每每出現負面情緒的時候你就這樣做，你的情緒免疫力就會慢慢提升

常常受他人的壞情緒的影響，本來自己心情還不錯，結果家人和朋友有大量的壞情緒，不知不覺就被影響和傳染了，自己也出現很多壞情緒，怎么辦呢？

這里有一個快速消除負面情緒的方法。是情緒管理輔導方面行之有效的方法，

一、負面情緒是保護我們的

首先，我們一定要明確一個觀點！

千萬不要把負面情緒當作洪水猛獸！

千萬不要把負面情緒當作洪水猛獸！

負面情緒也是我們的本能，而且是保護我們的。我們常見的一些負面情緒：焦慮、恐懼，抑郁、憤怒，它是如何保護我們的呢？

1.負面情緒保護動物的生存

我們要理解人的情緒，首先要去看動物世界，動物也會有負面情緒，而且越小的動物它似乎越容易恐懼，越容易焦慮，越容易受群體情緒的傳染和影響。

比如說：你看到樹上停著一只鳥。你往樹上扔一塊石頭，你想去打中其中的一只鳥，但是你很快會發現這只鳥沒有打中，樹上所有的鳥全部都給嚇跑了，為什么鳥會這么恐懼？為什么你只是想去傷害其中一只鳥？但是所有的鳥都飛跑了呢？因為這只鳥它的恐懼、它的擔心、它的焦慮，影響和傳染到了所有的鳥。你要想如果其他的鳥無動于衷，它們不被這只鳥的負面情緒傳染，那么樹上所有的鳥都會被你用石頭打下來。所以鳥為什么這么警惕？為什么在群體中會互相傳染和影響負面情緒？關鍵在于他們要生存，所以他們不得不變得非常地警惕。

2.負面情緒保護原始人

我們再回到原始人的時代，如果你是一個原始人，你站在人群當中，突然有一個人發出一陣恐懼的大叫，他說：快跑，你看到所有人都在跑，而且所有人都露出很恐懼的神情，而這時候你是跑還是不跑呢？作為一個生物，你的本能就是這樣，你立刻被傳染了，并且被它們影響到了情緒，你開始變得恐懼，在你還沒有弄清楚發生了什么事情的時候，因為恐懼的驅使，你會跟著大隊伍一起跑，因為后面有一只老虎來了，而這個最先發出信號的人他看到了老虎，所以他用他恐懼的情緒、恐懼的聲調來提醒你讓你趕快跑，趕快保護自己。

所以，你就知道為什么，我們人對負面情緒如此的敏感了，因為我們有自我保護的本能，我們要生存，你說有沒有那種看到所有人都在很恐懼的在跑，但是自己不跑的人呢？在原始人中肯定有這樣的人，但是這樣的人多半都沒有留下后代，因為他已經被老虎吃掉了。我們能夠活到現在，說明我們的基因里面都有這種自我保護的本能，我們都是曾經恐懼過的。

所以，負面情緒是我們身體里的原始人基因給我們傳遞的信號，讓我們自我保護。

二、為什么會受負面情緒的傳染

現在，我要講講關于來訪者說的受負面情緒的影響和傳染之間的區別。

1.什么叫受負面情緒的傳染？

“傳染”是你有這種負面情緒，你恐懼，然后，我也恐懼，所以我成功復制了你的情緒，這叫傳染。

比如說剛才我講的原始人的例子，你看到所有人都很恐懼的在大叫，于是在你還沒有弄清楚發生了什么的時候，你就被他們傳染了恐懼的情緒，你就內心感到很恐懼了，因為你成功復制了他們的情緒。

我們經常用傳染這個詞，我們說病毒傳染同樣也是。比如這個人，他身上有感冒病毒，然后他傳染給了你，他在你身上成功復制了一份一模一樣的感冒病毒，這叫傳染。

2.什么叫受負面情緒的影響

那什么叫影響呢？影響一定是這個東西它是對我們有改變的，對我們有推動力的，什么推動力呢，我受到恐懼情緒的傳染，于是他們跑我也跟著一起跑，他人成功地改變了我的行為，本來我是站在那里玩兒的，我在那邊采蘑菇的，別人一說跑，我看到所有人都很恐懼，我因為被傳染了他們的情緒，然后這種情緒開始推動著我，影響了我的行為，我不再悠閑地采蘑菇，我開始拼命的奔跑，這個叫影響。

這樣一來，你就知道，在日常生活中，你容易被他人傳染什么情緒，比如說他人的焦慮，他人的情緒的低落抑郁，他人的恐懼復制到了你身上，這個叫傳染。然后呢，他改變了你的生活，或者改變了你的一些思想，改變了你的認知。這個叫影響，影響可以會讓你做出一些你自己其實并不愿意去做的事情。

三、如何提升情緒免疫力

我們說我們要預防感冒，除了戴口罩，還有就是提升我們自身的免疫力，最關鍵的還是提升自己的免疫力，那么在我們受別人情緒影響這件事情上，我們也有一個免疫力，這就叫我們的情緒免疫力。

1.情緒免疫力與安全型的人格基礎有關

情緒免疫力跟我們的人格基礎有關，我們是否有足夠的安全感？我們是否有足夠的自信？我們是否有主見？那么這關系到我們的情緒免疫力。

因為我們不可能總是戴著口罩跟別人交往，在人際交往中戴著口罩，可以把它比喻成戴著面具跟別人交往，戴著面具跟別人交往，我們是交不到真正的朋友的，所以有時候我們必須要摘下口罩，而摘下口罩，我們有可能就會受到別人負面情緒的傳染，那我們就要提升我們自己情緒的免疫力。

2.時刻問自己：負面情緒想提醒我什么？

所以，來訪者說，我容易受別人負面情緒的影響，這個影響是怎樣的影響呢？一定是你心里面本來就有這樣的負面情緒，也就是說，我們心里面這種負面情緒被他人的負面情緒喚起了，但是看上去是他人復制給了我們，實際上，只是我們埋在心底里的那些負面情緒被喚醒了。負面情緒既然在保護我們，一定在提醒我們什么。要時刻問自己：負面情緒（焦慮、憂愁、擔心）想提醒我注意什么呢？

3.自我引導語

現在，找一個安靜的地方，用15分鐘提升你的情緒免疫力。

閉上眼睛，深呼吸3分鐘。

想象負面情緒像一團實體（人、動物、氣體或者任意你想象出來的實體）站在你面前，默念下面的句子：

負面情緒（焦慮、憂愁、擔心），你好，謝謝你照顧我，保護我，我想知道，你想提醒注意什么呢？我要和你交朋友，因為你一個好朋友，既然你是好朋友，你對我一定是友好的。雖然你長得不是很好看，每次出現，好像也不是很招人喜歡，但是你總是在提醒你做一些事情。有時候你是抑郁的，抑郁是在提醒我應該休息。有時候你是憤怒的，憤怒在提醒我可以更有力量，更敢于表達。有時候你是焦慮的，焦慮在提醒我，也許我目前的生活弦繃得太緊了…………

四、總結

所以，每一種受別人傳染，并且影響到我們生活的情緒，尤其是負面情緒，他都在提醒我們，目前的生活需要做一些調整，我們目前在哪些地方出了問題，這個信號我們要非常的去珍惜，去重視它，當你經常這樣做自我引導的時候，當你每每出現負面情緒你就做這樣的自我覺察的時候，你會發現你的情緒免疫力就慢慢的提升了。