未來幾天日頭毒得很，糖友們的血糖怕是要跟著折騰。

天熱一出汗，身體里的水分跟著跑，血黏稠了，血糖測著就高。穿得少、吃得淡看著養生，可主食沒吃夠，低血糖悄悄就來了。

社區門診來了個大爺，頭暈乏力以為中暑，一測竟是主食沒吃夠鬧的。

熱天代謝快，血糖像脫韁的野馬，忽高忽低最傷人。很多人貪涼猛灌甜飲料，想著解渴，卻給血糖踩了油門?？喙想m苦卻能幫著減緩糖分吸收，飯前吃兩口，血糖能穩當些。

黃瓜含水量高又低熱量，當加餐墊肚子，省得亂抓零食吃。綠豆湯解暑是把好手，可千萬別加糖，原味的才不坑血糖。

冬瓜利尿又排濕，夏天濕氣重，燉個冬瓜湯比喝涼水強多了。

西紅柿維生素多還不上火，熱天吃倆，既解饞又補營養。別以為這幾樣能降血糖，關鍵是讓三餐吃得有章法，不缺營養不踩雷。睡不好最容易被忽視，大腦不清靜，胰島素跟著犯懶，血糖就搗亂。

出汗多要喝對水，甜飲料越喝越渴，白開水、淡鹽水才是正經補水的。運動別貪多貪早，大日頭底下猛練，累壞了身體，血糖也跟著鬧脾氣。水果不是不能吃，西瓜荔枝嘗兩口就行，蘋果獼猴桃這類穩當些。

有人覺得夏天血糖低就能放松，可低血糖癥狀藏在暑氣里，最容易被耽誤。我個人覺得，夏天控糖就像侍弄莊稼，得順著天時調節奏，急不得。老輩人看天吃飯的智慧不能丟，結合現在的科學法子，雙管齊下才靠譜。

那個大爺調整了飲食，主食吃夠，飯后走走，一個月后果糖穩穩當當。別等心慌出汗才想起來測血糖，每天花兩分鐘，危險就少一分。

控糖不是靠某樣神藥，是把每頓飯吃對，每個覺睡好，慢慢攢出來的。熱天雖難熬，可把飲食、睡眠、運動這幾樣理順了，血糖也能服帖。

最后提醒大伙，日子是自己的，血糖穩不穩全在日常的小細節里?，F在就做三件事：把甜飲料換成涼白開，主食別吃太少，睡前測回血糖。關注我們，后續還有更多接地氣的控糖法子，幫你安穩過夏天。

穩血糖沒捷徑，腳踏實地把小事做好，身體自然給你回報。