整理舊物時翻到大學(xué)錄取通知書，想起填報志愿時猶豫過的另一所學(xué)校——如果當年做了不同的選擇，現(xiàn)在的人生會不會更成功？

手機里還躺著幾年前的聊天記錄，最后一句停留在“下次再約”。

然而那人早已在人海里走散，后來再也遇不到心動的人。

你會不會也這樣——在某個不經(jīng)意的瞬間，被突然涌來的后悔情緒擊中？

我們常說：“活在過去的人會后悔，活在未來的人會焦慮，只有活在當下才能圓滿”。

在之前的文章《這件事干多了，男人的心就不在了》里，我們已經(jīng)探討過焦慮——那種被未來的不確定性緊緊扼住喉嚨的感覺，讓我們坐立不安。

而活在過去的情緒——后悔，像是一根扎在心里的刺，時不時就硌一下，讓人忍不住去想那個“本可以更好”的平行宇宙。

它消耗著我們的心力，讓我們?yōu)樵缫堰^去的事情耿耿于懷。

那么，我們該如何與這份沉甸甸的情緒相處，甚至把它轉(zhuǎn)化為成長的力量，而不是困住自己的牢籠？

今天，我們就一起走進“后悔”的世界，解鎖這份情緒的能量密碼。

01

后悔是什么：現(xiàn)實與想象的交鋒

曾經(jīng)在跨國企業(yè)工作的朋友萍萍，最近總念叨：“要是當年聽我媽去考公務(wù)員，現(xiàn)在就不會被裁員了。”

可當我問：“如果真的回到過去，你會甘心放棄現(xiàn)在見過的世界嗎？”她沉默了。

后悔的根源，是大腦在比較“真實結(jié)果”和“假設(shè)結(jié)果”：

“如果當年嫁給他，現(xiàn)在會不會更幸福？” “如果當初選了理科，工資會不會翻倍？”

這種比較注定是痛苦的。因為想象永遠比現(xiàn)實完美，就像你總覺得隔壁排隊更快，但當你真的換過去才發(fā)現(xiàn)一樣慢，甚至更慢。

后悔情緒往往是源于理智中心的“事后審判”，認為自己判斷失誤、錯失機會，或覺得后果不如預(yù)期而引發(fā)的。

02

后悔的來源：為什么總被困在“如果當初”里

搞清楚后悔情緒的來源非常重要，因為在情緒的背后隱藏著我們的機械性模式。

找到自己的機械性模式，才能幫助自己面對和轉(zhuǎn)化后悔情緒。

1）“選擇=錯失”的認知

我們常常會因為自己的選擇而感到后悔，認為自己錯失了在另一種選擇中“本可以”得到的好處。

這是一種“選擇=錯失”的錯誤認識，當我們對現(xiàn)狀不滿時，就會自動啟動濾鏡，去想象那條沒被選擇的路有多么完美無缺。

就像朋友萍萍，如果選擇了穩(wěn)定的工作，就會后悔錯失了見識世界的機會，但當她選擇了充滿機遇的工作時，她又后悔要承擔挑戰(zhàn)和風險。

不管怎么選擇，她都會認為是一種錯失。

2）過度的自我否定

后悔感強烈的人，往往習(xí)慣把事情的負面結(jié)果過度歸因在自己身上，過度否定自己。

就像我的表妹，高考時數(shù)學(xué)考砸了，明明大家都覺得題目難度大，她卻一直怪自己復(fù)習(xí)得不夠仔細。

談戀愛時，每次分手她都覺得“要是更懂事一點，他就不會離開”。

容易后悔的人，常常會戴著放大鏡看自己的缺點，把所有不好的結(jié)果都歸咎于自己，卻忘了感情從來不是一個人的事。

3）不合理的預(yù)期

人們常常對很多事情抱有過高的、甚至不切實際的期望。比如：

“婚后就該像戀愛那樣一直甜蜜如初，沒有矛盾”； “選了這個熱門專業(yè)，畢業(yè)就一定能年薪百萬”； “換了這個工作，就能立刻走上人生巔峰”……

當現(xiàn)實與這些“完美劇本”差距太大時，巨大的落差感就轉(zhuǎn)化為強烈的后悔：“我當初怎么這么天真？”

4）對“未完成”的執(zhí)念

比起“做過的事”，人們往往更后悔“沒做的事”。

因為“本該做但沒有做”或“本可以做得更好但沒有”的事情，會留下巨大的想象空間和對未知可能性的無盡猜測。

這種對“未完成”的執(zhí)念，是長期后悔的重要來源之一。

有一次，我想學(xué)習(xí)一門技能，卻因為各種原因遲遲沒有開始，漸漸地我就覺得很后悔。

但沉浸在后悔情緒中，就更難以開啟行動了。

這種后悔只是因為我們對“未完成”的事情過于在意，而忽略了當下的行動才是改變的關(guān)鍵。

5）損失厭惡

我們的大腦天然對“損失”更敏感。

當因為一個選擇而失去了某些東西時，我們會本能地放大這種“損失感”，陷入懊悔的情緒當中。

在生活中，我們常常因為“損失厭惡”而感到后悔，但卻沒有意識到，人生是多重維度的，過于沉浸在某個方面的 “損失”，會錯過很多其他維度的精彩和豐盛。

03

后悔為動力——第四道的智慧指引

既然后悔如此煎熬，我們又該如何與之共處，讓它轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀兂砷L的力量呢？

