7 月 15 日，河南鄭州上演了一場(chǎng)令人震驚的 “煎蛋烤蝦” 實(shí)驗(yàn)。當(dāng)記者將蛋和蝦放在路面上，僅僅一個(gè)小時(shí)的暴曬，溫度計(jì)就 “爆表” 超 50℃，蝦由灰變紅，部分蛋液凝固，而據(jù)測(cè)路面溫度超 72℃！這樣的高溫，簡(jiǎn)直讓人仿佛置身于 “烤箱” 之中。

高溫天氣的威力可不僅僅是讓人感覺悶熱和煩躁，它還像一個(gè)隱藏在暗處的 “健康殺手”，帶來了一系列嚴(yán)重的健康隱患。長時(shí)間暴露在高溫下，人體大量出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)脫水癥狀，導(dǎo)致頭暈、口渴、尿量減少，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)p傷腎功能。一旦人體難以散發(fā)熱量，體溫過高，中暑就會(huì)找上門來，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、四肢無力等癥狀，重癥中暑更是可能導(dǎo)致昏厥、休克甚至死亡。同時(shí)，高溫讓心血管系統(tǒng)負(fù)荷加重，對(duì)于本身就有心臟病、高血壓等疾病的人群來說，無疑是雪上加霜。

那么，在這樣的高溫天氣下，我們?cè)撊绾巫龊梅朗罘罆衲兀?/p>

首先，盡量避免在上午 10 時(shí)至下午 4 時(shí)這個(gè)高溫時(shí)段外出。如果必須外出，一定要做好防曬措施，戴上防曬衣帽、墨鏡，涂抹防曬霜，還可以隨身攜帶遮陽傘。而且，千萬別忘了隨身攜帶藿香正氣水等防暑藥品。

其次，水分補(bǔ)充至關(guān)重要。要定時(shí)主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝水?？梢灾谱骺茖W(xué)補(bǔ)液劑，用 1 升水 + 3 克鹽 + 20 克葡萄糖混合，能有效補(bǔ)鈉。運(yùn)動(dòng)后，選擇含鈉 40-80 毫克 / 100 毫升、鉀 10-30 毫克 / 100 毫升的專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。

此外，高溫天氣下的飲食調(diào)理同樣不可忽視。夏季飲食應(yīng)以清淡易消化為主，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等富含水分的食物，既能補(bǔ)充維生素，又能幫助身體降溫。要避免過多攝入油膩辛辣食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)?？梢赃m當(dāng)飲用綠豆湯、菊花茶等消暑飲品，但需注意糖尿病患者不宜過量飲用含糖飲品。

在居家環(huán)境方面，建議白天拉上窗簾阻擋陽光直射，使用空調(diào)或電扇時(shí)注意溫度不宜過低，室內(nèi)外溫差最好控制在5-8℃以內(nèi)，避免"空調(diào)病"的發(fā)生。夜間可開窗通風(fēng)，利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度。特殊人群如老人、兒童、孕婦及慢性病患者更要做好防暑措施，建議家中常備體溫計(jì)、血壓計(jì)等監(jiān)測(cè)設(shè)備。

值得注意的是，高溫天氣還容易引發(fā)情緒中暑。研究表明，當(dāng)氣溫超過35℃時(shí)，人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞會(huì)受到影響，導(dǎo)致煩躁易怒等情緒波動(dòng)。建議通過聽輕音樂、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。

各企事業(yè)單位也應(yīng)落實(shí)高溫勞動(dòng)保護(hù)措施，適當(dāng)調(diào)整工作時(shí)間，為戶外工作者提供必要的防暑物資和休息場(chǎng)所。讓我們共同做好防暑降溫工作，以科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)高溫挑戰(zhàn)，享受健康安全的夏日生活。

最后，穿著也有講究。盡量選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，這樣有助于散熱，讓身體感覺更舒適。高溫天氣下，防暑防曬是對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的重要行動(dòng)。希望大家都能重視起來，平安度過炎炎夏日。也歡迎大家在評(píng)論區(qū)分享自己的防暑防曬小妙招哦！

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