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練肌肉,多吃6種增肌食物,肌肉生長速度提升2倍!

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想要練出發達的肌肉身材,若僅僅依靠高強度的訓練是遠遠不夠的,合理的飲食同樣起著至關重要的作用。



小編介紹6種增肌食物,讓你的肌肉生長速度提升2倍!

1、水煮蛋

雞蛋堪稱增肌食物中的“明星選手”。每個大雞蛋含約6-7克蛋白質,極易被人體吸收利用,雞蛋中富含維生素B12,利于能量代謝和肌肉合成。

對于健身者來說,每天早餐可以吃2 - 3個雞蛋,既實惠又方便,能夠為一天的訓練提供充足的能量和蛋白質支持。



2、雞胸肉

雞胸肉是低脂肪、高蛋白的典型代表食物,100克雞胸肉中含有大約20克的蛋白質,可以幫助健身者在增肌的同時,避免攝入過多的脂肪。

雞胸肉的烹飪方式多種多樣,例如煎、烤、煮等,還能搭配各種蔬菜,制作成營養豐富的健身餐,價格也是十分實惠的,是健身人士補充蛋白質的絕佳選擇。



3、西蘭花

西蘭花的營養成分比較豐富,比如富含維生素C,可減少訓練后炎癥反應,加速肌肉纖維恢復,促進膠原蛋白生成,利于肌腱和韌帶健康,含有的“吲哚-3-甲醇”化合物可減少體內多余雌激素,間接提高睪酮水平,促進肌肉生長;而鉻元素可調節血糖代謝,減少脂肪堆積。

西蘭花的做法也很簡單,可以直接水煮后加入調料食用,也可以焯水后跟胡蘿卜、雞胸肉等食物一起烹飪。



4、三文魚

三文魚富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,且脂肪多為對人體有益的Omega - 3脂肪酸,具有抗炎作用,能夠減少運動后的肌肉炎癥和酸痛,促進肌肉的恢復和生長。

三文魚的肉質鮮嫩,口感鮮美,可以采用清蒸的方式進行烹飪,能夠最大程度地保留三文魚的營養成分和鮮美口感。每周吃2 - 3次三文魚,有助于身體健康跟肌肉的修復。



5、豆類

豆類食物,如黑豆、紅豆、綠豆等,富含植物蛋白、膳食纖維和各種維生素、礦物質,還具有抗氧化作用,可以提高身體的免疫力。

增肌期間,我們可以多吃一些豆類食物,你可以將豆類煮成粥或者打成豆漿飲用,方便又營養,易于消化吸收。此外,還可以吃一些豆制品,比如豆腐、腐皮等,都是適合增肌人群的食物。



6、

100克蝦含約20克蛋白質,能幫助修復受損肌纖維,促進肌肉生長。蝦還富含鋅、硒、磷等微量元素,鋅參與睪酮合成助力增肌,硒抗氧化減少運動后自由基損傷。

蝦的肉質細膩,口感豐富,烹飪方式多樣,如清蒸、煮、炒、做湯、蝦仁炒飯等,可增加飲食多樣性。



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