讓我們一起來運用“第四道”的智慧，從身、心、腦出發(fā)，一步步解鎖這個困境。

1）本能中心：讓身體平靜，回到當下

當后悔的情緒風暴來襲，身體往往最先感知（胸悶、氣短、坐立不安）。

這時，強行讓理智上線很難，不如先安撫身體：

·呼吸練習(xí)：

找個舒服的姿勢坐好或躺下，閉上眼睛，深深用鼻子吸氣，感覺腹部隆起時，緩慢用嘴巴呼氣，感覺腹部下沉?xí)r，發(fā)出輕微的“哈……”的聲音。

專注于氣息的流動，把狂奔的思緒拉回身體里面。

·正念觀察：

專注于當下的感官：聽聽周圍的聲音（空調(diào)聲、車流聲）、感受身體的觸感（椅子支撐、衣服摩擦）、觀察呼吸的進出。

當后悔的念頭冒出來時，不要抗拒，像看云一樣看著它飄過，輕輕把注意力拉回呼吸或感官上。

·運動：

散步、瑜伽、拉伸，甚至簡單的家務(wù)都能夠有效釋放情緒壓力，幫助身心恢復(fù)平靜。

2）情感中心：與“后悔小人”對話

·第一步：看見與接納

不要壓抑或否認后悔情緒，當它涌上來時，試著對自己說：“哦，后悔來了。我現(xiàn)在感覺很后悔，因為那件事……”

看見它、接納它、允許它的出現(xiàn)，就足以讓后悔的情緒失去一部分控制力。

·第二步：寫后悔情緒日記

找一個安靜的時刻，拿出紙筆，寫下自己的“后悔情緒日記”。

事件：是什么事情讓你后悔？（例：后悔辭職創(chuàng)業(yè)） 感受：此刻你的身體感覺如何？（心口堵？肩膀沉？）情緒是什么？（沮喪？憤怒？） 想法：你的腦海里出現(xiàn)一個什么念頭？（例：如果沒辭職，現(xiàn)在可能升職了…） 需求：后悔的背后，你真正在乎的是什么？（安全感？成就感？被認可？）

·第三步：自我關(guān)懷對話

像安慰一個受傷的朋友一樣，與后悔的小人對話：

“親愛的，我知道你現(xiàn)在很難受，你在為當初的選擇感到后悔，我理解你的失望和難過。

但是我想告訴你：那時的你，憑著當時的所知所想和勇氣，做出了那個決定，你已經(jīng)盡力了，不必苛責自己，這不代表你不好，也不代表未來就黯淡了。

看看現(xiàn)在的你，即使經(jīng)歷了這些，依然在努力生活，這份韌性就值得一個大大的肯定。

過去的決定塑造了今天的你，而今天的你，有能力創(chuàng)造不一樣的未來。”

3）理智中心：理智上線，打造新認知

·盈虧同源：

大腦天生愛看“損失”，厭惡損失是一種很常見的心態(tài)。要意識到盈虧同源，有得必有失。

不用過分關(guān)注在這個決定/選擇中“我失去了什么”，可以深入去挖掘正向的部分：

我得到了什么？我成長了什么？我還可以做些什么？

·保持覺知：

很多讓人后悔的決定是源于情感中心（最快啟動的中心）“戰(zhàn)勝”了理智中心。

因此，在決策之前就需要讓理智中心上線并正確運作，不要等到做了決定之后才后悔。

所謂“盛怒不答書”，在情緒上頭的時候堅決不作重大決定。

也有些后悔是源于本能中心的驅(qū)動，本能中心的行動力很強，但如果沒有經(jīng)過理智中心正確的分析和思考，僅僅憑借獲得的一些信息就沖動行事，事后很容易會后悔。

在做決定之前，需要先啟動理智中心，對零碎的信息進行辨別和整合，形成正確的知識或認知體系再行動。

一個好的決定或選擇，需要我們保持覺知，同時運用三大中心去做決定，才能避免后悔的產(chǎn)生。

4）行動中心：行動讓改變發(fā)生

后悔最大的解藥是——行動！

與其活在過去而感到后悔，不如回到當下，真正去行動，去做事，讓自己進步。

在行動中不斷復(fù)盤信息、調(diào)整認知，最終形成“智慧之道”，遵循“道”的行動才不會后悔。

后悔，就像人生旅途上的一塊路標。

它提醒我們曾經(jīng)在哪里跌倒，在哪里猶豫，在哪里做出了不那么完美的選擇。

但它存在的意義，絕不僅僅是讓我們停留在原地，痛恨自己為什么走了這條路，而是提醒我們要更清醒、更勇敢、更踏實地活在當下，走向未來。

你有沒有過讓你印象深刻的后悔時刻？后來你是怎么和它和解的？歡迎在評論區(qū)分享你的故事。

作者丨何紫欣 創(chuàng)愛之旅資深學(xué)員，致力于使命心理學(xué)的傳承，信奉“愛是一種可以學(xué)習(xí)的能力”

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