很多人運動是為了強身健體，可你知道嗎？如果方法不對，運動反而可能變成肺部的 “隱形殺手”。尤其錯誤運動方式，看似平常，卻可能悄悄加速肺部衰竭。

傷肺的四種錯誤運動方式

第一種，在污染環境里 “硬撐” 運動。不少人覺得 “只要動起來就好，在哪兒練都一樣”，于是在馬路邊跑步、在霧霾天跳廣場舞。可你想過嗎？肺部就像身體的 “換氣扇”，運動時呼吸會變快變深，每分鐘吸入的空氣是平時的 5-10 倍。如果這時候周圍飄著汽車尾氣、工地揚塵，那些看不見的 PM2.5、灰塵就會趁機鉆進肺里。仿若向肺中“灌注沙子”一般，歷時既久，肺將愈發“僵固”，換氣之能亦會逐步衰退。比如早上 7 點前的公園，可能還攢著昨晚的汽車尾氣，這時候猛跑半小時，不如在家做套拉伸。

第二種憋氣做力量訓練。舉啞鈴、做平板支撐時，有人覺得 “憋氣更有力”，使勁憋著一口氣發力。但你試試捏著鼻子閉緊嘴，感受一下胸口的壓力？肺部就像個氣球，憋氣時里面的壓力會突然變大，肺泡（就是肺里負責換氣的小氣球）可能被 “撐破”。尤其是平時不怎么運動的人，突然憋著力氣舉重物，很容易讓肺部毛細血管破裂，嚴重的還會咳血。正確的做法是發力時呼氣，放松時吸氣，比如舉啞鈴時 “嘿” 地呼出一口氣，放下時慢慢吸進來。

第三種運動后猛灌冰水。滿頭大汗時，擰開一瓶冰鎮飲料噸噸喝，爽是爽，但肺可能在 “發抖”。運動時肺部一直在高速工作，溫度比平時高，突然被冰水刺激，就像給剛跑完的肺 “潑冷水”，氣管會猛地收縮，輕則咳嗽不止，重則引發氣喘。不如換成溫水，小口小口喝，讓肺慢慢 “降溫”。

第四種全然不顧身體狀態，強行支撐著去運動。比如感冒發燒時，覺得 “出出汗就好了”，裹著厚衣服去跑步；或者前一天沒睡好，還逼自己完成高強度訓練。這時候身體免疫力本來就弱，肺部作為 “呼吸器官”，很容易被病毒、細菌盯上。就像讓生病的士兵還去沖鋒，只會讓肺更累，甚至可能引發肺炎。身體說 “累” 的時候，停下來歇一歇，比硬撐更管用。

怎么讓運動變成肺部的 “保養劑”。

第一，選對時間和地方。早晨別太早，等日出后，植物開始光合作用，空氣里氧氣更多；晚上避開下班高峰，馬路邊汽車尾氣多，不如去公園、湖邊。下雨后也不錯，雨水會把空氣里的灰塵沖掉，這時候運動，肺里吸進去的都是 “干凈空氣”。

第二，運動時好好 “呼吸”。很多人跑步時大口喘氣，其實可以試試 “鼻吸嘴呼”：用鼻子吸氣，讓空氣經過鼻腔過濾一下，再用嘴巴呼氣，呼氣時盡量慢一點，把肺里的 “廢氣” 排干凈。比如跑三步吸一口氣，跑三步呼一口氣，節奏穩了，肺也能慢慢變強壯。

第三，運動后做個 “肺部放松操”。花 5 分鐘，雙手叉腰，慢慢擴胸，同時深吸氣，感受肋骨打開，然后慢慢呼氣，重復 10 次；或者拿個氣球，慢慢吹到最大，再慢慢放氣，每天練 5 分鐘，能鍛煉肺的收縮能力，就像給肺做 “伸展運動”。

肺部“求救”之際，身體會發出哪些信號。

一是頻繁干咳，尤其是運動后咳個不停，休息半小時還沒好，可能是肺在 “抗議”；

二是氣短越來越明顯，以前爬 5 樓不費勁，現在爬 3 樓就喘得厲害，停下來還得大口喘氣；

三是嘴唇、指甲蓋發紫，這可能是肺部換氣不夠，身體缺氧了。出現這些信號，別硬扛，及時去檢查一下，讓肺好好 “歇口氣”。

其實肺部就像個 “嬌氣的氣球”，既需要運動來保持彈性，又經不起瞎折騰。錯誤的運動方式，就像給氣球亂扎孔；而科學的運動，才是給氣球 “補氣”。平時多留意身體的感受，選對方法，讓每一次呼吸都輕松，肺部才能陪我們更久呀。