小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

殷怡

王女士曾是朋友圈里令人羨慕的全職媽媽，她與自己的青梅竹馬早早步入婚姻殿堂，婚后兒女雙全。

然而，一個(gè)陌生女子的微信好友請(qǐng)求，打破了王女士的平靜生活。這個(gè)陌生女子就是其丈夫的出軌對(duì)象。面對(duì)質(zhì)問，王女士的丈夫非但不澄清、不道歉，還第一次打了王女士。王女士感到害怕，她不知道下一次的家暴會(huì)在哪天發(fā)生。王女士也感到憤恨，恨自己的丈夫是“陳世美”“暴徒”。

苦心經(jīng)營的婚姻成了虛幻，脫離職場(chǎng)多年，沒有任何經(jīng)濟(jì)收入，很大概率爭取不到兩個(gè)孩子的撫養(yǎng)權(quán)……想到這些，王女士感到心碎又無力。

咨詢室里，王女士崩潰地說，“三觀都塌了”“自己是個(gè)徹頭徹尾失敗的黃臉婆”。無疑，王女士正面臨著一場(chǎng)人生的臺(tái)風(fēng)，也在經(jīng)歷一場(chǎng)心靈的風(fēng)暴。

非常時(shí)期的不安

心理危機(jī)是個(gè)體呈現(xiàn)的一種嚴(yán)重且不確定、不穩(wěn)定、不平衡的心理狀態(tài)，往往發(fā)生于急性重大應(yīng)激事件之后，而不是日常的煩心事之后，這種狀態(tài)會(huì)讓個(gè)體感到無力應(yīng)對(duì)。

心理危機(jī)具有三個(gè)鮮明的特征：

第一，突發(fā)事件會(huì)打破個(gè)體的日常平靜，心理危機(jī)的序曲往往是生老病死、大災(zāi)難、暴力、犯罪等危及生命安全的事件。

第二，個(gè)體主觀體驗(yàn)非常痛苦，甚至感到絕望。

第三，突發(fā)事件超出個(gè)體的能力范圍，讓人一時(shí)難以應(yīng)對(duì)。

大眾對(duì)心理危機(jī)的認(rèn)知往往存在誤區(qū)，認(rèn)為心理危機(jī)是一個(gè)人“脆弱”的表現(xiàn)。危機(jī)一詞，通常會(huì)讓人聯(lián)想到恐慌、緊急情況和失控的感覺。而實(shí)際上，危機(jī)是生活的一部分，它發(fā)生在普通人的生活中。多數(shù)時(shí)候，人們只是暫時(shí)性地難以應(yīng)對(duì)危機(jī)。人們對(duì)危機(jī)的種種負(fù)面情緒，不應(yīng)被視為不正常。可以說，心理危機(jī)是一種普遍的人類體驗(yàn)，我們每個(gè)人都有可能會(huì)陷入心理危機(jī)。

親友如何給予幫助

親友可以做一些事情，來幫助陷入心理危機(jī)的個(gè)體。

第一步，識(shí)別個(gè)體的心理危機(jī)。

如果個(gè)體存在以下行為表現(xiàn)，親友就要引起重視：

• 睡不著、醒太早、睡不踏實(shí)。

• 時(shí)常唉聲嘆氣、忍不住流淚、不愿參與任何社交活動(dòng)、總想一個(gè)人待著。

• 特別容易暴躁、發(fā)脾氣。

• 講話雜亂無章，常說一些莫名其妙的話，做一些令人感到奇怪的事。

• 更加頻繁地抽煙、喝酒。

• 感覺活著沒什么意思，甚至計(jì)劃或?qū)嵤┳詡?、自殺行為?/p>

• 認(rèn)知窄化，陷入“我的人生徹底完了”等思維陷阱。

第二步，給予個(gè)體實(shí)實(shí)在在的幫助。

就像遇到一個(gè)人中暑，我們要即刻將其轉(zhuǎn)移到陰涼處，幫其飲水、降溫，而不是在烈日下一味地安慰、共情。遇到個(gè)體陷入心理危機(jī)時(shí)，作為親友的我們抽時(shí)間搭把手、出個(gè)主意、陪著去看心理醫(yī)生，都可以讓他不再感到孤立無援。

