠穩(wěn)定血壓，能夠更好地預(yù)防心血管疾病。規(guī)律的健身計(jì)劃能夠讓你的生活更自律。

3，堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練能夠維持身體旺盛的代謝

增肌能夠提升肌肉含量，研究表明肌肉含量越多的人，身體的代謝能力也就越強(qiáng)，能夠更好地維持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂，消耗掉更多的熱量，能夠更好地控制體重和預(yù)防肥胖，避免肥胖疾病的威脅。

4，力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)骨骼密度

通過(guò)對(duì)骨骼神經(jīng)進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的牽拉作用，有助于增強(qiáng)骨量和骨密度，避免摔倒了容易出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。