99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

夏天跑步,出現這五個現象說明跑步過度了

0
分享至

最近跑圈流傳一句話:

“不是跑不動,而是被熱倒的。”

確實,夏季高溫、濕度大,本就是跑者的“地獄模式”,但偏偏很多人又在這段時間沖刺訓練、備戰秋季馬拉松。

每天大汗淋漓、咬牙堅持,看上去很“卷”,實際上很危險。

一不小心,跑得太猛,反而讓身體進入了“過度疲勞”狀態。

你有沒有以下這些表現?

如果有,那你該停下來好好反思一下了。



一、睡眠質量下降:一覺睡醒更疲憊?

別小看這個信號。很多跑者都有這樣的感受:

明明訓練完又累又困,但晚上翻來覆去睡不著,或者睡了8小時,卻起床頭昏腦漲、肌肉僵硬。

這就是跑步過度導致的神經系統過度興奮。

正常訓練后,身體會分泌內啡肽和多巴胺,幫助你放松。

但一旦訓練強度或頻率過高,反而會讓交感神經長期占上風,身體保持警覺狀態,影響深度睡眠。

如果你連續幾天都睡不好,又沒其他心理壓力,很可能是訓練負荷過重,該減量了。

二、心率持續異常:你在安靜時“心跳加速”了嗎?

許多跑者會關注跑步時的心率,卻忽視了靜息心率的變化。

正常成年人的靜息心率一般在50~70之間,訓練有素的跑者甚至可低至45左右。

但當你突然發現,清晨醒來的心率比平時高出10拍以上,或者全天都莫名心慌、心跳加快……

別懷疑,這是身體在告訴你:

“我太累了,拜托別再逼我了。”

心率升高是身體對“訓練壓力”的直接反應,尤其是夏天環境溫度高,本就容易心率飆升,再加上負荷沒控制好,很容易“踩雷”。

三、HRV顯著下降:第三個信號,最容易被忽視

重點來了。

HRV,全稱“心率變異性”(Heart Rate Variability),是衡量身體恢復狀態和壓力水平的一個重要指標。

通俗點說,HRV越高,代表你的神經系統“自我調節能力”越強,身體狀態更好;

反之,HRV下降則說明你還沒從前一次訓練中恢復過來。

很多跑者配了心率帶、手表,但忽略了這個指標。

其實HRV才是真正能幫你判斷“能不能再跑、該不該歇”的核心信號。

比如:

平時HRV維持在70以上,最近連續幾天降到50以下;

訓練明明減量了,但HRV還是低迷;

每次訓練后HRV需要兩三天才能回升……

這時候,就別硬撐了,休息1-2天,比盲目刷里程更重要。

四、食欲下降:吃不下飯不是“減肥成功”,是身體報警!

夏天本就胃口不好,但跑者如果“連最愛吃的都不想動筷子”,就不是天氣的問題了。

跑步過度會導致腎上腺素、皮質醇水平持續偏高,影響消化系統運作,讓身體進入“應激”狀態,關閉非必要功能,胃腸就是首當其沖的犧牲品。

很多跑者一旦出現以下情況,要警惕:

每次訓練后都“沒胃口”;

甚至吃完會反胃、腹脹;

體重迅速下降,但力量感卻跟著下滑。

別再自欺欺人地說“瘦了挺好”,這不是燃脂,是身體的能量調控崩了。

五、跑步能力下降:怎么越跑越差?

你是不是也有這種體驗:

過去10公里配速能穩在5分半,現在連6分都跑不下來;

以前跑后酸脹一天,現在要疼三天;

體感上,感覺一直在用力,卻成績一點進步都沒有……

很多人誤以為自己“進入瓶頸期”,其實這很可能是“過度訓練綜合征”的初期表現。

肌肉疲勞未恢復、能量儲備不足、激素水平紊亂……這些都會讓你的運動表現變差。

硬頂著練,不但不會提升,反而會讓身體越練越傷。

別等身體“罷工”,才意識到訓練過度

夏天不是拼命卷跑量的時機,而是講究“強度控制”和“科學恢復”的季節。

如果你出現以上說的五種情況,請立刻檢查自己的訓練安排是否出了問題,

千萬別再硬扛了!你需要:

降低訓練強度或頻次;

補充足夠的睡眠和營養;

每周至少設置1-2天“主動恢復”日;

關注HRV等生理指標,合理安排節奏;

跑步不是靠“硬撐”練出來的,而是靠“節奏”養出來的。

夏天跑得少一點,不代表你不努力,反而說明——你真的懂得訓練。

如你喜歡這類干貨跑步內容,歡迎轉發給跑友,讓更多人避開“跑得越多越傷身”的坑。

因為每一次跑步都值得,但前提是——別跑過頭了。

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
告訴爸媽別舍不得開空調!研究發現:溫度適當調低,能產生抑癌效果!

告訴爸媽別舍不得開空調!研究發現:溫度適當調低,能產生抑癌效果!

人民日報健康客戶端
2025-07-10 07:35:42
1964年,曹達華在澳門,“輸”掉了1500億,賭王送他一張終身免費吃喝貴賓卡

1964年,曹達華在澳門,“輸”掉了1500億,賭王送他一張終身免費吃喝貴賓卡

坦然風云
2025-06-20 07:23:49
謝霆鋒補百億巨債?向佐雙胞妹妹是情侶?于正封殺自家藝人?楊天真減肥靠吃藥?女前輩懶理綠茶女星?