第三步，努力做到感同身受。

有時(shí)，陷入心理危機(jī)的個(gè)體會(huì)質(zhì)疑親友：“火又沒有落到你的腳背上，你哪里知道我有多痛苦？”個(gè)體這樣說，說明他們渴望被理解和關(guān)心。作為親友，我們可以進(jìn)一步調(diào)整自己關(guān)心他們的方式。比如，我們可以說：“我知道你心里有很多苦、很多委屈。如果你愿意講出來，我很愿意聽你說。如果你現(xiàn)在不愿意提，那可否允許我在一旁安靜地陪陪你?！睋肀?、拍肩膀、真誠的眼神，都可以讓處于心理危機(jī)中的個(gè)體感到被認(rèn)可、被支持。

乘風(fēng)破浪，向陽新生

心理健康的第一責(zé)任人，歸根結(jié)底是每個(gè)人自己。面對(duì)生活的重創(chuàng)，不良的應(yīng)對(duì)方式只會(huì)讓個(gè)體越陷越深，甚至把壓力轉(zhuǎn)化為對(duì)身邊人的暴力或冷暴力。心理危機(jī)干預(yù)的黃金窗口，是在癥狀演化為疾病之前。面對(duì)心理危機(jī)，個(gè)體該如何自救？

首先，要看到自身優(yōu)勢(shì)。

單次心理危機(jī)的沖擊確實(shí)大，但與自己生命歷程中的所有沖擊相比，真的是最大的嗎？個(gè)體要看到自己的堅(jiān)韌，要堅(jiān)信“關(guān)關(guān)難過，關(guān)關(guān)過”。

其次，要發(fā)掘物質(zhì)資源。

馬斯洛的需求層次理論講到，生理、安全的需要優(yōu)先于歸屬與愛、尊重、自我實(shí)現(xiàn)。個(gè)體要注意收集現(xiàn)實(shí)中有利于自己的信息和資源。比如：面臨家暴的女性，要先尋找安全的庇護(hù)；被迫自立的個(gè)體，要先投簡歷、找工作，或找親朋好友推薦工作；面對(duì)重病的個(gè)體，要確認(rèn)治療方案、醫(yī)保政策等； 面對(duì)天災(zāi)，個(gè)體要先有干凈水喝、吃飽飯、在溫暖和安全的地方睡踏實(shí)覺……

再次，要激活社會(huì)支持。

個(gè)體要相信親人、朋友、同事等都可以成為自己多元化社會(huì)支持體系中的一環(huán)。當(dāng)負(fù)面情緒持續(xù)數(shù)月，嚴(yán)重影響正常工作、學(xué)習(xí)和社交，甚至出現(xiàn)輕生的想法時(shí)，個(gè)體要主動(dòng)尋求專業(yè)人士的幫助。

最后，要換個(gè)角度看待困難和問題。

“塞翁失馬，焉知非福。”危機(jī)常常是個(gè)體成長前的陣痛。正如不久前，作家劉楚昕在漓江文學(xué)獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)典禮上的發(fā)言：“人的一生會(huì)經(jīng)歷許多痛苦，但回頭想想，都是傳奇。”

我們每個(gè)人平時(shí)都要學(xué)習(xí)情緒管理和積極心理學(xué)的知識(shí)；構(gòu)建自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)；培養(yǎng)自己的興趣、愛好等，這樣才能以“晴天帶傘，飽時(shí)存糧”的良好內(nèi)心狀態(tài)應(yīng)對(duì)心理危機(jī)。

那么，王女士的問題解決了嗎？王女士在情緒逐漸平穩(wěn)后，立刻向身為律師的閨蜜求助。她在閨蜜的陪伴下就醫(yī)、驗(yàn)傷，并到派出所留下證據(jù)。同時(shí)，她將自己的困境告訴了父母，父母也立刻趕來與她同住，幫她帶孩子。一個(gè)月后， 王女士找到了一份工作，雖然工資不高，但她內(nèi)心踏實(shí)多了。

來源：《大眾健康》雜志

文：北京回龍觀醫(yī)院/北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心助理研究員 殷怡

策劃：余運(yùn)西

編輯：李君 管仲瑤

校對(duì)：李詩堯

審核：秦明睿 徐秉楠