各位備考小勇士們!你們知道嗎,在生活里考試就跟游戲關卡似的,一直擋在咱前進的道上。每次快考試的時候,壓力就像塊大石頭,壓得咱都快喘不過氣啦!那咋趕走這討厭的壓力,輕輕松松去考試呢?我這就給大家分享幾個超實用又簡單的辦法。
運動那可是釋放壓力的神藥啊!當壓力像洪水一樣朝你沖過來的時候,別猶豫,去戶外跑跑步。雙腳“砰砰砰”有節奏地踩在地上,大口呼吸著新鮮空氣,感受風在耳邊“呼呼”吹。每跑一步,就好像把壓力狠狠踩在腳下,汗水一流,壓力就全排出去啦!要不就去痛痛快快打一場籃球,在球場上使勁兒跳、用力投,壓力都跟著球被扔到外太空去咯!運動不僅能讓身體放松,還能分泌多巴胺,讓你心情美美的,就像大陰天突然出了太陽。
合理安排時間也能把壓力狠狠拿捏住。有些同學一到考試就慌得像熱鍋上的螞蟻,一會兒復習這科,一會兒又擔心那科,結果啥都沒弄好,壓力還越來越大。咱可以搞個詳細的復習計劃。把一天的時間分成一段一段的,每段時間復習一門科目。早上腦子清醒,就背背語文課文或者英語單詞;下午精神好,就做做數學題或者搞搞物理實驗。按照計劃一步一步復習,就不會覺得時間不夠用,壓力自然就小啦。而且每完成一項復習任務,就跟游戲升級打怪一樣有成就感,這成就感能讓你更有信心去考試。
聽聽音樂也是緩解壓力的好招。當你坐在書桌前,被一堆復習資料壓得快窒息的時候,趕緊戴上耳機,聽一首舒緩的音樂。那輕柔的旋律就像一雙溫柔的手,輕輕摸摸你的心,讓你緊張的神經慢慢放松下來。你可以聽古典音樂,像貝多芬的《月光奏鳴曲》,那旋律能把你帶到一個安靜的夜晚,月光灑在湖面上,波光粼粼的,煩惱都跟著月光跑沒影了。也可以聽輕松歡快的流行歌曲,跟著節奏哼哼,心情立馬就美起來。
找朋友聊聊天也能把壓力放出去。把心里的煩惱和擔憂說出來,就像給壓力開了個出口。你可以和同學約個時間,去公園散散步,一邊走一邊聊聊考試的事兒。說不定你會發現,大家都有一樣的壓力,這樣你就不會覺得自己孤零零的啦。聊天的時候,還能互相分享復習經驗和方法,說不定能從對方那兒得到靈感呢。或者跟家人吐吐槽,他們會給你溫暖的安慰和鼓勵,讓你知道你不是一個人在戰斗。
充足的睡眠對緩解壓力也特別重要。有些同學為了多復習一會兒,晚上熬夜到很晚,結果第二天沒精打采,復習效率低得可憐。睡眠就像給身體充電,只有電充滿了,身體和大腦才能好好工作。每天保證睡夠時間,讓大腦好好休息,第二天你會發現自己腦子轉得更快,記憶力也變好了,就像汽車加滿了油,在考試的路上一路狂飆。
總之,緩解考前壓力的辦法多著呢。運動、合理安排時間、聽音樂、和朋友聊天、保證充足睡眠,這些辦法就像一把把鑰匙,能打開壓力的鎖。只要咱找到適合自己的方法,調整好心態,就能輕輕松松應對考試,考出好成績!
主講人:北京知名青少年心理咨詢師郭利方,心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學,具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢;青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育:叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。
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