隨著年齡的增長，人們逐漸開始關(guān)注臉上的皺紋、斑點等……它們的出現(xiàn)，往往讓人感到青春不再。

衰老到底該怎么定義評估？我們是一點點變老，還是到了一定年齡突然就變老的呢？

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女性在這兩個年齡

老得最快

來自中國科學(xué)院和溫州醫(yī)科大學(xué)的研究團隊聯(lián)合開展的一項研究，招募了113名健康的中國女性志愿者，年齡在20~66歲之間。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學(xué)曲線，發(fā)現(xiàn)受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學(xué)特征。

其中，30歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少；50歲左右衰老的變化主要表現(xiàn)在器官、細胞和分子等多個層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種增齡高度相關(guān)指標的陡升或陡降。并且這兩個年齡段內(nèi)分泌水平會發(fā)生較大的波動，出現(xiàn)激素水平的變化。這也大致對應(yīng)著本次研究的女性志愿者生育與更年期這樣的重要分界點。

所以，從這項研究來看，女性在30歲和50歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉(zhuǎn)折點。

衰老可能存在轉(zhuǎn)折點，但健康可不能靠“突擊補課”，只能靠平時的好習(xí)慣來積累，就讓我們從以下幾點做起吧。

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預(yù)防衰老

建議做好這6點

1、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的維生素C，維生素C是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性；同時維生素C也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。

比如甜椒、彩椒、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同時，可以多選顏色較深的蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果，豐富的抗氧化成分的攝入能幫我們抑制晚期糖基化終末產(chǎn)物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。

比如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡蘿卜素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、藍莓等富含花青素；西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。

2、少吃甜食

甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應(yīng)，進而導(dǎo)致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。

比如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。

3、不吸煙

吸煙是公認的不健康生活方式，特別是對肺部的傷害不容小覷。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現(xiàn)在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者微循環(huán)功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性、張力下降、產(chǎn)生皺紋，促進皮膚衰老。

另外，吸煙也會增加自由基的產(chǎn)生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。要想皮膚好，盡早戒煙很重要。

4、不熬夜

都知道熬夜不健康，但很多時候也是不得不熬。研究發(fā)現(xiàn)，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現(xiàn)為角質(zhì)層含水量降低，進而導(dǎo)致經(jīng)皮水分丟失增加。要知道角質(zhì)層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。

這一系列的變化會讓人皮膚看起來更加衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明顯能感覺到不僅精神疲憊，整個人看起來都蒼老了。

所以，要想預(yù)防衰老就別熬夜，最好晚上22點到23點入睡，睡夠7~8小時。

5、多運動

多運動可以讓人保持年輕態(tài)，可以有效地起到延緩衰老、預(yù)防疾病、維持健康的作用，而且適量的有氧運動還可以改善機體DNA甲基化水平（DNA甲基化是衰老的一個重要標志）。

6、防曬

長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要原因，不同紫外線根據(jù)波長，可以分成三種，包括UVA、UVB和UVC。UVA會導(dǎo)致皮膚被曬黑、出現(xiàn)皺紋和色斑；UVB會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風(fēng)險；UVC幾乎完全被大氣層中的臭氧層吸收，無法到達地面，因此在自然環(huán)境中，UVC對人類皮膚幾乎沒有直接的傷害，然而在一些特殊的人工環(huán)境中（如紫外線消毒燈、某些工業(yè)設(shè)備等），UVC可能會對皮膚和眼睛造成嚴重的傷害，如皮膚燒傷和眼睛損傷。

所以，要想預(yù)防皮膚衰老，適當(dāng)防曬、避免長時間暴曬也是必不可少的措施。

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