一位網友的回答獲得了眾多人的點贊：“長期運動的人，不僅看起來更年輕，身材緊實、挺拔，而且由內而外散發著自信與陽光。” 確實如此，有運動習慣的人往往能深刻體會到，當運動起來，整個人的精力和心情都會煥然一新。運動帶給人的，不僅是身體上的健康與愉悅，還能將負面情緒、焦慮壓力通通驅散，宛如對身心進行了一次全面的 “凈化” 和 “排毒” 。因此，很多人說 “運動才是治愈一切的良藥 ”。

不同的運動有著不同的功效。2024 年 6 月，國際學術期刊《公共科學圖書館?綜合》上發表的一項研究指出，對于 65 歲以下的人來說，力量訓練在改善睡眠、提升睡眠質量方面效果最佳，比跑步、走路等有氧運動更有效。2024 年 1 月，發表在《英國醫學雜志》上的一項關于運動和抑郁癥關系的研究發現，運動對抑郁有著良好的治療效果，其中跳舞是對抗抑郁的最佳運動，此外，步行慢跑、瑜伽、力量訓練、混合有氧運動、太極拳等也都是不錯的選擇 。知名醫學期刊《柳葉刀》發表的一項涉及 8 萬人、持續 15 年關于不同種類運動和全因死亡率關系的研究表明，揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等）是最佳的延壽運動，可以降低全因死亡率 47% 。2023 年國際權威期刊《英國運動醫學》雜志上發表的一項研究發現，所有類型的運動都有助于降低血壓，但 “等長運動”（如靠墻靜蹲、平板支撐、站樁、扎馬步、提踵 （踮腳尖）等）下降幅度最大 。日前，一項發表在《骨骼》（Bone）醫學期刊上的研究發現，增加骨密度最好的運動并非跑步和走路，而是力量訓練 。2024 年 6 月，國際著名醫學期刊《柳葉刀》發表的一項研究表明，步行不僅是一種低成本、低風險的運動，還能顯著減少下背痛的復發，特別是對于背痛初發者 。

運動想要達到事半功倍的效果，也有一些講究。2024 年 4 月《糖尿病護理》期刊發表的一項研究指出，肥胖或糖尿病人在 18 點以后運動最有效、獲益最大 ；2024 年 6 月《肥胖》期刊發表的一項研究也發現，一天中最佳運動時間是 18 點以后，此時運動最有利于降低血糖 。從時間長度來說，《柳葉刀?精神病學》刊發的一項超過 120 萬人的研究發現，每次運動時間在 30 - 60 分鐘之間最佳，其中在 45 分鐘左右達到峰值 ；若運動時間超過 90 分鐘，甚至可能產生負效應。運動強度方面，運動至少要達到中等強度，中等強度運動心率控制在 60%～85% 的最大心率范圍，運動過程中心率一般在 100～140 次 / 分 。
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運動，宛如生命中的陽光，照亮我們的生活，讓我們以更飽滿的精神、更健康的體魄去擁抱美好的未來。讓我們都行動起來，在運動中感受生命的活力與精彩。