你對(duì)抗阻力訓(xùn)練的認(rèn)知有多少呢?是不是你也認(rèn)為去健身房健身才能夠有效的增肌。而事實(shí)上,抗阻力訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練,只要肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),則能夠有效地增強(qiáng)肌肉力量,提升肌肉質(zhì)量,增強(qiáng)耐力,以及對(duì)身體的健康都有積極的影響。
三大抗阻力訓(xùn)練,你了解哪些?
第一種,自重訓(xùn)練
自重訓(xùn)練意味著無(wú)需任何的器械,憑著自身的重量就能夠進(jìn)行健身訓(xùn)練,比如深蹲,俯臥撐,平板支撐,仰臥起坐等,能夠鍛煉到身體的肌肉群,也是提升肌肉力量的簡(jiǎn)單動(dòng)作,是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
第二種,器械訓(xùn)練
需要借助到器械進(jìn)行健身訓(xùn)練,比如啞鈴,杠鈴,健身器械等進(jìn)行訓(xùn)練,能夠更好地刺激和撕裂肌肉群,比如臥推,硬拉,劃船等,可以針對(duì)大肌肉群進(jìn)行刺激,提升肌肉力量,以及增多肌肉含量,維持旺盛的代謝。
第三種,彈力帶和功能性訓(xùn)練
這種彈力帶訓(xùn)練在日常生活中比較少見(jiàn),但是這種訓(xùn)練方式其實(shí)在健身房的時(shí)候很多人都會(huì)做,利用彈力帶,平衡球等輔助工具進(jìn)行訓(xùn)練,彈力帶訓(xùn)練可以提供持續(xù)的阻力,有助于肌肉在不同角度和力度下進(jìn)行收縮和伸展,功能性訓(xùn)練則可以提升身體的協(xié)調(diào)性和實(shí)用性。
為什么再累,也要堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練?
1,堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)心臟功能
研究表明,堅(jiān)持做抗阻力訓(xùn)練半年,能夠明顯改善心臟的心態(tài)和功能,更有助于增強(qiáng)心臟泵血的能力,促進(jìn)身體的血液循環(huán),有助于避免心血管疾病的出現(xiàn)。
2,堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練能夠改善血壓和血脂
多做抗阻力訓(xùn)練,能夠降低身體的血壓,以及血脂水平,能夠穩(wěn)定血壓,能夠更好地預(yù)防心血管疾病。規(guī)律的健身計(jì)劃能夠讓你的生活更自律。
3,堅(jiān)持多做抗阻力訓(xùn)練能夠維持身體旺盛的代謝
增肌能夠提升肌肉含量,研究表明肌肉含量越多的人,身體的代謝能力也就越強(qiáng),能夠更好地維持身體旺盛的代謝,持續(xù)消耗,持續(xù)燃脂,消耗掉更多的熱量,能夠更好地控制體重和預(yù)防肥胖,避免肥胖疾病的威脅。
4,力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)骨骼密度
通過(guò)對(duì)骨骼神經(jīng)進(jìn)行刺激和訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的牽拉作用,有助于增強(qiáng)骨量和骨密度,避免摔倒了容易出現(xiàn)骨折的風(fēng)險(xiǎn),預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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