脂肪肝，相信大家都非常熟悉，很多中年肥胖人群在體檢時均被告知存在脂肪肝，正因如此，人們對于脂肪肝并沒有那么重視。

　　脂肪肝長期得不到有效的治療，會慢慢發展成肝硬化，甚至是肝癌數據顯示我國成人脂肪肝患病率已達到12.5%~35.4%，平均每三個人中，就有一人患有脂肪肝。

　　脂肪肝是一種常見的慢性病，位居肝病第一位，肝臟是人體重要的消化腺也是營養素代謝的重要場所，比如脂肪代謝。

　　正常情況下，脂肪占肝臟總重量的3%~5%，當肝細胞內的脂肪超過50%就會發生脂肪樣變，發展成脂肪肝。

　　另外，在生活中不正確的飲食習慣和生活習慣都會導致脂肪肝越來越嚴重，所以想要預防脂肪肝，一定要管住自己的嘴巴。

　　脂肪肝多是“吃”出來的？忠告：五個習慣，越早改正越好

　　第1：偏愛高脂肪食物

　　肝臟是脂肪代謝分解的重要場所，如果飲食上偏愛高脂肪類的食物，經常吃大魚大肉油炸類的食物，也會使攝入的脂肪過量，脂肪代謝出現障礙。

　　未被氧化的脂質就會沉積在肝臟細胞內，促使肝細胞發生脂肪變性誘發脂肪肝，長期吃高脂肪的食物，熱量攝入超標，會誘發身材肥胖。

　　第2：經常吃夜宵

　　吃宵夜是一件非常享受的事情，偶爾一兩次并不會造成身體的影響，但是經常吃宵夜就會加重身體的代謝負擔。

　　吃完宵夜后，食物還沒有真正消化徹底，就躺下睡覺，多余的熱量囤積在體內，容易使腹部逐漸肥胖，經常吃宵夜會增加肝臟代謝負擔，肝臟無法將脂肪代謝掉，就會增加脂肪肝幾率。

　　第3：經常大量喝酒

　　很多男性因為工作需求，經常在外喝酒，應酬，酒精進入體內大約90%經過肝臟代謝，如果酒精攝入過多，肝臟無法完全代謝就會產生中間產物乙醛。

　　乙醛具有一定的毒性，會促使肝細胞變性誘發酒精性脂肪肝，甚至是酒精性肝炎研究結果顯示飲酒超過5年以上每日酒精攝入量超過80克的人，是酒精性脂肪肝的高危人群。

　　第4：愛喝高糖飲料

　　肝臟是碳水化合物代謝的重要場所，如果糖分攝入超標，不僅會誘發身材越來越胖，還會導致血糖不斷升高，最終可能會引發高血糖或者糖尿病。

　　經常喝高糖飲料的人含糖飲料中含有一種物質高果糖玉米糖漿，這種成分會促進脂肪的合成，誘發脂肪肝。

　　第5：長期節食

　　很多人認為肥胖的人才會出現脂肪肝，偏瘦的人根本就不用考慮這件事情，實際上這樣的說法是錯誤的，有些瘦人也會出現脂肪肝，尤其是為了保持體重經常節食的人。

　　長期節食會導致熱量攝入不足，使體內無法獲取所需的能量還會影響脂肪代謝，糖代謝等，為了讓身體正常運行會促使游離的脂肪酸增多，導致肝臟內脂肪蓄積誘發脂肪肝。

　　養肝，堅持三個好習慣

　　多運動，控制體重

　　每天堅持適當運動，有助于預防身材肥胖，而肥胖者多數肝臟內都有脂肪浸潤，長期置之不理就會誘發脂肪肝，所以控制自己的體重，更有助于降低患病風險。

　　控制體重，對于肥胖者減肥是防治脂肪肝的關鍵運動，能夠提高身體的基礎代謝，有利于熱量的消耗，脂肪分解達到減肥瘦身的目的，肥胖者每天都應該進行適當的有氧運動。

　　多大笑，疏理肝氣

　　中醫認為“怒傷肝”，情志對肝功能的營養也非常大。經常保持樂觀的心態，有助于疏理肝氣，肝的氣血舒暢，其解毒功能也會非常順利。

　　經常大笑還有利于降低多種疾病的發作，比如血管疾病，乳腺疾病等，經常笑一笑更有助于肝功能強大，讓你的身體慢慢變好。

　　多喝茶，降低肝火

　　想要養護肝臟健康，一定要多喝水喝水，有助于加快身體的排毒，減少有害物質的殘留，多喝茶更有助于降低肝火。

　　飲食結構不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞,形成胃的局部不適,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

　　上面是產生的根源所在，沒什么可以擔心的，剝繭抽絲，慢慢會好起來的，不妨抽空到田間挖些煮些灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產于灌南，初春采擷，配些紅糖，平時食東西清淡些少油，晚上不要熬夜，勞逸結合。