家里柜子里一排排瓶子，鈣片、魚油、膠原蛋白、輔酶Q10、維生素C，看著滿滿的，像是給身體安了顆“保險”。可你有沒有想過，一個看似在“補”的動作，可能正在悄悄掏空你的健康？你每天堅持吃的保健品，真的有用嗎？

　　一個60歲的老爺子，身體還算硬朗，退休后兒女孝順，天天提醒他吃保健品。結果半年不到，肝功能指標全線異常，送到門診時，他一句話讓人心驚：“我啥病都沒有，就是每天按時吃保健品。”看似養(yǎng)生，實則透支，吃得多，不等于補得多。

　　有些保健品，不僅沒你想象中那么神奇，甚至可能讓身體更沉重、代謝更紊亂。吃得越多，累的是肝腎，傷的是你看不見的“氣血”。

　　如果你以為這只是個案，那就錯了。2023年國家市場監(jiān)督管理總局發(fā)布的一項抽樣調查顯示，有超過37%的中老年人群在同時服用3種以上保健品。其中超過60%的產品并未標注任何不良反應風險提示。而臨床醫(yī)生最怕的，恰恰是這類“無害”的誤導。

　　第一類該停的，是所謂的“萬能維生素片”。很多人覺得吃一片多維片，能頂一天營養(yǎng)，方便又省心。但真相是，脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）一旦攝入過量，無法通過尿液排出，只能靠肝臟慢慢代謝。

　　這對本就功能減退的老年肝臟來說，是沉重的負擔。特別是維生素A，長期攝入超標，會引起骨質疏松、肝纖維化，甚至中毒性腦病。

　　第二種，過量服用的鈣片。是的，鈣很重要，但它不是越多越好。中醫(yī)講“腎主骨生髓”，鈣質代謝與腎精密切相關。西醫(yī)研究也早就發(fā)現(xiàn)，過量攝入鈣補劑，尤其是碳酸鈣，會增加腎結石、心血管鈣化的風險。

　　2022年發(fā)表在《中華內科雜志》的一項回顧性研究顯示，長期每日攝入超過1200毫克鈣的老年人群，發(fā)生心肌梗死的風險顯著上升。

　　第三種，魚油。曾被吹成降血脂“神器”。但越來越多研究指出，魚油中含有的不飽和脂肪酸容易氧化，一旦保存不當，反而生成有害氧化產物。而且，大量攝入魚油還可能延長出血時間，特別是和阿司匹林、華法林等抗凝藥物同時使用時，極易引起內出血風險。

　　很多老人以為魚油能“潤血管”，卻不知道，它潤得不對，可能會“潤”出腦出血。

　　第四類，輔酶Q10。這個名字聽起來高大上，宣傳中幾乎無所不能：抗氧化、抗衰老、保護心臟……可醫(yī)生告訴你：輔酶Q10本身是脂溶物，吸收率極不穩(wěn)定，很多人吃了也吸收不了。而且，它的真實臨床效應，還遠沒有被大規(guī)模證實。

　　中醫(yī)講“心主血脈”，很多心臟問題并不是單靠“補”能解決的，而是需要調氣血、暢經絡。

　　你光靠一粒保健品，補不到點子上，還可能讓身體錯過真正該調治的時機。

　　第五種，看似安全的膠原蛋白。愛美人士幾乎人手一瓶，想靠它延緩衰老，保持皮膚彈性。但人體對口服膠原蛋白的吸收率極低，絕大多數(shù)都會被胃酸分解為普通氨基酸。

　　也就是說，你吃下去的“膠原蛋白”，并不會原封不動地跑到你的皮膚里，而是變成了普通蛋白質。

　　更麻煩的是，市面上的膠原蛋白制品很多來源不明，可能含有重金屬殘留、劣質添加劑。長期吃，不僅沒效果，反倒可能增加肝臟代謝負擔。

　　中醫(yī)認為“脾為生化之源”，膠原蛋白歸根結底也要靠脾胃去運化。

　　你吃再貴的粉，如果脾胃虛弱，照樣是“白吃”。

　　問題的本質不是在保健品本身，而在于“濫用”。很多人忽略了一個前提：保健品不是藥，它不以治療為目的，更不能替代飲食和生活方式。真正的健康，從來都不是靠吃出來的，而是靠養(yǎng)出來的。

　　有些人問：“我吃了十年保健品也沒事。”但健康問題不是立刻爆發(fā)，而是“溫水煮青蛙”。等你發(fā)現(xiàn)問題，往往已經晚了。肝腎功能損傷、代謝紊亂、免疫異常，這些潛在風險，悄無聲息地埋下。

　　更值得警惕的是“疊加效應”。一個人可能同時吃魚油、維生素E、輔酶Q10，這些都有抗氧化作用，但也都可能影響凝血功能、增加肝酶水平，甚至誘發(fā)藥物性肝炎。

　　臨床上有個現(xiàn)象叫“保健品肝病”，指的是因長期服用保健品導致的慢性肝損傷。很多人甚至在體檢前幾天才停用，誤以為“清一清”就能過關，但肝臟的代謝不是開關，損傷一旦形成，恢復極慢。

　　中醫(yī)講“肝藏血，主疏泄”，一旦肝臟受傷，氣血運行紊亂，百病由生。這不是危言聳聽，而是門診每天都在上演的真實故事。

　　那到底該怎么辦？不是一刀切地否定所有保健品，而是要學會“聽身體的話”。你是不是缺鈣，不是靠想象，而是要做血鈣、骨密度檢查；你是不是缺乏維生素D，要查25-羥基維生素D水平；你是不是需要補輔酶Q10，要看心肌酶譜、心臟彩超等指標。

　　中醫(yī)更講究“望聞問切”，個體化調養(yǎng)，辨證施補。不是一窩蜂地吃，而是因人而異、循序漸進。

　　更重要的是，別把保健品當成“安慰劑”。你真正該做的，是每天規(guī)律吃飯、早睡早起、適量運動、心情舒暢。這些看起來沒什么技術含量的事，才是最難堅持的“靈丹妙藥”。

　　而不是靠每天吞幾顆藥丸，告訴自己“我很健康”。

　　所以，與其盲目補，不如合理養(yǎng)。該停的停，該查的查，該改的生活方式，一條不落。你身體的每一個“輕松”，都不是靠“保健”堆出來的，而是靠“自我修復”養(yǎng)出來的。

以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。 參考文獻： ［1］方鴻雁, 吳永健, 張翔宇. 多種維生素長期服用對老年人肝功能影響的臨床研究[J]. 中華臨床醫(yī)師雜志(電子版),2023,17(9)：1247-1251. ［2］馮麗華, 黃海燕. 魚油保健品的安全性與適用性分析[J]. 中國實用內科雜志,2024,44(3)：174-178. ［3］李志遠, 陳潔, 劉安東. 保健品相關肝病的臨床特征與防治策略[J]. 中國肝臟病雜志,2022,30(10)：865-870.