謝霆鋒補百億巨債?向佐雙胞妹妹是情侶?于正封殺自家藝人?楊天真減肥靠吃藥?女前輩懶理綠茶女星?

十錘星人
2025-07-10 23:05:20
正式退出?全紅嬋官宣意外決定,中國跳水隊無奈批準,陳芋汐祝福

正式退出?全紅嬋官宣意外決定,中國跳水隊無奈批準,陳芋汐祝福

邵陽縣融媒體中心
2025-07-09 22:40:42
楊議發布訃告,公布葬禮過程,德云社郭德綱、高峰等人已去吊唁

楊議發布訃告,公布葬禮過程,德云社郭德綱、高峰等人已去吊唁

蜜桔娛樂
2025-07-10 08:29:12
澳大利亞總理訪華在即,為何選擇這三座中國城市?

澳大利亞總理訪華在即,為何選擇這三座中國城市?

上觀新聞
2025-07-10 16:42:37
算命說,這3屬相,最逃不過富豪命!中年后財運大開數錢數到手軟

算命說,這3屬相,最逃不過富豪命!中年后財運大開數錢數到手軟

人閒情事
2025-07-10 13:38:47
真相大白!天水幼兒血鉛異常事件禍根為顏料,有網友仍在刨根問底

真相大白!天水幼兒血鉛異常事件禍根為顏料,有網友仍在刨根問底

明月雜談
2025-07-08 15:18:24
租戶不開空調,房東竟然要求租戶退租

租戶不開空調,房東竟然要求租戶退租

小人物看盡人間百態
2025-07-10 15:15:04
幼兒血鉛后續:驚動聯合國兒基會!疑后廚家人喊冤,懷孕老師中招

幼兒血鉛后續:驚動聯合國兒基會!疑后廚家人喊冤,懷孕老師中招

阿燕姐說育兒
2025-07-11 01:23:46
加沙民兵與哈馬斯作戰并確認與以色列合作

加沙民兵與哈馬斯作戰并確認與以色列合作

桂系007
2025-07-06 17:26:26
新聞圖直出的美貌…

新聞圖直出的美貌…

阿廢冷眼觀察所
2025-06-14 01:19:01
梅根慶祝結婚七周年,王室女眷表情成焦點。

梅根慶祝結婚七周年,王室女眷表情成焦點。

風到腰彎
2025-05-24 09:15:15
“可以舉報了”,母親曬女兒在電網第一月工資,眼尖網友發現貓膩

“可以舉報了”,母親曬女兒在電網第一月工資,眼尖網友發現貓膩

知曉科普
2025-07-09 08:10:11
漓江景區遇難的兄弟,弟弟是醫學博士,哥哥在廣東有穩定工作

漓江景區遇難的兄弟,弟弟是醫學博士,哥哥在廣東有穩定工作

魔都姐姐雜談
2025-07-09 16:28:47
上海42歲女士骨折,手術順利突然死亡,尸體解剖結果醫生都“蒙”

上海42歲女士骨折,手術順利突然死亡,尸體解剖結果醫生都“蒙”

觀星賞月
2025-07-10 10:05:30
俄議員:俄有權從中國“收回”遼寧艦,中方務必拆掉武器停止軍用

俄議員:俄有權從中國“收回”遼寧艦,中方務必拆掉武器停止軍用

boss外傳
2025-04-15 09:35:03
不是魯能,王大雷官宣,找到新工作,聯手小將,克雷桑祝福

不是魯能,王大雷官宣,找到新工作,聯手小將,克雷桑祝福

東球弟
2025-07-10 10:17:35
杭州一漂流景區內村民撈手機索酬未果扔回水中,警方:行政拘留7日

杭州一漂流景區內村民撈手機索酬未果扔回水中,警方:行政拘留7日

極目新聞
2025-07-10 16:36:20
天水鉛中毒事件,檢查結果相差幾十倍

天水鉛中毒事件,檢查結果相差幾十倍

南風窗
2025-07-08 14:57:16
2025-07-11 04:28:49
馬拉松跑步健身 incentive-icons
馬拉松跑步健身
馬拉松,跑步,健身等資訊
23602文章數 48029關注度
往期回顧 全部

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

頭條要聞

退休人員基本養老金為何上調2% 人社部發文回應

頭條要聞

退休人員基本養老金為何上調2% 人社部發文回應

娛樂要聞

宋佳,真的好叛逆!

財經要聞

潮玩規模破千億的幕后故事

科技要聞

Grok4最貴訂閱月費2千,會不會三觀不正?

汽車要聞

靠譜奶爸的底氣 樂道L90靜態體驗

態度原創

本地
時尚
旅游
房產
軍事航空

本地新聞

換個城市過夏天 | 楓葉之都的22℃清涼秘境

我完美的發型被回南天做局了……

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

房產要聞

重磅!招商+平安出手,拿下海南440畝灣區大盤!

軍事要聞

內塔尼亞胡贈特朗普美軍B-2轟炸機造型“特別禮物”

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 连城县| 随州市| 怀安县| 竹溪县| 广丰县| 板桥市| 义乌市| 榆中县| 文成县| 全州县| 田阳县| 香格里拉县| 漯河市| 南阳市| 会同县| 固始县| 罗江县| 紫金县| 永顺县| 吉林市| 宁武县| 特克斯县| 民勤县| 临沧市| 宁南县| 自贡市| 林州市| 铅山县| 永清县| 嘉黎县| 上林县| 碌曲县| 石河子市| 堆龙德庆县| 屯留县| 清徐县| 紫阳县| 光山县| 阜平县| 德格县| 沂源县|